Keto diyeti ve vejeteryan diyeti, bugünlerde yükselişte olan diyet türlerine bazı örnekler. Keto diyetinin vücudunuzu yağ yakmada daha etkili hale getirdiği iddia edilirken, vejetaryen diyetin daha fazla sebze yemenizi sağladığını söyledi. Ancak amaç kilo vermekse, aslında ne tür bir diyet daha etkilidir?
Sorunuzu yanıtlamak için ikisi arasındaki aşağıdaki farklılıkları göz önünde bulundurun.
Keto diyeti ile vejeteryan diyeti arasındaki farkı öğrenin
Diyete başlamadan önce, diyetin gerçekten ne anlama geldiğini bilmelisiniz. Belki de bunca zaman diyetin kilo vermenin bir yolu olduğunu düşündünüz.
Aslında diyet, vücudun durumuna göre beslenme düzenlerinin düzenlenmesidir. Yani sadece diyet yapması gereken kilo vermek isteyenler değil. Herkesin diyet takma adı diyetini düzenlemesi gerekir. Eits, ama dikkatsiz olmayın, evet. Uyguladığınız tüm diyetlerin durumunuza göre olduğundan emin olun.
Eh, keto diyetinin kendisi düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyette iseniz, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmanız ve yerine yağ alımı yapmanız gerekir.
Vücutta karbonhidrat bulunmadığından, kaçınılmaz olarak yağ rezervleri bir enerji kaynağı olarak kullanılacaktır. Bu metabolik süreç sırasında, yağlar daha sonra karaciğerde depolanan ketonlara yakılacaktır. Bu sürece ketoz denir.
Vejetaryen diyet, keto diyetinin aksine, bitkisel kaynaklı gıdaların tüketimini vurgular. Ne yediğinize bağlı olarak, vejetaryen diyetler birkaç türe ayrılabilir, yani:
- Ovo-vejetaryen : yumurta dışında hayvansal gıdaları yemeyin
- lakto-vejetaryen : Süt ve ürünleri dışındaki hayvansal gıdaları yemeyin
- Lakto-ovo vejetaryen : yumurta ve süt ürünleri dışında hayvansal gıdalar yemeyin
- Pesketaryen : kırmızı et ve kümes hayvanları yemeyin, balık, yumurta ve süt ürünleri yiyin
- esnek : vejetaryen bir diyet uygulayın, ancak ara sıra kırmızı et, kümes hayvanları ve balık yiyin
- vegan : istisnasız hiçbir hayvansal gıda yemeyin
Yukarıdaki açıklama sayesinde, keto diyetinin seçmeniz gereken besin grubunu vurgularken, vejetaryen diyetin gıda türüne odaklandığı söylenebilir.
Sizce kilo vermede hangisi daha etkilidir?
US News sayfasından bildirildiğine göre, kilo vermek için en iyi diyet türü, karbonhidrat alımının düşük olduğu bir diyettir. Sayfada yayınlanan en iyi diyetler listesinde HMR Programı ( Sağlık Yönetimi Programı ) birinci sırada, ardından ikinci sırada Atkins diyeti ve üçüncü sırada keto diyeti yer aldı.
Keto diyeti ve vejeteryan diyeti gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Healthline sayfasında özetlenen ve keto diyetinin daha hızlı yağ yakma, kas kütlesini koruma ve bir dizi hastalık riskini azaltma eğiliminde olduğunu belirten birkaç araştırmaya göre. S
Keto diyetinin avantajları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şeye dayanmaktadır:
- Kalori alımı daha az olur, çünkü karbonhidrat kaynaklarını azaltır
- daha fazla protein alımı ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar
- daha fazla yağ yakılır, çünkü ana enerji kaynağı olur
Bununla birlikte, metabolizmanız dengesiz olduğu için keto diyetinin bazı sağlık sorunlarına da neden olabileceğini unutmayın. Bu yüzden bu diyeti uygulamaya karar vermeden önce yan etkilerinin neler olduğunu bilmeli ve öncelikle bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Peki bu vejetaryen diyetin etkili olmadığı anlamına mı geliyor?
Yanlış bir vejeteryan diyeti nasıl yaşanır, aslında kilonuzu asla azaltmaz. Farkında olmadan, yüksek yağlı vejetaryen atıştırmalıklar, kızarmış vejetaryen yiyecekler yiyor veya bu tür yiyeceklerden fazla kalori alıyor olabilirsiniz. pansumanlar salatalar, soslar veya soslar bazı yiyecekler.
Ancak bu, vejetaryen bir diyetin kilo veremeyeceği anlamına gelmez. Doğru yapıldığında, bu vitamin ve mineral yüklü diyet başka sağlık yararları da sağlayabilir.
