Yeterince uyumadığınızda ve kendinizi gününüze her zamanki gibi devam etmeye zorladığınızda, odaklanmanız zor olabilir. Aynı zamanda sizi verimsiz ve halsiz gösterme eğilimindedir. Önemsiz gibi görünse de, uyku eksikliği vücut performansı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Peki uykusuzluk neden olur?
Uyku yoksunluğunun çeşitli nedenleri
Aşağıdakiler gibi bilmeniz gereken uyku yoksunluğunun çeşitli nedenleri vardır:
1. Uykusuzluk
Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlük çekmenize neden olan bir tür uyku bozukluğudur. Sadece bu da değil, gecenin bir yarısında uyanabilir ve tekrar uyuyamayabilirsiniz.
Bu uyku bozukluğunun uyku saatlerinizi azaltma potansiyeli var. Sonuç olarak, diğer insanlar iyi uyuyabildiğinde, bütün gece ayaktasınız. Uykusuzluğu uykusuzluk nedeni yapan da budur.
2. Geç kalmak
Uykusuzluk, uyumakta güçlük çekmenize neden olan bir rahatsızlıksa, kasıtlı olarak bir gece uykusunu kaçırdığınızda geç saatlere kadar kalmak sağlıksız bir alışkanlıktır. Genellikle, tamamlanmamış yükümlülükleriniz olduğu için geç kalmak zorunda kalırsınız.
Örneğin, ödev yapmak, çalışmak veya sınava hazırlık için çalışmak. Hatta futbol maçı izlemek için bilerek geç saate kadar ayakta kalanlar da var. Aslında, bu alışkanlık uyku eksikliğinin nedeni olabilir.
3. Yatmadan önce çok yemek yemek
Yatmadan önce yemek yemeyi seven biriyseniz bu alışkanlığı bir an önce bırakmalısınız. Bunun nedeni, yatmadan önce yemek yemek, uyku yoksunluğu yaşamanızın nedenlerinden biri olabilir.
Yatmadan önce yemek yemek, özellikle ağır yemekler, vücudu yiyecekleri sindirmekle 'meşgul edebilir'. Ayrıca, yeni doldurulmuş bir karın üzerine yattığınızda kesinlikle kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Sonuç olarak, uyumak yerine aslında bütün gece ayakta kalıyorsunuz.
4. Stres
Stres, yaşamış olabileceğiniz uyku yoksunluğunun nedenlerinden biridir. Beyniniz dinlenmek yerine sizi uyanık tutan çeşitli şeyler hakkında düşünmekle meşgul olmayı tercih eder.
Aslında beyniniz ne kadar meşgulse, uyumaya başlamanız o kadar zor olur. Bu nedenle, bu zihinsel bozukluklardan birinin uyku kalitenizi etkilememesi için yatmadan önce zihninizi sakinleştirdiğinizden emin olun.
5. Kafein ve diğer uyarıcıları tüketmek
Kafeine ek olarak, sigara ve alkol, uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek uyarıcılardır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kahve, sigara ve alkol gibi kafeinli içecekler tüketmek uykusuzluk çekmenize neden olabilir.
Aslında, kahve içmeyi seviyorsan sorun değil. Ancak en azından yatmadan en az 5-6 saat önce için. Kahvenin etkileri, içtikten dört saat sonra azalacaktır.
Dikkat edilmesi gereken uyku eksikliğinin çeşitli sonuçları
Uyku yoksunluğunun nedenlerinin ne olduğunu zaten anlıyorsanız, şimdi bu koşulların sonuçlarını öğrenmenin tam zamanı:
1. Odak dışı
Aktivitelere odaklanmamanıza neden olabilecek durumlardan biri de uykusuzluktur. Aslında 1,5 saat azaltılan uyku saatleri kötü bir etki yapabilir.
Bunun önemli günlerde, örneğin bir müşterinin önünde sunum yapmak üzereyken veya sınava girerken olduğunu hayal edin. Bu elbette üretkenliğinizi etkileyebilir.
2. Gün boyunca uykulu
Gün içinde genellikle uykulu musunuz? Bu, önceki gece yeterince uyumamış olmanızın bir sonucu olabilir. Evet, düşük kaliteli uyku göz önüne alındığında, kesinlikle ertesi gün öğleden sonra uyumak istiyorsunuz.
Bu elbette rahatsızlığa neden olur. Bunun nedeni, uykulu bir durumda uyanık kalmaya zorlarsanız, sık sık başınızın hasta hissetmesidir.
3. Hafıza bozukluğu
Çok şiddetli olmasa da bu durumun nedenlerinden biri de uykusuzluktur. Bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmenin yanı sıra, uykusuzluk da düşünme veya bilgi işleme zorluğunuzun nedeni olabilir.
Bu durum, çok uzun süredir uyku yoksunluğu yaşıyorsanız da şiddetli hale gelebilir. Bunun elbette istemediğiniz uzun vadeli etkileri olabilir.
4. Belirsiz ruh hali
Uykusuz bir durumda, duygudurum bozuklukları sizi huysuz, moralsiz ve sinirli yapabilir. Bu, diğer insanlarla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir.
Sebebi ise, eğer kişi meydana gelen koşulları ve durumları anlamıyorsa, kişi sizin can sıkıcı olduğunuzu düşünecek olabilir. Sonuç olarak, sadece uyku eksikliği nedeniyle sizinle kişi arasında çatışmalar ortaya çıkar.
Uyku yoksunluğu nasıl önlenir
Uyku Vakfı'na göre, uyku yoksunluğunun çeşitli nedenlerinden kaçınmak için bazı ipuçları:
1. Zamanında uyumaya alışın
Düzenli bir uyku ve uyanma programına sahip olmak, yeterince uyumanıza yardımcı olabilir. Bununla da kalmayıp uyku kaliteniz de artabilir. Bu şekilde uykusuzluk probleminden kurtulabilirsiniz.
Başlangıçta, bu uyku programına bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz. Ancak, yavaş ama emin adımlarla, zamanla kesinlikle buna alışacaksınız.
2. Çalışmak ve sosyalleşmek için zamanı sınırlamak
Bunu yapmak, hiç yapamayacağınız anlamına gelmez. Ancak sınırlarınızı, ne zaman çalışacağınızı, sosyalleşeceğinizi ve ne zaman dinleneceğinizi bildiğinizden emin olun.
Bunun nedeni, çok fazla çalışmak ve arkadaşlarınızla veya ailenizle takılmak, zamanın nasıl geçtiğini anlamamanıza ve uykusuzluğun nedeni olmanıza neden olabilir. En azından, gece geç olduysa, uyuma zamanınızın geldiğini hatırladığınızdan emin olun.
3. Uyku vakti rutini oluşturun
Yatmadan önce yapılan rutin, belirli alışkanlıklar yaptıktan sonra vücudun uykuya alışmasını sağlar. Sonuç olarak, bir rutine sahip olmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Kitap okumak, müzik dinlemek veya sadece yatak örtülerinizi giymek ve dişlerinizi fırçalamak gibi en sevdiğiniz aktiviteye dayalı herhangi bir rutini yapabilirsiniz. Kesin olan bir şey var, oynamaktan kaçının gadget'lar yatmadan önce, çünkü sizi uyanık tutma potansiyeline sahiptir.
