Kalp hastalığı olan kişilerde göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi kalp hastalığı belirtilerini her an hissetmek mümkündür. Tekrarlamayı önlemek için, kardiyovasküler hastalığı olan hastalar, biri düzenli egzersiz olan sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken tedaviyi takip etmelidir. Bununla birlikte, kalp hastalığı hastaları için hangi tür egzersizler güvenlidir? Peki, güvenli bir şekilde nasıl uygulanır?
Kalp hastalığı hastaları için egzersiz türleri
Egzersiz kalbi birçok yönden etkileyebilir. İlk olarak, egzersiz kaslarınızın daha fazla enerji ve oksijen kullanmasını sağlayarak kalp atış hızınızı artırır. İkincisi, egzersiz stabilite gerektirir, bu nedenle egzersiz bittikten birkaç dakika veya saat sonra yüksek bir kalp atış hızı gerektirir.
Üçüncüsü, egzersiz düzenli olarak yapılırsa kalp boşlukları daha geniş olur ve bu da kalbin daha fazla kan doldurmasını sağlar. Kalbin duvarları da kalınlaşarak kalbin kanı daha güçlü ve verimli bir şekilde pompalamasını sağlar.
Egzersizin tüm bu etkileri kalp hastalığı olan hastalar için faydalıdır. Ancak egzersiz seçiminin daha sonra sorun yaratmaması için doğru olması gerekir. Merak etmeyin, aşağıdaki güvenli sporları seçerek sorunlu bir kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
1. Yürümek
Yürüyüş ve tempolu yürüyüş, kalp hastalığı hastaları için en kolay egzersiz olabilir. Birçok çalışma, yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 31 ve ölümü yüzde 32 azaltabildiğini göstermiştir.
Bunun nedeni, yürümenin kolesterol seviyelerini, kan basıncını, stresi azaltabilmesi ve ideal kalmak için vücut ağırlığını kontrol etmesine yardımcı olabilmesidir. Yüksek kolesterol ve hipertansiyonun (yüksek tansiyon) bir kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artıran faktörler olduğunu bilmeniz gerekir.
Yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarında plak oluşturabilir ve bu kalp hastalığının nedenidir. Hipertansiyon arterleri sertleştirebilirken. Ancak, mesafe haftada 8 km'ye ulaşırsa bu yürüyüşün faydaları sağlanabilir.
2. Taichi
Tai chi, yavaş, odaklanmış hareketlerle bir dizi hafif germe içeren Çin'den bir fitness egzersizidir. Yavaş hareketlere ek olarak taichi, konsantre olma, nefesinizi kontrol etme ve vücudunuzun ritmini düzenleme yeteneğinizi de geliştirir.
Tai chi, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesinde ve tedavisinde çok büyük bir role sahiptir. Bunun nedeni, taichi'nin kalp kasına hafif baskı yapmasıdır.
Harvard Health Publishing'e göre, bu egzersiz kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için kalp yetmezliği gibi kalp hastalığı olan hastalar için iyidir. Yavaş tai chi hareketleri kalbi güçlendirebilir, stresi azaltabilir ve bir kişinin ağırlığını kontrol etmesine izin verebilir.
3. Yüzme
Egzersizi daha keyifli hale getirmek için yavaş bir yürüyüş ve taichi'yi yüzme ile birleştirebilirsiniz. Bu spor, ateroskleroz veya kalp yetmezliği gibi yaygın kalp hastalığı türlerinden kurtulan kişiler için en iyi seçimdir.
Aslında kalp hastalığı olan hasta eklemlerde (romatizma) sorunlar yaşadığında çeşitli hareketleri suda yapmak daha kolaydır.
Cleveland Clinic web sitesinde, kan dolaşımını iyileştirebileceği, kilo verebileceği, nefes almayı iyileştirebileceği, kalp atış hızını ve kan basıncını normalleştirebileceği için yüzmenin kalp hastalığı hastaları için faydalı olduğu belirtiliyor.
4. Bisiklete binme
Bisiklet, kalp hastalığı olan kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Bunun nedeni, bu tür egzersizin kalp kasını güçlendirebilmesi, istirahat halindeki nabız hızını düşürmesi, kolesterol seviyelerini düşürmesi ve kan dolaşımını kolaylaştırmasıdır.
Bu faydalar, hastaları daha sonraki yaşamlarında kalp krizi ve felçten koruyabilir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda vücut yağını yaktığı için kalp hastalığı hastalarında kilo vermeye de yardımcı olabilir.
Kalp hastaları için egzersiz rehberi
Keyfi olmaması gereken egzersiz seçimine ek olarak, kardiyovasküler hastalığı olan hastalar, bunu gerçekleştirmek için güvenli yönergeleri de bilmelidir. Kalp hastalığınız varsa egzersiz yapmak için bu güvenli adımları izleyelim.
1. Önce egzersiz yapıp yapamayacağınızdan emin olun.
Örneğin, yakın zamanda anjiyoplasti, baypas ameliyatı veya kalp ameliyatı gibi tıbbi prosedürler geçirmiş olanlar, tüm kalp hastalığı hastaları egzersiz yapamaz. İyileşme sürecini hızlandırmak için evde dinlenmeyi tercih ederler.
Bazıları rutin olarak egzersize dönmeye başlamadan önce fiziksel durumlarını doktorla teyit etmelidir. Örneğin, kararsız göğüs ağrısı (anjina) semptomları yaşayan iskemik kalp hastalığı hastalarının da yorucu egzersize katılmaları önerilmez. Boş zaman sporları seçenekleri de sınırlandırılmalı ve denetlenmelidir.
Daha sonra kalp pili olan hastalar, kol hareketi veya vücut temasına dayalı sporlardan kaçınmalıdır. Aynı şekilde, konjestif kalp yetmezliği olan hastalar, durumları tamamen düzelmediyse yüzmekten kaçınmalıdır.
2. Düzgün egzersiz yapmanın temel kurallarına uyun
Kalp hastaları için güvenli spor yapmak, her fiziksel aktivitede ısınma, antrenman ve soğuma olmak üzere üç kurala uyulması ile sağlanabilir. İyi bir ısınma ve soğuma aşaması (yaklaşık 5 dakika) kalbinizi sağlıklı tutabilir.
Fiziksel aktiviteden sonra 15 dakika boyunca kalp atış hızının artmasına ve aritmilere neden olabilecek sıcak duşlardan kaçının.
3. Yoğunluğu yavaşça artırın
Bu sağlıklı, sağlıklı aktiviteyi yapmak için çok heyecanlı olsanız bile, egzersiz planınızı durumunuza göre uyarlamanız gerekir. Egzersizi aniden uzun süre yapmayın.
Daha iyisi, ilk hafta 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın ve sonraki hafta süreyi artırın. Bu egzersiz planını her zaman doktorunuzla görüşmeyi unutmayın.
4. Yeterli beslenme ve sıvı alımını sağlayın
Egzersiz, kalp hastalığı olan hastaların vücudunun çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle, dayanıklılığınızı korumak için kalp-sağlıklı yiyecek seçimleri yediğinizden emin olun.
Ayrıca, dehidrasyonun oluşmaması için daima içme suyu hazırlayın. Bunun nedeni, suyun vücuttaki hücrelerin, organların ve dokuların çalışmasını desteklediği için, suyun kalp hastalığının kötüleşmesini önleyebilmesidir.
5. Egzersiz sırasında vücut durumunu izleyin
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kalp atış hızı, kan basıncı ve ritmi gibi vücut koşullarını izleyin ve izleyin.
Baş dönmesi, aritmi, nefes darlığı ve göğüs ağrısı gibi belirtiler tekrar ortaya çıkarsa egzersizi hemen bırakın.
