Günümüz çağında teknolojinin ilerlemesi, hareket alanını giderek daha sınırlı hale getiriyor. Birçok insan sadece bilgisayarda çalışır ve saatlerce oturur. Özel araçlarda veya toplu taşıma araçlarında oturarak geçirilen ofise gitme zamanı ile birleştiğinde.
Evde zaman da televizyon karşısında oturarak geçiyor. Her gün çok az hareketli faaliyet gerçekleştirilmektedir. Egzersiz için zaman bile boşa gitti. Çok uzun süre oturmanın ne gibi risklere yol açacağı, sağlık sorunlarına neden olup olmayacağı düşünülemez.
Çok uzun oturmaktan kaynaklanan çeşitli sağlık sorunları
Yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği ile birlikte çok uzun süre oturarak yapılan işler çeşitli hastalık riskini artırabilir. İşte çok uzun oturmanın neden olduğu bazı sağlık sorunları:
1. Hastalık riskini artırın
Çok uzun süre oturmak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi hastalık riskini artırır. Çok uzun süre oturmak kan basıncını artırabilir, kan şekerini yükseltebilir, bel çevresindeki vücut yağını ve anormal kolesterol seviyelerini artırabilir. tarafından bildirildiği gibi webmd, Çok uzun süre oturmak kasların daha az yağ yakmasına neden olur, kan dolaşımını yavaşlatır ve yağ asitlerinin kalbe giden kan akışını engellemesini kolaylaştırır. Bu, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kolesterol ve diğer problemlerin riskini artırabilir. Ek olarak, pankreas aşırı insülin üretebilir ve bu da diyabete neden olabilir.
2. Riski artırın kilolu veya obezite
Çok fazla oturmak da riski artırabilir kilolu veya obezite. Çok fazla oturmak sizi daha fazla yemeye tetikleyerek bilinçsizce kilo almanıza neden olabilir. Özellikle aşırı yeme düzenli egzersizle dengelenmiyorsa. Yağ vücutta birikir ve obeziteye neden olur.
3. Kasların zayıflaması
Otururken kaslar kullanılmaz. Özellikle tüm gün ayakta durmaktan, yürümekten veya başka aktiviteler yapmaktan daha fazla zaman harcıyorsanız. Ayağa kalktığınızda karın kaslarınız kasılır ve çalışırlar, ancak oturduğunuzda karın kaslarınız kullanılmaz ve zayıflayabilirler.
4. Beyin gücünün zayıflaması
Otururken bilgisayar başında işinizi yapabilir ve düşünmek için beyninizi kullanabilirsiniz. Ancak uzun süre oturmanın beyninizi de zayıflatabileceğini biliyor muydunuz? Hareket ederseniz, yemek kasları beyne kan ve oksijen pompalamak için hareket edecek ve beyindeki kimyasalların salınımını tetikleyecektir. Ancak, çok uzun süre oturursanız, beyin fonksiyonu daha yavaş olacaktır. Bunun nedeni, beyne kan ve oksijen dolaşımının daha yavaş çalışmasıdır.
5. Boyun ve omurgada ağrı
Uzun süre oturmak da boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, rahatsız edici bir pozisyonla birleştiğinde uzun süre oturmanın servikal omurgayı gergin ve sırt ağrısına yol açabilmesidir. Çok uzun süre oturmak, omurgaya ve omurgayı oluşturan disklere ek baskı uygulayarak boyun ve omurga ağrısına neden olabilir.
Çok uzun oturmaktan kaynaklanan sağlık sorunları nasıl önlenir?
Bir çözüm, oturma sürenizi azaltmak ve daha fazla hareket yapmaktır. Ayakta durmak, yürümek ve diğer hafif egzersizler gibi basit hareketlerle başlayabilirsiniz. Kendinizi işyerinde çok fazla otururken bulursanız, vücudunuzu hareket ettirerek küçük egzersiz aktiviteleri ile değiştirin. Oturmak yerine ayakta durma veya yürüme şansınız varsa, ayakta durmayı veya yürümeyi seçin. Küçük başlayın, örneğin:
- Oturmaktansa toplu taşımada ayakta durmak daha iyidir
- Eve gitmek için daha hızlı bir araç kullanmaktansa, eve gitmek için biraz daha uzun yürümek daha iyidir.
- Yukarı çıkmak yerine en üst kata çıkmak için merdivenleri kullanmak daha iyidir asansör
Yukarıdaki yöntemler sadece örnektir, başka birçok yol vardır. En ufak bir hareket vücudunuzda büyük değişikliklere neden olabilir. Oturmak yerine daha fazla yürüyerek veya hafif egzersiz yaparak vücudunuz daha fazla kalori yakar. Bu kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Çok uzun süre ayakta durmaktan sırt ağrısının üstesinden gelmek
- Farkında olmadığınız 8 şey sizi kolayca strese sokar
- Kronik Ağrıyı Gidermeye Yardımcı Olmak İçin Egzersiz
