Yoganın sağlık için faydaları sonsuz görünüyor. Bu spor vücudu besleyebilir, zihni sakinleştirebilir, hastalıkları önleyebilir, hatta erkeklerin dayanıklılığını ve canlılığını arttırdığı ve böylece yakın ilişkilerin daha ateşli olduğu söylenir. Peki bu faydalardan yararlanmak isteyen erkekler için yoga hareketleri nelerdir?
Erkeklerin temel yoga hareketlerinin çeşitliliği
bir çalışma Dünya Erkek Sağlığı Dergisi Yoganın cinsel uyarılmayı artırabileceğini, pelvik kasları güçlendirebileceğini, zihni daha rahat hale getirebileceğini ve kalp fonksiyonunu ve kan dolaşımını koruyabildiğini buldu.
Tüm bu faydalar, partnerinizle olan yakın ilişkinizin kalitesini arttırmada önemli bir rol oynamaktadır. Bunu elde etmek için, yapabileceğiniz bazı yoga hareketleri şunlardır:
1. kedi ve inek
Kaynak: Erkek Sağlığı kedi ve inek erkeklerin bu bölgelerdeki hareketi optimize edebilmeleri için bel ve pelvik kasları güçlendirmeye yarayan bir yoga hareketidir. Ayrıca, poz kedi ve inek Ayrıca yakın organların etrafındaki kaslara kan akışını iyileştirir.
Adımlar aşağıdaki gibidir:
- Vücudunuzu sürünecekmiş gibi konumlandırın. Hem avuç içlerine hem de dizlere odaklanın.
- pozu yap boya , yani sırtınızı yukarı kaldırarak.
- poz vermeye devam et inek , yani mideyi yere doğru indirerek vücudunuzun eğilmesini sağlayın.
- 10 kez tekrarlayın.
2. Kobra
Kaynak: Erkek Sağlığı Bu yoga hareketi, çekirdek kasları güçlendirmek ve erkekler için duruşu iyileştirmek için faydalıdır. Çekirdek kaslarınız güçlüyse, pelvisinizi daha fazla hareket ettirebilirsiniz, böylece cinsel ilişki daha heyecanlı hissettirir.
Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
- Karnına yat, sonra avuçlarını yere koy. Avuç içlerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun.
- Parmaklarınızı birbirinden ayırın ve ellerinizin gevşemesine izin verin.
- Ayaklarınızı, dizleriniz ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde konumlandırın.
- Ayaklarınızı bir araya getirin ve kalçalarınızı yere bastırın.
- Nefes alırken, omurganız kavislenene ve göğsünüz artık zemine baskı yapmayana kadar gövdenizi kaldırın.
- Kendinizi yukarı kaldırmak için omuzlarınızı kullanın, ancak itmeyin.
- 30 saniye basılı tutun. Tekrar edin, ardından süreyi 120 saniyeye çıkarmaya devam edin.
3. Ardha matsyendrasana
Kaynak: Yoga Teket Ayrıca şöyle bilinir balıkların yarı efendisi Bu yoga hareketi, erkeklerde birkaç hayati organa kan dolaşımını iyileştirmek için yararlıdır. Karaciğer, dalak, pankreas ve tabii ki seks organları dahil.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bacaklarınız düz olacak şekilde oturun, ardından sol bacağınızı bağdaş kuruyormuş gibi bükün.
- Sağ bacağınızı bükün, ardından sol dizinizin ötesine doğru kaldırın. Ardından sağ ayağınızın tabanını yere yapıştırın.
- Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Vücudunuzu ve başınızı sağa doğru hareket ettirin, ardından sağ elinizi arkanızdan bükün.
- Bükülürken sol dizinizi tutmak için sol elinizi kullanın.
- Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın, Sola doğru tekrarlayın.
4. Siddhasana
Kaynak: Jack Cuneo Siddhasana erkek kalça bölgesinin esnekliğini arttırmaya yarayan klasik bir yoga hareketidir. Bu yoga hareketi aynı zamanda kalça kaslarını, beli ve omurga çevresindeki ilişkiyi daha uzun süre tutan kasları güçlendirebilir.
Yöntem zor değil, yani:
- Bacaklarınız düz ve elleriniz yanınızda olacak şekilde oturun.
- Bacaklarınızı bağdaş kurup oturuyormuş gibi bükün.
- Nefes alıp verirken sol bacağınızı topuğunuz sağ ayak bileğinizin üzerinde olacak şekilde kaldırın.
- Sağ ayağın topuğunu kasıklara doğru getirin. Yavaş ve rahat bir şekilde yapın. Zorlamayın.
- Duruşu korumak için sağ ayağınızın parmaklarını sol uyluğunuz ve baldırınız arasındaki boşluğa sokun.
- Her iki avuç içi de dizlerin üzerine koyun. Dizlerinizin yere değmesine izin verin.
- Nefesinizi tutarken bu pozisyonu 1 dakika tutun.
5. Tekne
Kaynak: Erkek Sağlığı Tekne hareketi, yoga yapmayı yeni öğrenen erkekler için uygundur. İçindeki çeşitli pozlar, seks yaparken çok fazla hareket etmesi gereken vücut kaslarını ve pelvik taban kaslarını sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda esnetir.
İşte bunu yapmak için adımlar:
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
- Her iki dizinizi de kavrayın, ardından yavaşça sırtınızı geriye doğru çekin.
- Vücudunuzu, göğsünüzü ve karnınızı düz tutun.
- Ellerinizi dizlerinizden çekin, ardından avuçlarınız açıkken yukarı kaldırın.
- Duruşu korurken, iki bacağınızı da yavaşça kaldırın. Sırtınızı sabit tutarken bacaklarınızı düzeltin.
- Bu pozu 30 saniye yapın, ardından 90 saniyeye ulaşana kadar tekrarlayın.
Bazı yoga hareketleri, mahrem organlara kan akışını artırarak kalça kaslarını güçlendirerek seks sırasında canlılığını artırmak isteyen erkekler için faydalı hale getirir.
Ancak, bunu yapmak için acele etmeyin. Hepsini tek tek deneyin ve dinlenme ile değiştirin. Acı veya rahatsızlık hissederseniz, kendinizi zorlamayın ve daha rahat olan diğer hareketlerle değiştirin.
