Boyun ağrısı ile uyanmış olabilirsiniz. Bunun nedeni yanlış pozisyonda uyumanız olabilir. Sonuç olarak her gece uykunuz boyun ağrısından rahatsız olduğu için sağlıklı değildir. Sakin ol! Görünüşe göre boyun ağrısını hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç uyku pozisyonu var, biliyorsunuz! Uyku pozisyonu nasıl? Aşağıdaki incelemede öğrenin.
Boyun ağrısı nedenleri
Boyun ağrınızın nedeni birçok şey olabilir. Artan yaşla birlikte, boyun dahil olmak üzere vücuttaki kemikler güç kaybetmeye başlar. Bu yüzden yaşlandıkça boyun ağrısına daha yatkın olursunuz.
Ancak boyun ağrısı ile uyanırsanız, bunun nedeni yanlış uyku pozisyonu olabilir. Evet boyun ağrısı ve uyku pozisyonu birbirini etkileyen karşılıklı bir ilişkiye sahiptir. Yanlış uyku pozisyonu boynunuzu incitebilir ve tam tersi bu durum kesinlikle uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Boyun ağrısı yaşarken bir süre yüz üstü yatmaktan kaçınmalısınız. Cleveland Clinic'in Bütünleştirici Tıp Merkezi'nden bir kayropraktik uzmanı olan Andrew Bang, D.C., karnınızın üzerinde uyumanın başınızı saatlerce bir yöne çevirdiğini ortaya koyuyor. Bu uyku pozisyonu daha iyi uyumanızı sağlamak yerine, aslında boynunuzu daha da fazla ağrıtabilir.
Sadece bu da değil, yüz üstü uyumak da ağırlığınızı vücudun ortasına, yani omurgaya odaklar. Sonuç olarak, vücudun ortasındaki basınç dengesizleşir ve sırt ağrısını tetikler. Sadece boyun ağrısı değil, uyandığınızda sırtınız da ağrıyor.
Boyun ağrısı için en iyi uyku pozisyonu
Boyun ağrınız olduğunda uyku pozisyonunu denemeden önce yatağınızın ve yastığınızın durumuna dikkat edin. Kusura bakmayın, yatak takımları boyun ağrınızın iyileşmesini de etkiler, bilirsiniz!
Boynunuzdaki ve sırtınızdaki kemiklerin bükülmemesi ve yaralanmayı tetiklememesi için sağlam bir yatak kullanmak iyi bir fikirdir. Ayrıca, uyurken boynunuzun şeklini takip etmeyi kolaylaştırmak için yastığınızı tüyden yapılmış bir yastıkla değiştirin.
Eğer varsa, acı içinde acıyla başa çıkmak için doğru uyku pozisyonunu denemeye başlayabilirsiniz. Boyun ağrısı için bazı güvenli ve rahat uyku pozisyonları şunları içerir:
1. Yan yatın
Boynunuz ağrımaya başladığında yan ya da yan yatmayı deneyin. Yan yatmak, uyku sırasında servikal omurganızı ve omurganızı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu şekilde boyundaki ağrı ve sertlik azalacaktır.
Maksimum sonuç için ve yenilenmiş hissederek uyanırsanız, omurganızın düz kaldığından emin olun. İşin püf noktası, çok yüksek veya sert yastıklar kullanmaktan kaçınmaktır. Bunun nedeni, yüksek bir yastığın boynu gece boyunca bükmesine ve sabahları boyun ağrısına ve sertliğine neden olabilmesidir.
Çözüm olarak, kafa için çok yüksek olmayan bir yastık kullanın. Ayrıca uyurken boynu desteklemeye yardımcı olması için boynun altına ekstra bir yastık koyun.
2. Sırt üstü yatın
Yan yatmanın yanı sıra, boynunuz ağrıdığında sırt üstü yatmanız da önerilir. Sırt üstü uyumak boynunuzu ve sırtınızı düz tutar ve yaralanma riskini azaltır.
Yine, daha yumuşak olduğu ve uyurken boynunuzun doğal kıvrımına göre bükülebileceği için kuş tüyü bir yastık kullanın. Yastığınız çok yüksek geliyorsa, başınızı desteklemek için hemen daha alçak, düz bir yastıkla değiştirin.
