D vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biridir. D vitamininin işlevi, diğerleri arasında, kemik gücünü ve bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olmaktır. Ancak görünüşe göre, D vitamininin faydaları diş ve ağız sağlığına da yansıyor. Ne yazık ki, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 50'sinin D vitamini eksikliği olduğu bildiriliyor. D vitamininin sağlıklı dişleri ve ağzı korumadaki rolü nedir?
D vitamininin sağlıklı dişleri ve ağzı koruma işlevi
Kalsiyum emilimi için vücudun D vitamini alımına ihtiyacı vardır. Kalsiyum (fosfor ve diğer minerallerin yardımıyla) diş dokusunu içeriden oluşturmada ve güçlendirmede önemli bir rol oynar.
Dişleri güçlendirmeye ek olarak, D vitamininin diş ve ağız sağlığı için bilmeniz gereken diğer bazı işlevleri şunlardır:
- Çürüklerin iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
- D vitamini antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu için diş eti iltihabını önlemeye yardımcı olur.
- Dişlerinizi ağzınızdaki kemiklere bağlayan sementin oluşturulmasından sorumludur.
Yukarıda bahsedildiği gibi D vitamini bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde de rol oynar. Ağız, hastalığa neden olabilecek mikrop ve bakteriler için yumuşak bir yuvadır. D vitamini alımınız yeterliyse, diş ve ağız ile ilgili çeşitli hastalıklarla mücadelede bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirecektir.
Sadece bu da değil. Yeterli D vitamini olmadan vücudunuz gıdalardan kalsiyumu emmek için yeterli kalsitriol bileşikleri oluşturamaz. Bu, diş problemleri, özellikle çürükler ve diş eti hastalığı geliştirme riskinizin artabileceği anlamına gelir. Ayrıca periodontitisi (diş eti hastalığı) kontrol eden genler de D vitamini tarafından kontrol edilen reseptörler tarafından düzenlenir.
En iyi D vitamini kaynakları
Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır. Bu vitamini almak için cildinizi saatlerce 'yakmak' zorunda değilsiniz. Bunun nedeni, kısa sürede güneş ışığına maruz kalan cildin, vücudun günlük ihtiyacı olan D vitamini miktarını üretebilmesidir.
Güneşin yanı sıra yiyeceklerden de D vitamini alabilirsiniz. D vitamini içeren bazı yiyecekler arasında iyi yağlar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta sarısı, kırmızı et vb. içeren balıklar bulunur.
Sağlıklı dişleri ve ağzı korumanın anahtarı
Yeterli D vitamini alımına ek olarak, sağlıklı dişleri ve ağzı korumak için yapabileceğiniz birçok basit yol olduğu ortaya çıktı:
- Sabah uyandığınızda ve yatmadan önce günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın.
- Diş etlerini yırtmaktan ve diş minesini aşındırmaktan kaçınmak için yumuşak tabanlı bir diş fırçası kullanarak dişlerinizi yavaşça fırçalayın.
- Dişlerinizi günde en az bir kez diş ipi ile temizleyin.
- Tatlı yiyecekler yemekten kaçının. Dişlerinizi ve ağzınızı sağlıklı tutmak için şeker tüketimini tamamen bırakmanıza gerek yok, sadece tüketimini sınırlamanız gerekiyor.
- American Dental Association'a göre antiseptik ve antibakteriyel içeren gargara kullanımı plak ve diş eti hastalığına neden olan bakterileri azaltabilir.
- Diş temizliği ve genel diş kontrolleri yapmak için en az 6 ayda bir diş hekimi ile düzenli konsültasyonlar.
- Sigarayı bırakmak. Sigara, sarı dişlere ve siyah dudaklara neden olmasının yanı sıra diş eti hastalığı ve ağız kanseri riskini de artıracaktır.
