Yorgunluk, iş veya egzersiz rutinleri nedeniyle herkesin yaşadığı doğal bir şeydir. Ancak normal günlük rutininizi sürdürürken aniden normalden daha fazla yorgun hissederseniz, aktivite intoleransınız olabilir. Aşırı yorgunluk sadece ara sıra veya yorucu fiziksel aktivite yaparken ortaya çıksa da göz ardı edilemez. Aşırı yorgunluk, daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Aşırı yorgunluğa bağlı aktivite intoleransı nedir?
Aktivite intoleransı (egzersiz intoleransı) genel olarak aynı cinsiyet ve yaştaki birey grupları tarafından gerçekleştirilebileceği kabul edilen bir fiziksel aktiviteyi kişinin yapamaması durumudur.
Aktivite intoleransı, besin maddelerinin ve oksijenin yetersiz kullanımından kaynaklanan enerji alımı eksikliğinden kaynaklanan aşırı yorgunluk ile tetiklenir. Aktivite intoleransı seviyesi değişebilir, yani bir kişi orta veya ağır iş yaparken, hatta hafif işler yaparken bile yorgunluk veya aktivite kapasitesinde azalma meydana gelebilir.
Bazı kronik hastalıklar aktivite intoleransına neden olabilir
Aktivite intoleransı, hücresel düzeyde enerji üreticileri olarak kalp hastalığı veya mitokondriyal bozukluklardan muzdarip biri tarafından deneyimlenebilir. Bu total mager sendromu, obezite ve diyabet gibi metabolik sendromu olan biri tarafından da yaşanabilir. Bununla birlikte, aktivite intoleransının ana nedenlerinin çoğu konjestif kalp yetmezliğidir.
Konjestif kalp yetmezliği, kalp kası kasılmalarının vücudun kan ve oksijen ihtiyacını karşılayacak kadar kan pompalayamaması durumudur. Bu, kalpten vücuda daha az kan pompalanmasına neden olur ve sonuçta özellikle fiziksel aktivite veya spor yaparken dağıtılan oksijen ve besin miktarı yetersiz kalır.
Basitçe söylemek gerekirse, diyastolik kalp yetmezliği durumu, kasların aktif olarak çalışırken yeterli kan almamasına neden olarak aktivite intoleransına neden olur. Bu, hem egzersiz yaparken hem de günlük aktiviteler yaparken performans ve kapasitede bir azalma ile karakterizedir.
Aşırı yorgunluğun belirti ve semptomları (aktivite intoleransı)
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, aktivite intoleransının belirtileri olarak şüphelenilecek bazı şeyler şunlardır:
1. Çok çabuk yorulmak
Kasların oksijen ve besinleri aynı anda işlemesi gerektiğinden, fiziksel durumu uygun olanlar da dahil olmak üzere herkes fiziksel çalışma yaparken aşırı yorgunluk yaşayabilir.
Bununla birlikte, aktivite intoleransı yaşayan bireylerde, nefes darlığı ve kas güçsüzlüğü ile karakterize edilen aktivitelere başladıktan birkaç dakika sonra aşırı yorgunluk ortaya çıkabilir. Yemek yerken veya yazarken olduğu gibi çok fazla kas kullanmayan aktiviteler yaparken ortaya çıkabilirse daha da kötüdür.
2. Kolay kas krampları
Isınma aktiviteleri, egzersizden hemen önce kas kramplarını önlemenin ve kalp atış hızını artırmanın bir yoludur. Ancak aktivite intoleransınız varsa, ısınma aktiviteleri ve hafif egzersizler zaten kramplara neden olabilir. Sebep olunan ağrı bile birkaç güne kadar sürebilir.
3. Kan basıncındaki değişiklikler
Aktivite intoleransı, genellikle fiziksel aktivite yapılmadığında normal kan basıncından, birkaç dakika ayakta dururken veya yürürken aniden yüksek kan basıncına doğru bir değişiklik ile karakterize edilir.
4. Kalp atış hızı çok düşük
Çok düşük bir kalp hızı, fiziksel aktivitenin yoğunluğunda bir artış olduğunda kalp hızında önemli bir artışın olmaması olarak tanımlanır. Sağlıklı bir kalp atım hızı, kas hareketinin yoğunluğu ile hızla artarken, kalp hızının çok düşük olması, artan aktivite yoğunluğu nedeniyle kalbin kapasitesinin metabolik ihtiyaçları karşılayamayacağını gösterir.
5. Depresyon belirtileri
Bir kişi egzersiz yaptıktan sonra konsantrasyon azalması gibi zihinsel yorgunluk yaşayabilir, ancak bir kişi aktivite intoleransı yaşarsa, zihinsel yorgunluk sinirlilik, enerji eksikliği, üzüntü, kaygı ve yönelim bozukluğu gibi depresyon belirtilerini tetikleyebilir.
6. Siyanoz yaşamak
Siyanoz, egzersiz sırasında kan akışının bozulması veya oksijen dağılımının bozulması nedeniyle yüz derisinin renginin solmasına neden olan bir durumdur. Siyanoz ciddi bir durumdur ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
Aktivite intoleransı için kimler risk altındadır?
Aktivite intoleransı, kan dolaşımına müdahale etme potansiyeline sahip sağlık sorunları olan herkes tarafından yaşanabilir. Aktivite intoleransı, metabolik sendrom ve kalp sağlığı sorunları olan ergenler ve yetişkinler tarafından daha olasıdır.
Aktivite intoleransı çocuklukta da ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, temel neden, solunum sistemi, kardiyovasküler ve sinir sistemi kaslarındaki bozuklukların yanı sıra fiziksel ve davranışsal koşullar üzerinde etkisi olan zihinsel strese bağlı bozukluklardan gelme eğilimindedir.
Aşırı yorgunluk (aktivite intoleransı) ile başa çıkmak için ipuçları
Özellikle yaşama riskiniz varsa, aktivite intoleransı görünümünü en aza indirmenin bazı yolları şunlardır:
- Egzersiz yapmayı bırakma – Belki de aktivite intoleransı ile başa çıkmanın doğru yolunun egzersizi bırakmak olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında, kan akış kapasitesini korumak ve artırmak için hala egzersize ihtiyaç vardır. Haftada birkaç kez ağırlık kaldırmak ve yavaş başlamak gibi oksijen alımının yoğunluğunu artırabildiğiniz sürece egzersiz seanslarının çok uzun olması gerekmez.
- Egzersiz yaparken sık sık mola verin Bu, vücudun egzersiz yapmak için daha uzun süre dayanmasına yardımcı olacak bir stratejidir. Ek olarak, sık dinlenme periyotları ile yapılan egzersiz, kalp sorunları olan ve yorgunluk daha kolay fark edilen biri için güvenli ve tolere edilebilir olma eğilimindedir.
- durumunuza dikkat edin – Yorgun hissetmeye başladığınızda ve en azından vücudunuz rahatsızlık hissetmeye başladığınızda, fiziksel durumunuzu tanımak için kendinizi eğitin. Kendinizi aşırı yormaktan kaçının ve sağlığa öncelik verin ve vücudunuzun egzersize uyum sağlama yeteneğini gözden geçirin.
