Muhtemelen duyguları önemsiz şeyler tarafından kolayca ateşlenen birini tanıyorsunuzdur. Ya da belki böyle olan sizsiniz? Öfke normal bir duygusal patlamadır. Bununla birlikte, net bir destekçi olmadan sürekli dırdır etmek, kendi sağlığınız ve iyiliğiniz için olduğu kadar çevrenizdekilerle olan ilişkileriniz için de kesinlikle iyi değildir. Bu nedenle, sebepsiz yere sizi neyin sinirlendirdiğini bilmeniz gerekir, böylece onunla başa çıkmanın doğru yolunu bilirsiniz.
Nedensiz yere kızgın mısın? Muhtemelen çünkü…
1. Uykusuzsunuz
LCSW'den Ph.D, aile danışmanlığı psikoloğu Julie de Azevedo Hanks'e göre, insanların sebepsiz yere öfkelenmesine neden olabilecek birkaç şey olduğunu söylüyor. Duyguların farkında olmadan patlamasına neden olan şey, yorgun olmanız veya yeterince uyumamanızdır.
Uykusuzluk beynin yorulmasına ve dolayısıyla çalışmasının azalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, bu yüzden kafanızın karışmasını seviyorsunuz, net düşünmek zor, bu yüzden yeni bilgileri sindirmek zor. Yorgun bir vücut ve yavaş bir beyin çalışması, üretkenliğinizin keskin bir şekilde düşmesine ve ardından strese dönüşmesine neden olur.
İşin gerektirdiği stres ve uykusuzluğun çeşitli etkileri, duygularınızı saatli bir bomba gibi patlatabilir. Örneğin, işiniz bitmediği için kendinizi endişeli hissediyorsunuz. son teslim tarihi zaten sıkı. Ardından, başka biri işinizi veya işle ilgili diğer şeyleri sorarsa, kolayca sinirlenebilirsiniz. Aslında, cevap vermek için sinirlenmenize gerek yok.
2. Depresyondasınız
Hanks ayrıca sebepsiz yere sinirlenmekten hoşlanan birinin, bilinçli ya da bilinçsiz olarak sahip olabileceği depresyondan kaynaklanabileceğini söyledi.
Depresyon, umutsuzluk ve sefalet duygularına neden olmasının yanı sıra, kişinin kolayca öfkelenmesine de neden olabilir. Hatta bazen depresif insanlar bir şeye kaba davranış veya sözlerle tepki verebilirler. Depresyon ayrıca bir kişinin yüksek hızlarda dikkatsiz sürüş gibi riskli şeyler yapmasına neden olabilir.
Anksiyete bozuklukları da bir kişiyi patlayıcı yapabilir. Bunun nedeni, aşırı kaygının duygularını düzenlemelerini zorlaştırabilmesidir. Endişeli insanlar, hayal edilen şey gerçekleşmemiş veya hatta iyi olma potansiyeline sahip olsa bile, bir şey hakkında olumsuz bir görüşe sahip olma eğilimindedir. Sonuç olarak, zorlayıcı bir durum ortaya çıktığında veya hoş olmayan bir durum tarafından kışkırtıldıklarında, bunu kızgın bir şekilde ifade ederler.
Depresyon ve anksiyete bozuklukları hafife alınmamalıdır. Son zamanlarda huysuz ama çok yorgun hissediyorsanız ve hareket edecek enerjiniz yoksa, ayrıca her zaman moraliniz bozuksa, doğru teşhis ve tedavi için bir doktora başvurmalısınız.
3. İhmal edilmiş hissediyorsunuz
Yukarıdaki nedenlerden bazılarına ek olarak, LCSW'den psikolog Rebecca Wong, çevredeki insanlar tarafından görmezden gelinme veya önemsenmeme duygusunun bir kişiyi sinirlendirebileceğini savunuyor.
İnsanlar temelde sosyal ilişkilerden doyum uman ve arayan sosyal varlıklardır. İhtiyaçları karşılanmadığında, bu olumsuz duygulara yol açabilir. Bunlardan biri öfkedir.
En yaygın basit örnek (ve klişe) evde sinirlenmeyi seven annedir. Dırdır etmesi, aslında kocasının veya çocuklarının evi temizlemeye yardım etmesini beklediğini yansıtıyor. Ancak, arzusunu ifade edemediği için, annesinin sebepsiz yere öfkeli görünerek bu isteğini dışa vurduğu nadir değildir. Aslında, nedeni orada.
Sinirlilik, yeteneğinizin ötesinde bir şeyi kontrol etmek veya elde etmek istediğiniz, ancak elde edemediğiniz için yüzeye çıkan duygusal bir patlama da olabilir.
4. Belli bir hastalığınız var
Yukarıdaki çeşitli tetikleyicilerden kaynaklanmıyorsa, sebepsiz yere öfkenizin nedeni şimdiye kadar geçirdiğiniz hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, sıklıkla kadınlarda görülen hipertiroidizm ve yüksek kolesterol.
Tiroid hormonları vücudun metabolizması ile ilgili her şeyi kontrol eder. Eğer vücuttaki miktar aşırı ise, hipertiroidi sizin kolayca huzursuz olmanıza ve konsantrasyon güçlüğü çekmenize neden olabilir. Konuştuğunuzda çığlık atmayı sevmenizin nedeni de bu olabilir, bu yüzden her zaman kızgınmışsınız gibi görünüyor, dedi Dr. Neil Gittoes, Birmingham Üniversite Hastaneleri'nde endokrinolog.
Bu arada, genellikle yüksek kolesterol semptomlarını yönetmek için kullanılan statin ilaçları, yan etki olarak vücuttaki serotonin seviyelerini düşürebilir. Serotonin, mutluluk, sakinlik ve tatmin duygusu yaratmak için beyin tarafından salgılanan bir hormondur. Düşük serotonin, bir kişiyi depresyonu tetiklemek için duygusal olarak savunmasız hale getirebilir.
Nasıl kolay sinirlenmezsin?
Yukarıda belirtilen çeşitli şeylere ek olarak, sinirliliğinizi tetikleyebilecek birçok şey var. Bu nedenle, bu kötü alışkanlıkları azaltmak için hangi adımların atılması gerektiğine karar verebilmeniz için katkıda bulunan faktörleri bulmaya çalışın.
Kolayca sinirlenmemek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Örneğin, kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda ve öfkenizin ortaya çıkmasını tetikleyebilecek zonklayıcı bir baş ağrısı hissettiğinizde, öfkeli hissettiğinizde belirtilerin farkında olun.
- Duygularınızı başkalarını suçlamadan ifade edin (yazı yazmak, şarkı söylemek, hatta ağzınızı bir yastıkla kapatarak çığlık atmak).
- Öfkeli hissettiğinizde derin nefes alın.
- Sizi sinirlendirebilecek olumsuz düşüncelerden kaçının.
- Son olarak, duygular yatıştıysa, öfke nöbetinizin hedefi haline gelen insanlardan özür dileyin.
