Sosyal medya veya medsos birçok insanın hayatını kolaylaştırıyor. Dünyanın çeşitli yerlerindeki aile veya arkadaşlarla iletişim kurmaktan başlayarak, bir iş yürütmeyi kolaylaştırmaya kadar. Ancak sosyal medyanın aşırı kullanımı bağımlılığa neden olabilir. Peki, bağımlı olduğunuzun belirtileri nelerdir ve nasıl üstesinden gelinir?
Sosyal medya bağımlılığa nasıl yol açabilir?
Birçok insanın sosyal medyayı kullanmasının çeşitli nedenleri vardır. Sevdiklerinizle iletişimde kalmayı kolaylaştırmaktan, video izlemekten, resimleri izlemekten ya da sadece bilgi toplamak ya da bir hobi peşinde koşmak için zaman harcamaktan başlayarak.
Pek çok fayda sağlamasına rağmen, sosyal medyanın günlük kullanımı da örneğin bağımlılık gibi olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Her tür uyuşturucu bağımlılığı gibi, en yeni uygulamaları kullanmak beyninizi etkileyerek zorlayıcı ve aşırı kullanıma yol açabilir. Bu alışkanlık, sosyal medyayı oynamakla meşgul olduğunuz için günlük aktivitelere müdahale edebilir.
En sevdiğiniz sosyal medyayı oynamak, beyindeki dopamin üretimini artırmaya teşvik edebilir. Dopamin zevkle ilişkili bir hormondur. Vücudunuz daha fazla dopamine tepki verdiğinde, beyniniz otomatik olarak sosyal medya oynamanın faydalı bir aktivite olduğunu ve tekrarlanması gerektiğini varsayacaktır.
Ancak sosyal medyayı kullanırken yaşadığınız olumlu duygular geçicidir. Sürekli tekrarlarsan tabii ki bağımlılığı tetikleyebilir. Bir insanı sosyal medya bağımlısı yapan şey budur.
Sosyal medya bağımlısı olduğunuzu gösteren işaretler
Aşağıdakiler gibi sosyal medya kullanımına bağımlılık belirtileri ve semptomları gösteriyorsanız, bu duruma sahip olduğunuz söylenir:
1. Uyan, sosyal medyayı kontrol et
Hemen hemen her sosyal medya bağımlısı, iyi bir gece uykusu sırasında Facebook, Twitter, Instagram'da neler kaçırdıklarını görmek için telefonlarını kontrol ederek günlük rutinlerine başlar.
Telefon aynı zamanda yatmadan önce kapattığınız son şeydir. Hatta sürekli sosyal medyada gezinmeye bağımlı olduğunuz için uyku saatlerinizi bozar.
2. Nerede ve ne zaman olursa olsun çevrimiçi
Dikkat etmeniz gereken bir başka sosyal medya bağımlılığı belirtisi de her zaman internet üzerinden nerede ve ne zaman olursa olsun. Sadece tatilde değil, karşıdan karşıya geçerken veya tuvaletteyken bile her zaman sosyal medyaya bağlısınız.
Tüm gün boyunca telefonunuzu tutmaktan asla sıkılmıyorsunuz. taslak zaman tüneli yapın ve sonsuz viral videoları izleyin ya da idolleştirdiğiniz arkadaşlarınızın ve sanatçıların yüzlerce tatil fotoğrafını kontrol edin. Sosyal medyayı oynarken ne yaparsanız yapın, sosyal medyaya kendinizi kaptıracak yerler ve yollar bulacaksınız.
3. Davet etmek için özçekimler ve durumlar yüklemeye teşvik edildi seviyor
Instagram'ınızda yayınlamak için mükemmel fotoğrafı elde ettiğinizden emin olmanın muazzam baskısı, genellikle sosyal medya bağımlısı kişilerin yaşadığı bir şeydir.
Bu bağımlı onu kıskandırmak istiyor. takipçilerbu yüzden kusursuz bir şekilde mükemmel bir görüntü yüklemesi gerekiyor. Süreç uygunsuz ve can sıkıcı olabilir, ancak sonuçları umursamıyorsunuz.
Seçmekle aynı özçekim Mükemmel bir şekilde, bir Facebook durum güncellemesi veya Twitter'da kült için doğru cümleye karar vermek çok zor olabilir. Genellikle, sosyal medya bağımlıları katı bir düzenleme sürecinden geçer, durumları silmek için ileri geri gider ve kalbe çarpan bir paragraf bulana kadar tekrar tekrar tekrar eder.
4. İnternet yok, hayat perişan
Bazen kötü şeyler olabilir, örneğin internet/WiFi olmadığı bir durumda. Kaygı ve huzursuzluk duyguları, izleyemediklerini hissettikleri için boğuşacaktır. zaman çizelgesi Arkadaşlarınızın ve ailenizin aktivitelerini ve durumunu öğrenmek için.
Bu haberleri kaçırma korkusu (darbe) olgusu, kaçırma korkusu (FoMO) olarak bilinir.
Sosyal medya bağımlısı olduğunuzda yukarıda sayılan belirtilere ek olarak bir takım şeyler de hissedebilirsiniz:
- Sosyal medyayı kontrol etmek ve oynamakla meşgul olduğunuz için günlük aktiviteler ihmal edilir.
- Sosyal medya oynamak sizi asosyal yapar, diğer bir deyişle arkadaşlarınızla veya ailenizle başka aktiviteler yapmaktansa cep telefonunuzla baş başa vakit geçirmeyi tercih eder.
- Sosyal medya uygulamalarını açmadığında huzursuz ve sinirli olmak.
Sosyal medya bağımlılığından kaynaklanabilecek sorunlar
Daha şiddetli bir düzeyde, bu bağımlılık aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlara neden olabilir:
- Düşük benlik saygısı, kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak ve başkalarının hayatlarının sizinkinden daha iyi olduğunu varsaymak.
- Yalnızlık, kaygı ve stres bozukluklarına ve depresyona neden olur.
- Uyku düzenleri kötüleşerek fiziksel sağlığın, okuldaki performansın veya üretkenliğin ve işin kalitesinin düşmesine neden olur.
- Empatiyi kaybetmek ve gerçek hayatta olanları görmezden gelmek.
Sosyal medya bağımlılığı nasıl yenilir?
Bu bağımlılıktan kurtulmak için sosyal medyayı akıllıca kullanmalısınız. Halihazırda bağımlı hissediyorsanız, sosyal medya kullanımını sınırlamaya başlamanın farkına varın.
Sosyal medyayı daha sağlıklı kullanmanıza yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:
- Telefonunuzda veya tabletinizde bağımlılık yapan sosyal tıbbi uygulamaları kaldırın. Bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar aracılığıyla erişebilmenize rağmen, elbette bu daha fazla çaba gerektirir.
- İş, okul, yemek veya ailenizle yaptığınız aktiviteler sırasında cep telefonunuzu kapatın. Bunun dışında, genellikle kontrol etmenizi isteyen belirli bildirimleri kapatmak için her bir sosyal medya uygulamasındaki ayarları da değiştirebilirsiniz.
- Sosyal medya oynamak için bir program yapmaya çalışın. Sosyal medyayı ne kadar süre oynamanıza izin verildiğini belirlemek için biraz zaman ayırın ve bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Telefonunuzu veya tabletinizi odanın dışına yerleştirin. Amaç, yatmadan önce sosyal medyayı açmamanız için.
- Egzersiz yapmak, kütüphaneye gitmek, yemek kursuna gitmek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle dışarıda oynamak gibi cep telefonu kullanımıyla ilgili olmayan aktiviteler yapın.
- Daha önceki yöntemler bağımlılığınızın üstesinden gelmede etkili olmadıysa, bir doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.
