Geceleri açlık sadece midenizin guruldamasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uyumanızı da zorlaştırabilir. Bu nedenle, gece açlık grevinde, hemen buzdolabını açabilir veya hızlı pişirilebilen hazır yiyeceklerin tedarikine bakabilirsiniz. Ya da kapınızın önünden geçen bir pilavcı varsa hiç düşünmeden hemen satın alabilirsiniz. Ama akşam yemeği kilo aldırmıyor mu? Peki, gecenin bir yarısı açlıktan ölürken ne yenilebilir?
Akşam yemeği seni şişmanlatmaz
Hala akşam yemeğinin seni şişmanlattığını düşünen birçok insan var. Aslında öyle değil. Akşam yemeği kilo almanızın doğrudan nedeni değildir. Suçlu olabilecek yemek menüsü seçiminizdir. Ayrıca kişinin yemek saatine bağlı değildir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta sabahın erken saatlerinde yemek yeme zamanı, çok fazla yemek yerseniz sizi şişmanlayabilir. Çünkü içerideki kaloriler hala dışarı çıktıklarından daha fazladır.
Geceleri açken seçtiğiniz yiyecekler genellikle kalorisi yüksek, yağ oranı yüksek veya kızarmış pilav, kızarmış erişte gibi şeker oranı yüksek olma eğilimindedir. Fast food. Gecenin ortasında aç olduğunuzda, içerdiği kalorileri düşünmeden iştahınızı tatmin eden her şeyi yemeniz daha olasıdır. Yani kilo alımı gerçekleşebilir.
Kilo alımını önlemek için, gecenin ortasında acıktığınızda yiyecekleri akıllıca seçmelisiniz. Az kalori içeren yiyecekleri seçin. Ayrıca doyana kadar yemek yemeyin. Bu, midenin dolu olması ve sıcak hissetmesi nedeniyle daha az sağlıklı uyumanıza neden olabilir.
Geceleri aç olduğunuzda hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Gece acıktığınızda ne yiyeceğinize karar verirken önce bir bardak su içmelisiniz. 20 dakika sonra hala açsanız, gerçekten açsınız demektir. Ancak, içtikten sonra açlığınız geçerse, bu sadece sahte açlık olabilir. Büyük olasılıkla sadece susamış hissediyorsunuz ve yemeye değil içmeye ihtiyacınız var.
Akşam yemeğinde kilo almak istemiyorsanız, hatırlamanız gereken bir şey küçük porsiyonlar yemektir. Küçük porsiyonlar vücudunuza giren kalorileri azaltabilir. Porsiyonlara ek olarak, yediğiniz yemeğin içerdiği besin içeriğine dikkat edin.
Yüksek kalorili ve yüksek şekerli yiyecekleri seçmeyin. Akşam yemeğinde karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri seçin. Örneğin, yoğurtlu taze meyve, fıstık ezmeli bir dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı sütlü tam tahıllı tahıl veya diğerleri. Ama unutmayın, sadece küçük porsiyonlarda tüketin, evet.
Karbonhidrat ve protein içeren besinlerin birleşimi uykunuzu getirirken aynı zamanda tok hissetmenizi de sağlar. Bu elbette daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uyku Vakfı'na göre, karbonhidratlar, amino asit triptofanın (uyuşukluğa neden olan) beyinde daha kullanılabilir olmasına yardımcı olurken, protein triptofanı oluşturan şeydir.
Ancak yemek yedikten hemen sonra yatmayın, uyumak istiyorsanız kendinize yemekten en az iki saat sonra verin. Bu süre vücudun yediğiniz yiyecekleri sindirmesi için gereklidir. Vücudunuz siz uyurken yiyecekleri sindirirse, ertesi gün yorgun hissederek uyanabilirsiniz.
Gece acıktığınızda yemek yemekten başka yapabileceğiniz bir şey var mı?
Geceleri aç olmanıza neyin sebep olduğunu önceden bilmek en iyisidir. Gün içinde yeterince yemek yemediğiniz veya akşam yemeğini kaçırdığınız için, açlığı önlemek ve iyi bir gece uykusu çekmek için yemek yemeniz gerekebilir.
Ancak, açlığınızın nedeni, örneğin bir gıda reklamına baktığınız için aniden ortaya çıkan anlık bir iştah ise, kendinizi açlığı unutmakla meşgul edebilirsiniz. Bir kitap okuyabilir, ödevinizi tamamlayabilir veya yapabileceğiniz başka bir şey yapabilirsiniz. Ya da daha erken yatabilirsiniz.
