D vitamini genellikle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Evet, takviye almanın yanı sıra sabahları rutin olarak güneşlenerek D vitamini alabilirsiniz. D vitamini takviyesine ihtiyacınız varsa, size D2 vitamini ve D3 vitamini olmak üzere iki seçenek sunulur. D3 vitamininin D2 vitamini ile faydaları biraz farklı olabilir. Peki, ikisi arasındaki diğer farklar nelerdir? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
D2 vitamini ve D3 vitamini nedir?
D vitamini hakkında zaten çok iyi anlıyorsunuz. Peki ya D2 ve D3 vitaminleri? Evet, D2 vitamini ve D3 vitamininin bu vitaminin diğer formları olduğu ortaya çıktı. D2 vitamini ergokalsiferol olarak bilinirken, D3 vitamini kolekalsiferol olarak bilinir.
Yararlarına bakılırsa, her ikisi de kandaki D vitamini düzeylerini artırabilir. Ancak, ikisi arasında bazı farklılıklar vardır. Hepsini tek tek soyalım.
1. Gıda kaynakları
Bu iki D vitamini türü arasındaki farklardan biri besin kaynaklarında görülebilir. D2 vitamini genellikle bitkilerden, UV ışığına maruz kalan mantarlardan (şitake mantarları gibi) ve bu vitaminle güçlendirilmiş gıdalardan gelir. Bu arada, D3 vitamini hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunabilir.
Sabah güneşlendiğinizde vücut D vitaminini doğal olarak işleyecektir ve bunun çoğu D3 vitamini şeklindedir. Ayrıca D3 vitamini yağlı balık, balık yağı, yumurta sarısı, tereyağı ve takviyelerden de elde edilebilir.
2. Vücutta emilim
D2 vitamini ve D3 vitamini takviyelerini birlikte aldığınızda bu iki tip D vitamini vücutta olumsuz ilaç reaksiyonlarına neden olmaz. Vücut, D vitamininin her iki formunu da aynı aktif kalsitriol formuna emecektir.
D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, vücut D2 ve D3 vitaminlerinin emiliminin sonuçlarını yağa depolayacaktır. Bu, vücutta dengeli ve normal tutmak için her gün alınan D vitamini miktarını izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
3. D3 vitamininin faydaları D2 vitamininden daha etkilidir
D2 ve D3 vitamini takviyelerini aynı anda güvenle alabilmenize rağmen, bu iki D vitamini formunun yolları ve etkinlikleri farklıdır.
D3 vitamini insan vücudunda daha doğal olarak oluşur. Bu nedenle, D3 vitamininin faydaları, kalsifidiol (kandaki D vitamini) D2 vitamininden daha etkili bir şekilde artırabilir.
32 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, her bir D3 vitamini dozunun, kalsifidiol düzeylerini artırmada D2 vitamininden neredeyse iki kat daha etkili olduğunu buldu. Kalsifediol seviyeleri yüksek olduğunda, bu vücudunuzun besin depolarının yeterli olduğunu gösterir.
D2 ve D3 vitamini için önerilen günlük alım miktarı nedir?
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) atıfta bulunarak, günlük D vitamini ihtiyacı 15 mikrogramdır (mcg) kadınlar ve erkekler için. Bu rakam elbette bir bütün olarak D2 ve D3 vitaminlerini içerir. Bununla birlikte, yaygın olarak tüketilen çeşitli D vitamini kaynaklarından yola çıkarak, vücut tarafından elde edilen D vitamini, D3 vitamini tarafından baskın olma eğilimindedir.
Var olan çeşitli farklılıklara bakılırsa, D3 vitamini takviyeleri D2 vitamininden daha faydalı olma eğilimindedir. Unutmayın, vücut durumunuza uygun takviyelerin dozu hakkında önce doktorunuza danışın.
Ayrıca yağlı balık, süt, yumurta, tereyağı ve mantar gibi D vitamini kaynağı olan yiyecekleri yiyerek günlük D vitamini alımınızı her zaman koruyun. Sağlığınızı korumak için vücudunuzun D vitamini alımını normal sınırlar içinde veya daha fazla veya daha az almadığından emin olun.
