Eklenmiş sütlü bir kase mısır gevreği, genellikle zaman sıkıntısı çeken insanlar için bir kahvaltı menüsü seçeneğidir. Bunun nedeni kahvaltılık gevreklerin uzun sürmemesi, hızlı ve çok pratik olmasıdır. Pratik gibi görünse de kahvaltılık gevrek, sabahları meze olmayı hak eden sağlıklı bir kahvaltı menüsü müdür? Aşağıdaki incelemede okuyun.
Tahıl sağlıklı bir kahvaltı menüsü mü?
Tahıllar genellikle, şeker ve su ile birlikte un haline getirilen ve daha sonra pişirilen seçilmiş buğday tohumlarından yapılır. Tahıllar ayrıca ekstrüzyon ve kurutma sürecinden geçer. Sonunda sıkıştırılana ve kurutulmadan önce çeşitli ilginç parçalar haline getirilene kadar.
Tahıl genellikle sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kabul edilir. Bunda yanlış bir şey yok, çünkü bazen tahıllar onları besleyici yapan çeşitli vitamin ve minerallerle de güçlendirilir. Kahvaltılık gevrek aslında iyidir, özellikle sütle eklenirse, vücut için kalsiyum, D vitamini ve diğer sağlıklı besinlerin arzını artıracaktır.
Ne yazık ki, bugün satılan tahılların çoğu, oldukça yüksek düzeyde ilave şekere eklenmiştir. Bu nedenle tahıl, yüksek şeker içerdiğinden ve kan şekerinde bir artışı tetikleyebildiğinden artık sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kabul edilmiyor. Kan şekeri yükselmeye devam ederse, diyabet geliştirme riskiniz olacaktır.
Ek olarak, kan şekerindeki bu artış da önemli ölçüde kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun çok fazla şeker verilmesine alışmasıdır. Şey, şeker yemezsen vücudun açlıktan ölür ve seni fazla yedirir.
Sağlıklı Beslenme sayfasından bildirildiğine göre, oldukça fazla miktarda ilave şeker içermesinin yanı sıra, birkaç tahıl ürününe de yapay renklendirme, tatlandırıcı ve oldukça yüksek miktarlarda sodyum verilmektedir.
Hala kahvaltıda mısır gevreği istiyorsanız, ne yapmalısınız?
Aslında sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak mısır gevreği eklemek kötü bir fikir değil. Sadece bu, diğer besin açısından yoğun yemek menülerini yiyerek serpiştirirseniz daha iyi olur. Ancak, sabahları tercih edilen menü tahıl olmaya devam ediyorsa, tahılınızın bir kasesindeki bileşime dikkat etmelisiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı menüsü yiyebilmek adına içine dilimlenmiş meyve ekleyebilir ve ister sütlü olsun, süt kullanabilirsiniz. tam yağlı veya az yağlı yağsız süt. Şeker içeriği oldukça yüksek olduğundan, şekerli yoğunlaştırılmış sütü tahıl karışımı olarak tüketmekten kaçının.
Daha az önemli değil, kahvaltı için mısır gevreği almak istediğinizde de daha akıllı olmalısınız. En iyi tahıl ürününü seçmenize yardımcı olması için şu ipuçlarından bazıları denenebilir:
İçindekiler listesine göz atın
Sadece ürünün ön yüzündeki sağlık iddialarına güvenmeyin. Ayrıca, tahıl ürünlerinde genellikle en bol bulunanlar olduğundan, özellikle ilk iki veya üç bileşen olmak üzere tüm içerik listelerini her zaman kontrol ettiğinizden emin olun.
Şeker içeriğine dikkat edin
İdeal olarak, bir porsiyonda yaklaşık 5 gram şeker gibi daha az şeker içeren tahılları seçin. Zor bulursanız, önce bir tahıl ürününü diğeriyle karşılaştırmanız sorun değil.
Bazen ne kadar şeker olduğunu listelemeyen ürünler var. Bunun nedeni şekerin sakaroz, fruktoz veya glikoz gibi farklı bir adla yazılması olabilir.
Bazı tahıl ürünleri bile içeriği oldukça yüksek olduğu için şeker içermemektedir.
Bir öğün için porsiyon talimatlarını izleyin
Tahıllı kahvaltı lezzetli ve lezzetlidir, bu yüzden tekrar tekrar yemek istemenizi sağlar. Nadiren olmasa da, bir öğünde birkaç porsiyon harcayabilir.
Her ne kadar bir veya iki öğün için porsiyon yönergelerini okumak ve bunlara uymak her zaman önemli olsa da hizmet boyutu genellikle ürünün ön tarafına sıkıştırılır. Uygun porsiyonlarda yediğinizden emin olun.
