Genç yaşta seks yapmak endişelenecek bir şey değil çünkü seks tutkusu hala zirvede. Bununla birlikte, yaşlandıkça, birçok çift, seks artık eskisi kadar eğlenceli olmayacak şekilde performanslarının düşeceğinden endişelenmeye başlar. Partnerinizin cinsel dürtüsünü ve kalitesini arttırmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri Kegel egzersizleri veya pelvik kas egzersizleridir. Kegel egzersizleri denilince akla belki de ilk gelen şey hamileler için yapılan fitness egzersizleridir. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri aynı zamanda cinsiyetin kalitesini de iyileştirebildi. Daha iyi seks için Kegel egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenler aşağıdadır.
Kegel egzersizi nedir?
Kegel egzersizleri 1940'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nden bir jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirildi. Başlangıçta, bu egzersiz hamile, doğum yapmak üzere olan veya doğum yapmış kadınlara yardımcı olmak için oluşturuldu. Bu fitness egzersizi, doğum yaptıktan sonra idrar kaçırma (idrar tutmada güçlük çekme durumu) sorunu yaşayan kadınlar ve yakın zamanda prostat ameliyatı geçirmiş erkekler için de iyidir. Kegel egzersizleri, üretra (idrar yolu), mesane ve bağırsaklar gibi organları kontrol eden pelvik kasları sıkılaştırmayı amaçlar.
Kegel egzersizleri yapan birçok kadın ve erkeğin cinsel yaşamlarının düzeldiğini iddia ettiği ortaya çıktı. Oradan, Kegel egzersizlerinin hem erkekler hem de kadınlar için seks kalitesini iyileştirdiği kanıtlanan yeni çalışmalar ortaya çıktı. Halihazırda Kegel egzersizleri özellikle çocuk sahibi ve yaşlı çiftlerin cinsel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olmak için popüler hale gelmeye başlamıştır.
Kadınlar için Kegel egzersizlerinin faydaları
Kegel egzersizleri kadınların doğuma hazırlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra, doğum veya yaş nedeniyle zayıflamış olan vajina ve alt pelvik kasları da sıkılaştırabilir. Kegel egzersizlerinin vajinal kasları değil alt pelvik kasları güçlendirmeye odaklandığını unutmayın. Daha sıkı bir vajina ile vajinal penetrasyon daha tatmin edici hissedecektir.
Erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları
Erkekler de daha iyi seks için Kegel egzersizlerinin faydalarından yararlanabilir. tarafından yayınlanan bir çalışma British Journal of Urology International 2005 yılında Kegel egzersizlerinin iktidarsızlık veya erektil disfonksiyon yaşayan erkeklerde normal erektil fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Kegel egzersizlerinin seks sırasında memnuniyeti artırabileceği doğru mu?
Güçlü pelvik kaslar, özellikle kadınlar için seks sırasında memnuniyet üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, düzenli Kegel egzersizlerinin daha büyük bir orgazm hissi sağlayabileceğini gösteriyor. tarafından yazıldığı gibi Kadın Sağlığı, ürolog Jennifer R. Berman, M.D. pelvik kaslar gerildiği için vajinanın daha hassas hale geleceğini söyledi. Penetrasyon gerçekleştiğinde vajina penisi sıkıca saracak ve pelvik kaslar kanla dolacak ve böylece kadınlar daha kolay orgazma ulaşacaktır. Erkekler de aynı yoğun hissi yaşayacaklardır çünkü penetrasyon sırasında vajina sıkılaşacaktır. tarafından yürütülen araştırma Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi ayrıca pelvik kas sıkılaştırma egzersizi yapan erkeklerin libidoda artış yaşadığını kanıtlıyor.
Kegel egzersizlerini yapma adımları
Kegel egzersizleri kendi başınıza kolayca yapılabilir. Ancak idrar yolu enfeksiyonu riski nedeniyle idrar yaparken mesaneyi tutma ve kontrol etme yöntemi olarak Kegel egzersizlerinin yapılmaması gerektiğini unutmayın. İşte evde deneyebileceğiniz kadın ve erkekler için Kegel egzersizleri için bir rehber.
Kadın
Pelvik taban kaslarınızın nerede olduğunu öğrenin. İşin püf noktası, idrar yaparken idrar akışını tutmaktır. Kasılan kaslar pelvik kaslarınızdır. Pelvik taban kaslarınızı bulmanın bir başka yolu da temiz, yıkanmış parmağınızı vajinanıza sokup basınç uygulamaktır. Pelvik kaslarınız tepki verecek ve parmağınızı kavrayacaktır. Pelvik kaslarınızı yerleştirdikten sonra mesanenizin boş olduğundan emin olun.
Pelvik kaslarınızı sıkın ve iki ila dört saniye tutun, ardından rahatlayın. Bu hareketi beş veya on kez tekrarlayın. Daha iyi hale geldikçe, pelvik kaslarınızı on saniyeye kadar daha uzun süre tutun. Yaklaşık on saniye duraklayın ve tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken normal nefes alın.
Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz. Örneğin ofiste otururken veya televizyon karşısında dinlenirken.
Erkek adam
Pelvik kaslarınızı bulmak için idrar yaparken idrarınızı tutun. İdrar akışını durdurmak için kasılan kaslar pelvik kaslarınızdır. Emin olmak için nefesinizi tutarken pelvik taban kaslarınızı sıkmayı deneyebilirsiniz. Kegel egzersizlerini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk başta uzanırsanız daha kolay olacaktır.
Kegel egzersizlerini yapmak için pelvik kaslarınızı sıkın ve üç saniye tutun. Rahatlayın ve üç saniye duraklayın. Ardından, birkaç kez daha tekrarlayın. Kegel egzersizlerini yaparken nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.
Bu egzersize zaten aşina iseniz, ayakta veya yürürken yapmayı deneyin. Ayrıca seks sırasında daha dayanıklı bir koca olabilmeniz için Kegel egzersizlerini günde üç kez tekrarlamalısınız.
AYRICA OKUYUN:
- Kegel Egzersizleri Hakkında Üç Önemli Gerçek
- Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Cinsel Performansı Artırabilir
- Doğumdan sonra cinsel isteğin düşmesi normal mi?
