Dünya Sağlık Örgütü (WHO) veya Dünya Sağlık Örgütü, çocukların ebeveynlere yapması için iyi bir fiziksel aktivite olarak bisiklet sürmeyi önermektedir. Bisiklete binmek gerçekten çok eğlenceli çünkü bacak kas gücünü ve genel vücut zindeliğini geliştirebilir. Ayrıca, şu anda bisiklet için birçok seçenek var. Sabit bir bisikleti içeride veya normal bir bisikleti dışarıda kullanabilirsiniz. Yani, hangisi daha iyi? Spor salonunda veya evde sabit bir bisiklete binmek mi yoksa normal bir bisiklete binmek mi? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Sabit bir bisiklete binmek vs normal bir bisiklete binmek
Bisiklet, ister sabit bir bisiklet, ister normal bir bisiklet kullanın, bir tür kardiyo egzersizidir. Bunun nedeni bisikletle kalp, akciğer ve dolaşım sisteminin performansının artmasıdır.
Ayrıca düzenli olarak bisiklet sürmek kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürebilir, kalp kasını güçlendirebilir ve kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce vücudunuza ısınma sağlamak için önce kardiyo egzersizleri yapmanız önemlidir.
Pekala, bisiklete binmeden önce, sabit bir bisiklete binmeye veya normal bir bisiklete binmeye karar verirken aşağıdaki hususlar göz önünde bulundurulabilir.
1. Yakılan kaloriler
Harvard Tıp Okulu'na göre, sabit bir tempoyu koruyabilirseniz spor salonunda biraz egzersiz yapmak daha iyi kalori yakmanızı sağlar. 70 kilogramlık bir adam, 30 dakikalık orta yoğunlukta bisiklet sürmede 260 kalori ve 30 dakikalık yüksek yoğunluklu pedal çevirmede yaklaşık 391 kalori yakabilir.
Ev dışında bisiklet sürerken yakabileceğiniz kalori miktarı pedal çevirme hızınıza bağlıdır. 70 kiloluk bir adam 14 ila 16 mil hızla 372 kalori yakabilir. Bu arada, adam 30 dakika boyunca 16 ila 19 mil hız arasında bisiklet sürdüğünde 446 kalori yakabildi.
2. Fitness seviyesi
Bir araştırma, statik bisikletlerin kalp atış hızını yüzde 75-95 oranında en üst düzeye çıkarabildiğini gösteriyor, bu da statik bisikletlerin zindeliği geliştirmek için yeterince iyi olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte dezavantajı, hamstring kaslarının en çok çalışan kaslar olduğu kolaylığı nedeniyle kas hareketinde daha az varyasyon olmasıdır.
Sporculara veya hobileri gerçekten sevenlere gelince, açık havada bisiklete binmek kalp atış hızının yüzde 100'e ulaşmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, genellikle bir eğitmen eşliğinde olmadıkları için, sadece eğlence amaçlı bisiklet sürmek aslında optimal sonuçlardan daha azını verecektir. Bunun nedeni, neredeyse tüm bacak kaslarında daha fazla hareket varyasyonu yapmanızdır.
3. Zorluk seviyesi
Sabit bir bisiklete binerken asıl zorluk can sıkıntısının üstesinden gelmektir, çünkü gerçekleştirilen hareketler, manzarayı bırakın, eğimler veya inişler olmadan sadece budur. Ancak uygun müzik veya eğlenceli bir egzersiz partneri ile bunun üstesinden gelinebilir.
Bu arada, genel olarak, dışarıda binilen sıradan bir bisiklet daha kolay ve daha keyifli çünkü gitmek istediğiniz yolu kendiniz seçebilirsiniz. Daha yüksek bir zorluk seviyesi istiyorsanız, belirli tekniklere ve elbette daha zorlu bir yörüngeye ihtiyaç vardır.
4. Konfor seviyesi
Konfor açısından sabit bir bisiklet çok daha üstün çünkü klimalı bir odada sürülebilir, televizyon seyrederken veya müzik dinlerken yapabilirsiniz. Kendi ekipmanı olmayanları rahatsız eden tek şey, önce fitness merkezine gelmek zorunda olmalarıdır.
Sağlıklı olmak istiyorsanız, özellikle büyük şehirlerde bisiklete binmek biraz zahmetlidir. Sıcak güneş tarafından yakılmak istemiyorsanız uygun kıyafetler giymeli, çarpışma ve kirlilikten kaçınmak için kask ve maske takmalı ve motorlu araçlarla yollara çıkmanız gerekiyor. Ek olarak, açık havada bisiklet sürmek, bisikletten düşme nedeniyle yaralanma riskini de artırır.
Çözüm
Yoğun trafik ve çok fazla kirliliğin olduğu bir ortamda yaşıyorsanız, sabit bir bisiklet en iyi seçimdir. Ancak, yine de güzel bir çevrede yaşıyorsanız ve çeşitli bisiklet tekniklerinde ustalaşıyorsanız, sıradan bir bisiklet size maksimum etki sağlayabilir.
Ancak, bu kendi bisiklet seçiminize geri dönecektir. Herkesin konfor seviyesi farklı olduğu için en iyisini belirlemek zordur. En önemlisi, aktif olarak hareket ettiğiniz ve egzersiz yaptığınız sürece - ister sabit bir bisiklete binin, ister normal bir bisiklete binin, sağlığınız için zaten iyi bir şeydir.
