Sadece bir süreliğine merdiven çıkmış olsanız bile yorgun hissetmek kolay mı? Hava sıcakken bir süre yürürken zayıf hissetmek kolay mı? Bunun nedeni vücudun daha az fit olması olabilir. Birçok insan vücudunu formda tutamayabilir. Nadiren spor yapın ve uyuyarak veya oturarak çok zaman geçirin. Aslında fiziksel uygunluk, her gün yaptığınız aktiviteleri desteklemek ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek için çok önemlidir.
fitness nedir?
Fitness, fiziksel aktivitenin performansını artırabilen bir dizi vücut özelliğidir. Fiziksel uygunluğun kendisi çeşitli bileşenlerden oluşur, bu nedenle bir bakışta birinin iyi bir kondisyona sahip olup olmadığını söylemek kolay değildir. Fitness bileşenlerinden bazıları, yani:
- Kardiorespiratory fitness (kalp ve akciğerler), aktivite sırasında vücudunuzun dolaşım ve solunum sistemleri aracılığıyla ne kadar iyi enerji sağladığını gösterir.
- kas gücü aktivite sırasında kasların kasları güçlü kalmaya ne kadar zorladığını gösterir.
- kas dayanıklılığı kasların yorulmadan güç uygulamaya devam etme yeteneğini gösterir.
- Vücut kompozisyonu kas, kemik, su ve yağ miktarından oluşan vücut kompozisyonunuzun ne kadarını gösterir.
- Esneklik (esneklik) eklemin gerçekleştirebileceği hareket aralığını gösterir.
Kondisyonunuzun iyi olup olmadığını, bu bileşenlerin her birinde ne kadar iyi performans gösterdiğinize bakarak anlayabilirsiniz. Örneğin, kaç tane şınav veya oturma eylemi Yorgun hissedene kadar ürettiğiniz, bu kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı ölçmek içindir. Veya kalbinizin ne kadar iyi durumda olduğunu göstermek için 2,4 km veya 1,5 mil mesafeyi koşmak için ne kadar zamana ihtiyacınız var?
Neden fiziksel zindeliği korumak?
Herkesin vücut zindeliği farklıdır. Yaşam tarzı (fiziksel aktivite dahil), kas dokusu, genetik ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Ne kadar sık egzersiz yaparsanız, kondisyonunuz o kadar iyi olur.
Bu nedenle, sık sık egzersiz yapan şişman insanlar, hiç egzersiz yapmayan zayıf insanlara göre daha yüksek zindeliğe sahipse ve daha sağlıklıysa, hata yapmayın.
Vücudunuzu formda tutmak genel sağlığınızı koruyabilir ve sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Önleme tarafından rapor edilen fitness seviyesi, kalp yetmezliği için ne kadar risk altında olduğunuzu belirleyebilir. Bu, 2013 yılında Amerikan Kalp Derneği'nin Bakım Kalitesi ve Sonuçları Araştırma Bilimsel Oturumlarında sunulan araştırmada belirtilmiştir.
Düzenli egzersiz metabolizmanızı uyanık tutar, böylece aşırı kilo alımını önleyebilirsiniz. Ek olarak, düzenli egzersiz yaptığınızda kan dolaşımı da sorunsuz bir şekilde çalışabilir, böylece kalp hastalığı riskini azaltır. Düzenli egzersiz ayrıca vücudu daha esnek, kasları daha güçlü ve yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir.
Vücudun daha az formda olduğunu gösteren işaretler nelerdir?
Aktivitelerden sonra kolayca yorulduğunuzda ve zayıfladığınızda vücudunuzun daha az zinde olduğunu hissedebilirsiniz. Aslında fitness seviyeleri, çeşitli bileşenler için çeşitli ölçümler yapılarak belirlenebilir. Bir kişinin fiziksel uygunluğu ölçülmeden görülemez.
Ancak aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız fit olmayan bir vücuda sahip olabilirsiniz.
- Egzersiz yaptıktan sonra kaslar ağrılı veya sert ve rahatsız hisseder.
- Eklemlerin sınırlı bir hareket aralığına sahip olun veya vücut daha az esnektir.
- Egzersiz yaparken yaralanmak kolaydır.
- Egzersiz yaparken kolayca yorulur.
- Genellikle uykuludur çünkü beyin oksijenden yoksundur.
- Egzersiz yaparken kolay pantolon ve hatta göğüs ağrısı.
- Genellikle uyumakta güçlük çeker.
- Sindirim düzgün değildir çünkü vücudun metabolizması yavaşlar.
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini hiç yaşadınız mı? Eğer öyleyse, vücut zindeliğinizin artması için daha düzenli egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.
