Bel ağrısı, özellikle sol tarafta, hamile kadınlarda sık görülen bir semptomdur. Rahimde büyüyen bebek, sinirler de dahil olmak üzere ağrıya duyarlı yapılara baskı yapar. Sonuç olarak, birçok hamile kadın, kalça siniri veya omurilik üzerindeki baskı nedeniyle bel ağrısından (kalçadan ayağa kadar) şikayet eder. Siyatik sinir. Sadece bu değil, hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler de sırt ağrısını tetikler. Hormonal değişiklikler bağların gevşemesine neden olarak pelvis ve bel bağlarına binen yük artar. Bebeğin ve annenin fazla kiloları da bu durumu daha da kötüleştirir.
Kalçalara ve uyluklara yayılan bel ağrısının genellikle siyatik veya siyatik olduğundan şüphelenilir. Siyatik, genişlemiş bir diskten kaynaklanır (fıtıklaşmış disk veya şişkin disk) alt omurgadadır ve hamile kadınların sadece %1'ini etkiler. Saldırıya uğrarsa, hamile kadınların hissettiği bacak ağrısı genellikle sırt ağrısından daha şiddetli olacaktır. Şiddetli siyatikte, hamile kadınlar kasık ve genital bölgede uyuşukluk yaşayacak ve hatta idrara çıkma veya dışkılamada zorluk çekeceklerdir.
Her iki bacakta güçsüzlük, kasık, mesane veya anüste idrar yapma veya dışkılama zorluğuna neden olabilecek uyuşukluk veya idrar kaçırma gibi herhangi bir siyatik semptomu yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın veya hastaneye gidin.
Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için bu ipuçları işinize yarayabilir.
- İyi duruşu koruyun. Merkez kaslarınızı güçlendirmek ve ağırlık merkezinizi yerinde tutmak için otururken veya ayakta dururken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Bebek doğana kadar topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Alçak topuklu ayakkabılar (düz ayakkabılar değil) kullanılabilir.
- Her uyuduğunuzda veya dinlendiğinizde bir tarafınıza bakacak şekilde uzanın. Omurga duruşunu korumak için yastığı her iki dizinizle kelepçeleyin, böylece bel gerginliği azaltılabilir.
- Sıcak ve soğuk kompresler sırt ağrısını hafifletebilir. Ancak kompres yastığını sırtınıza koymadan önce sıcaklığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Ciddi durumlarda, bir fizyoterapiste danışmanız gerekebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki hafif egzersizlerden bazıları sırt ağrısını hafifletebilir.
Diz-Göğüs Egzersizi
Amaç: Pelvik basıncı, hemoroidleri, uyluk ve kalça kramplarını ve bel ve bacak ağrılarını gidermek.
- Dizlerinizin arasında 18 inç boşluk bırakarak dizlerinizin üzerine çökün.
- Kollarınızı yere koyun. Pelvisin konumu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarındaki baskısını azaltmak için karın kaslarını hafifçe sıkın.
- Sırtınızı dik tutun, uyluklarınız yere dik olmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutun ve yavaş yavaş süreyi beş dakikaya çıkarın.
- Düzleştirin ve rahatlayın. Kalkmadan önce dengeyi sağlamak için duraklayın.
- Bu egzersizi gün boyunca boş zamanlarınızda gerektiği gibi tekrarlayın.
diz presi
Amaç: İç uylukları güçlendirmek, alt sırt kaslarını germek ve kan dolaşımını iyileştirmek.
- Yere otur.
- Ayaklarınızı (her iki topuğunuz birbirine değecek şekilde) mümkün olduğunca rahat ve vücudunuza yakın çekin.
- Sırtınızı düzeltin, derin bir nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi hafifçe yere bastırın.
- 3'e kadar sayın.
- Rahatlayın ve sırtınızı bükün.
- Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
