Çağın gelişimi, aslında çok fazla tuz içeren fast food yemek de dahil olmak üzere hızlı yaşamamızı gerektiriyor. Aslında yetişkinler için ortalama tuz alımı için maksimum limit günde sadece 6 gram veya bir çay kaşığıdır.
Çok fazla tuz yemek vücutta sıvı dengesizliğine neden olabilir. Kısa vadede aşırı tuz tüketimi, sağlık açısından tehlikeye yol açabilecek bir takım yan etkilere neden olabilir. İşte vücudunuzun çok fazla tuz yediğine dair bazı işaretler.
Vücudun çok fazla tuz yediğinin belirtileri nelerdir?
1. Sık idrara çıkma
Bildiğiniz gibi fazla su tüketimi daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Aynı etki, çok fazla tuz yerseniz de ortaya çıkar. Bunun nedeni, aşırı tuz tüketiminin böbreklerinizi vücuttan atmak için daha fazla çalışmaya "zorlaması" ve bu da idrara çıkma sıklığının artmasına neden olmasıdır.
İdrar yaparken vücudunuz, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmada rol oynayan bir vücut minerali olan kalsiyumu kaybeder. Yani çok sık idrara çıkarsanız vücudunuz kalsiyum kaybeder ve kemiklerinizi zayıflatabilir. Vücutta kalsiyum eksikliği osteoporoz riskini artırır.
2. Sık baş ağrıları
Bir çalışma, önerilen sınırdan daha fazla tuz tüketen yetişkinlerin, orta düzeyde tuz tüketen yetişkinlere kıyasla, kan basıncı normal olmasına rağmen daha sık baş ağrısı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
3. Sık sık susamak
Çok fazla tuz vücuttaki sıvı dengesini bozarak ağzınızı kurutabilir. Bu nedenle çok fazla tuz yemek sizi susayabilir ve hatta susuz bırakabilir.
Dehidrasyon konsantrasyonu etkileyebilir ve hatırlama yeteneğinizi azaltabilir. Aslında, bir çalışma, susuz kalan kişilerin, olmayanlara göre daha kötü bilişsel düzeylere sahip olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, bunu aşmak için daha fazla su içmelisiniz.
4. Yüksek tansiyon
Aşırı tuz tüketimi vücudunuzdaki sıvı miktarını artırabilir ve bu da kalbinizin olması gerekenden daha fazla çalışmasına neden olur. Sonunda, kalbin çalışması "fazla mesai" kan basıncını artırabilir.
5. Göz torbaları belirir
Evet, göz torbaları bile çok fazla tuz yediğinizin bir işareti olabilir. Bu, vücudunuzun aşırı tuzu dengelemek için bir yol araması nedeniyle olabilir, bu da genellikle ödem olarak adlandırılan organların şişmesine neden olur. Bununla birlikte, göz torbalarının görünümüne uykusuzluk, alerji veya ilaçlar da neden olabilir.
Günlük diyetinizde tuz alımını sınırlamak için ipuçları
Yukarıdaki çok fazla tuz tüketmenin belirtilerinden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, oluşabilecek sağlık risklerinden kaçınmak için tuzlu gıda alımınızı kontrol etmeyi öğrenmenin şimdi tam zamanı. Bu alışkanlık devam ederse, aşırı tuz alımı tehlikesi, kan basıncının yükselmesine, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskinin artmasına etki edecektir.
Tuz alımınızı sınırlamanın bazı yolları:
- Taze yiyecekler yiyin - hem et, hem meyve hem de sebze.
- Satın aldığınız konserve gıdaların üzerindeki etiketlere bakmayı alışkanlık haline getirin. Sodyum oranı düşük konserve yiyecekler almaya çalışın.
- Satın aldığınız yiyecekleri de karşılaştırabilirsiniz. En düşük sodyum içeren yiyecekleri seçin.
Diyetinizde tuz alımını sınırlamaya alışmak zor olsa da yine de denemelisiniz. Sağlıklı yetişkinler, ter ve idrar yoluyla kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak ve vücuda gerekli besinleri sağlamak için gerektiği kadar tuz ve su tüketimini sınırlandırmalıdır. Bunun nedeni, vücuttaki sodyum eksikliğinin aslında beynin bilişsel yeteneklerini azaltabilmesidir. Ölçülü tuz tüketimi (günde 6 gram veya 1 tatlı kaşığı), beyin gelişiminde önemli rol oynayan tiroid hormonunun vücutta üretilmesi için faydalıdır.
