Etrafınıza bakarsanız yoga ve pilatesin neredeyse birbirine benzediği söylenebilir. Ama aslında Pilates, yoganın çağdaş bir versiyonudur. Pilates ilk olarak 20. yüzyılda Joseph Pilates adlı kıdemli bir atlet tarafından rehabilitasyona ve vücudu güçlendirmeye odaklanan bir fiziksel egzersiz şekli olarak geliştirildi.
Pilates'i denemek için bir spor salonu arayanlar, ancak hala yararlarından emin olmayanlar için Pilates'in vücut için birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye göz atın.
Pilatesin sağlığa faydaları
1. Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir
Çekirdek kaslar, alt göğüs kaslarından, karından, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan karmaşık bir kas grubudur. Çekirdek kaslarınızı, insan vücudunun hemen hemen her hareketinde yer alan üst ve alt vücut zincirindeki ana bağlantı olarak düşünün.
Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kaslar, kollarınızın ve bacaklarınızın işlevini bozabilir ve yaptığınız her hareketten sizi tüketebilir. Çekirdek kasları düzgün bir şekilde çalıştırmak, güçlerini artırabilir. Güçlü bir gövdeye sahip olmak, stabilite ve çekirdek kas gücü oluşturmak anlamına gelir.
Birçok insan, çekirdek kasları çalıştırmanın, altı paketli bir mide oluşturma programıyla aynı olduğunu düşünüyor. Ama hata yapmayın, çekirdek kasları güçlendirmek en çok aranan Pilates faydalarından biridir.
2. Duruşu düzeltmek
Güçlü karın ve sırt kasları, küçük çocukları, kutuları veya ağır eşyaları taşımak gibi günlük işleri yapmak için gereklidir. Pilates, vücut koordinasyonunu stabilize etmek için vücudun çekirdeğini destekler, böylece otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayabilirsiniz.
Pilates, vücudun ağırlık merkezi olan bel, kalça, karın ve pelvis kaslarını uyum içinde çalışacak şekilde eğitir. Daha da önemlisi, çekirdeği Pilates ile stabilize etmek aynı zamanda spinal aşınma ve yıpranmayı da azaltır. Pilatesin bu faydası, nefes alırken daha fazla oksijen çekmenizi sağlar, bu da size dengeli ve iyi bir duruş sağlar ve ayrıca ince motor becerilerinizi geliştirir. Keskin motor becerileri, kaygan yollarda veya keskin yokuşlarda olduğu gibi dengesiz yüzeylerde hızlı tepki vermenizi ve dengede kalmanızı sağlar.
İyi duruş, daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar ve bu da genel güveninizi artırır.
3. Yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı önleyin ve azaltın
Uzun süreli oturma ve egzersiz eksikliği, orta bölgenizdeki kasları zayıflatır. Çekirdek kaslar zayıfladığında, yanlış yastık veya hafif bir burkulma, uzun süreli ağrı çekmenize neden olabilir - aynı derecede büyük olan tekrarlayan ağrı riskinden bahsetmiyorum bile.
Pilates kasları uzatır ve güçlendirir, kas elastikiyetini artırır ve eklem hareketliliğini geliştirir. Dengeli güç ve esnekliğe sahip bir vücut, yaralanmalara karşı daha bağışıklık kazanır ve/veya daha hızlı iyileşir.
Bu nedenle, kronik bel ağrısı olan birçok kişi Pilates yapmayı tercih ediyor ve sadece dört haftalık eğitim seanslarından sonra (bir uzmanı ziyaret edenlere kıyasla) iyileşmeyi büyük ölçüde iyileştirdiği gösterildi, diyor Ortopedi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma. & Spor Fizik Tedavi. Dahası, Pilates sonrası tam bir yıl boyunca ağrı tamamen kayboldu.
4. Odağı keskinleştirin
Pilates yapmak çok kolay gibi görünse de aslında yüksek konsantrasyon gerektiren bir spordur. Pilates, yaptığınız her harekete daha fazla odaklanmanızı sağlayan zihin, beden ve nefes kontrolünü uyumlu hale getirmeye odaklanır. Bu netlik, dikkatsiz olmanızı ve kendinize zarar vermenizi pek olası kılmaz.
Buna ek olarak, Çinli araştırmacılar 10 haftalık Pilates egzersizinden sonra kadınların beyin aktivitesindeki değişiklikleri ölçtüklerinde, sinir ağı aktivitesi, hafıza performansı ve diğer bilişsel işlevlerle ilişkili olan tepe beyin alfa gücünde bir artış buldular. Araştırmacılar, Pilates'in dejeneratif beyin hastalığı ve bilişsel işlev bozukluğu olan kişiler için terapötik bir seçenek olma potansiyeline sahip olabileceğine inanıyor.
5. Cinsel yaşam kalitesini artırın
Bir bakıma Pilates, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri de içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha şaşırtıcı bir orgazm deneyimi yaşatabilir.
Ayrıca pilatesin pelvik kasları güçlendirmedeki faydaları sadece yatakta bitmiyor. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, pelvik taban kasları doğum sırasında bebeği itmenizi kolaylaştırabilir.
