Yemekten sonra doyduğunuzda hareket etmek yerine koltuğunuzda kalmayı tercih edebilirsiniz. Yiyeceklerin mideden "aşağı inmesini" beklememek için sebep nedir? Ancak yemekten sonra yürümenin faydalı olduğu ortaya çıktı, bilirsiniz!
Yemekten sonra yürüme alışkanlığı önemsiz görünüyor. Aslında dünyanın çeşitli yerlerinde yapılan bir dizi çalışma, vücudunuz için faydalarını kanıtlamıştır. Bazı örnekler nelerdir?
Araştırmalara göre yemek yedikten sonra yürümenin faydaları
Çeşitli araştırma sonuçları, özellikle hastalıkları önlemede, sağlık için yürümenin faydalarını göstermiştir. Bu fayda, yemekten sonra yaparsanız daha da genişler.
İşte bu faydalardan bazıları.
1. Kabızlığı önleyin
Fiziksel aktivite, yürümek kadar hafif bile olsa, yiyecekleri sindirim sisteminden yukarı itebilir. Bu sadece şişkin bir mideyi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kabızlığı (kabızlığı) önlemek için dışkının vücuttan atılmasına da yardımcı olur.
2. Diyabet riskini azaltın
Çalışmalar, yemekten sonra yürümenin kan şekerini yüzde 12-22 oranında düşürdüğünü göstermiştir. Yeni Zelanda Otago Üniversitesi'nden araştırmacı Andrew Reynolds'a göre, bu alışkanlığın şeker hastalığı riskini azaltma potansiyeli var.
3. Hazımsızlığı önleyin
Yürümek gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmak aslında sindirim sisteminizi koruyabilir. Uzun vadede bu alışkanlık peptik ülser, irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıkları kolorektal kansere kadar önleme potansiyeline sahiptir.
4. Kalp hastalığı riskini azaltır
Yemekten sonra hafif egzersiz, kan akışını iyileştirmek ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalıdır. Bu, kalp hastalığı ve inmenin başlangıcı olan kan damarlarında kolesterol plaklarının oluşumunu önleyebilir.
Sadece Yürüyerek Kilo Verilir mi? bu bir sır
5. İyi uyumanıza yardımcı olun
İyi uyumakta zorlanıyorsanız, akşam yemeğinden sonra 10-15 dakika yürümeyi deneyin. Bu aktivite, vücudun dinlenmek için daha rahat hissetmesi için sindirimi geliştirerek iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
6. Metabolik hızı artırın
Metabolizma hızınızı artırmanın bir yolu, kahvaltıdan sonra sadece birkaç dakika yürüseniz bile aktif olmaktır. Bunun nedeni, vücudunuzun daha fazla enerji yakmaya teşvik edilmesidir.
7. Kalori ve yağ yakın
Yakılan enerjiden bahsetmişken, yemekten sonra hafif egzersiz yapma alışkanlığı da kalori ve yağ yakmaya yardımcı olur. Sadece 15 dakika yürüyerek, yiyeceklerdeki kalorilerden yağ birikmesini önlemeye yardımcı oldunuz.
8. Kilo vermeye yardımcı olun
Kilo vermek için vücudunuzun yaktığı kalori miktarı aldığınız kaloriden fazla olmalıdır. Düzenli olarak yapılırsa yemekten sonra yürümek yakılan kaloriyi artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
9. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur
2016 yılında yapılan bir araştırma, günde 3 kez 10 dakika yürümenin kan basıncını düşürebileceğini gösterdi. Kontrollü tansiyon, sizi felç ve kalp krizi de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskinden koruyacaktır.
Yemekten sonra yürümenin kolay yolu
Yemekten sonra yürümek yemekten hemen sonra yürümek değil, vücuda 10-15 dakika dinlenmesi için zaman tanımaktır. Bundan sonra 15 dakika yürüyebilirsiniz.
Yürümek faydalı olsa da, hızlı bir yürüyüşe çıkmamalı veya büyük bir yemekten sonra koşmamalısınız. Bu gibi durumlarda, sindirim sürecine yardımcı olması gereken kan akışı aslında çok çalışan kaslara akar.
Bu, kalbin iki kat daha fazla çalışmasına neden olabilir. Çarpıntılara ek olarak mide bulantısı, karın ağrısı ve şişkinlik gibi hazımsızlık belirtileri de yaşayabilirsiniz.
Şeker hastalığınız varsa yürümeden önce 1-2 saat dinlenmeniz gerekir. Bu, insülin hormonunun kan şekerini düşürme zamanıdır. Hemen hareket ettiğinizde insülin çalışması bozulacaktır.
Yemek yedikten sonra yürümenin faydaları sandığımızdan çok daha fazla. Bu alışkanlık kalp, sindirim sistemi, tansiyon için sağlıklıdır ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bir daha yemek yedikten sonra yapacak özel bir şeyiniz yoksa, vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek için birkaç dakika yürümeyi deneyin.
