Günlük vitamin takviyesi alıyor musunuz? Hangi vitamin takviyesini kullanıyorsunuz? Şu anda piyasada toz, sıvı ve tabletlere kadar birçok ek ürün formu bulunmaktadır. Peki, tüm bu formlar arasında hangisi daha iyi ve vücut tarafından daha hızlı emilir?
Toz, sıvı ve tablet vitamin takviyeleri arasındaki fark
Vitamin takviyesi alan bir kişinin amaçlarından biri, beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmaktır. Bu nedenle, seçtiğiniz takviyelerin vücut tarafından iyi emildiğinden emin olmalısınız, böylece onları boşuna almazsınız.
Şu anda dolaşımda olan toz, sıvı ve tablet formları gibi çeşitli vitamin takviyeleri vardır. Üç çeşit takviyenin vücutta kesinlikle farklı emilimi vardır. Peki hangisi daha hızlı emilir?
Aslında, üç takviye türü arasında emilmesi en zor olanı tablet şeklindeki vitamin takviyeleridir. Aldığınız takviye tabletlerden vitaminlerin sadece %3-20'si tabletlerdeki toplam içerikten emilir.
Bu arada sıvı ve toz vitamin takviyelerinin emilim düzeyi yüksektir ve emilim de oldukça hızlıdır. Örneğin sıvı takviyelerde içlerindeki vitaminler önce sindirim sürecinden geçmedikleri için doğrudan vücuttaki kan damarlarına girebilirler.
Sıvı takviyelerde içerdikleri besinler %98'e kadar emilebilir. Toz takviyelere gelince, çözücünün ne olduğuna bağlı olarak emilmeleri biraz daha yavaştır. Gerçekten bir içeceğin içine koyarsanız, sıvı takviyesinden çok farklı değildir. Bununla birlikte, gıdaya dahil edilirse, vücudunuzun onu sindirmesi için biraz daha zamana ihtiyacı vardır.
Peki hangi vitamin takviyesini seçmeliyim?
Şimdiye kadar, sıvı ve toz takviyelerin vücut tarafından daha kolay emildiği düşünülmektedir. Bununla birlikte, bazen kullanımlarında, bu iki takviye türü, tablet takviyelerinde olduğu gibi dozajları belirsiz olduğu için aşırı kullanım eğilimindedir.
Bu nedenle sıvı veya toz takviyesi kullanıyorsanız, belirtilen dozaj gereksiniminin olduğundan emin olmalı ve belirlenen dozaja göre almalısınız. Hangi takviyeleri almanız gerektiği konusunda da doktorunuza danışabilirsiniz.
Vitamin takviyesi seçerken dikkat edilmesi gereken diğer hususlar
Aslında herhangi bir beslenme eksikliği yaşamıyorsanız, vücudun vitamin takviyesine pek ihtiyacı yoktur. Vitamin ve mineralleri yediğiniz çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz.
Bununla birlikte, bazı koşullar sizi vitamin takviyesi almaya zorluyorsa, takviye şeklini seçmenin yanı sıra dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Herhangi bir şey?
- Hangi besinlere ihtiyacınız olduğunu belirleyin . Farklı vitamin ve mineraller içeren birçok takviye vardır. Bazıları besinlerden daha fazlasını içerir, bu nedenle multivitaminler olarak adlandırılırlar. Hangi besinlere veya vitaminlere ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız, sizi tedavi eden beslenme uzmanına sorabilirsiniz.
- Doğru miktarda içeriğe sahip bir ek seçin. Günlük besin miktarının %100'ünü içeren takviyeleri satın almaktan kaçının. Örneğin, yetişkinler için günlük A vitamini ihtiyacı 600 mcg'dir, bu nedenle 600 mcg A vitamini içeren takviyelerden kaçının. Bu zehirlenme riskini artıracaktır.
