Yemekten sonra, diğer aktivitelere devam etmeden önce bir süre dinlenmek en iyisidir. Ancak, öğle yemeğinden sonra uyumak için zaman çalanlar için nadir değildir. Yatmadan önce daha fazla aktivite olmadığını düşünerek yatmadan bir saat önce bilinçli olarak yemek yiyenler de var. Ama hata yapmayın, yemekten hemen sonra yatmak sağlık için iyi değil. Peki, yemek yedikten sonra ne kadar uyuyabilirsiniz?
Yemekten hemen sonra neden uyuyamıyorsun?
Yemek yemek ve uyumak birbiriyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle, yaptığınız yeme alışkanlıklarının iyi veya kötü uyku kalitesi üzerinde etkisi olabilir. Peki, bilmeniz ve uymanız gereken kurallardan biri de yemekten hemen sonra yatmaktan kaçınmaktır.
Yemek yedikten sonra ne kadar uyuyabileceğinizi tartışmadan önce, bunu yaparsanız etkisinin ne olacağını bilmek daha iyidir. Açık olmak gerekirse, aşağıdakileri yedikten sonra uyumanın kötü etkilerinden tek tek bahsedelim.
1. Uykuyu engelleyen hazımsızlığı tetikleyin
Yemekten hemen sonra yatmak midenizi şişirebilir ve ağrılı hissedebilir, bu da iyi uyumanızı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, uyku sırasında mide kapağının açılarak mide asidinin boğaza doğru yükselerek mide yanmasına neden olmasıdır.
Mide ekşimesi, üst karında veya bazen boğaza kadar yanma hissi olarak tanımlanır. Göğüste ağrılı yanma hissi Yemekten sonra uyku sırasında, daha önce ülser veya GÖRH gibi mide problemleri olan kişiler özellikle savunmasızdır. Bu durumun ortaya çıkması, iyi uyumanızı zorlaştırır.
2. Kilo alımı
Yediğiniz yiyecekler, enerji yakıtı olarak yararlı olan kaloriler içerir. Ancak yemek yedikten sonra uyuma alışkanlığı, kalorilerin optimal kullanılmamasına neden olur.
Vücut bu fazla kaloriyi yağ olarak depolar ve bu da kilo alımına neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için yemek yedikten sonra ne kadar uyuyabileceğinizi bilmeniz önemlidir.
3. Çeşitli hastalık riskini artırın
Yemek yedikten sonra hala uyuma alışkanlığına bağlı kalırsanız çeşitli sağlık sorunları yaşama riskiniz artacaktır. Obezite deyin, şeker hastalığından kalp hastalıklarına kadar ilerleyen yaşlarda vücutta aşırı yağ birikmesi nedeniyle ortaya çıkabilir.
Peki, yemek yedikten ne kadar sonra uyuyabilirsiniz?
Yeme ve uyku alışkanlıklarının sağlığınızı etkilememesi için uyumak istiyorsanız yemek yedikten sonra 2-3 saat ara vermelisiniz.
Bu zaman gecikmesi, sindirim sistemine yiyecekleri ince bağırsağa taşıması için zaman tanır, böylece hazımsızlık ve uykusuzluğu önler.
Ayrıca bu zaman aralığını aşırı yağ oluşumunun yanı sıra kolesterol ve trigliserit artışını önlemek için kalori yakabilecek aktiviteler yapmak için de kullanabilirsiniz.
Yemekten hemen sonra uyumamanız için ipuçları
Yeme ve uyku alışkanlıklarının sağlığı olumsuz etkilememesi için yemek yedikten sonra ne kadar uyuyabileceğinizi bilemezsiniz.
Gerçekten dikkat etmeniz ve takip etmeniz gereken daha birçok şey var. İşte yemekten hemen sonra uyumamanız için bazı ipuçları.
1. En iyi akşam yemeği saatini seçin
Aslında, akşam yemeğini ne zaman yemelisiniz diye standart bir kural yok. Ancak Northwestern Medicine, akşam yemeği saatinin öğle yemeği programına uyması gerektiğini, yani öğle yemeğinden sonra yaklaşık 4-5 saatlik bir boşluk olduğunu söylüyor.
Örneğin, öğle yemeğini 1'de yerseniz, akşam yemeği saati 5 veya 6 civarında olacaktır. Adı akşam yemeği olsa da asıl yemek saati daha çok akşama doğru.
Öğle ve akşam yemeği arasındaki geçiş sırasında, bir kase yoğurt veya küçük bir kase yeşil fasulye lapası gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
2. Atıştırmayı düşünün veya yemeyin
Akşam yemeğinden sonra ne kadar uyuyabileceğini biliyorsun, değil mi? Bir sonraki adım, gece atıştırmalarını düşünmek ya da etmemek.
O gün geç yatacaksanız, gecenin ortasında aç kalmamanız için atıştırmalık bir şeyler olabilir. Ancak akşam yemeği saatinden yatma saatinize kadar yaklaşık 4-5 saatlik bir boşluk varsa atıştırabilirsiniz.
3. Boş zamanınızı aktivitelerle doldurun
Yemekten hemen sonra uyumamak için boşlukları aktivite ile doldurun. Çünkü can sıkıntısı, özellikle mideniz doluysa uykunuzu getirebilir. Yediğiniz yiyeceklerden kalori yakmak için yatmadan önce basit esneme hareketleri yapmaya çalışın.
