Oruç tutmanın risklerinden biri de bağışıklık sisteminin azalmasıdır. Bu nedenle, vücudunuzun oruç tutmada güçlü olması için C vitamini ve çinko içmeniz gerekir. İki besin, yani C vitamini ve çinko, oruç için önemlidir. Sebebi ne?
Oruçluyken C vitamini ve çinko içmek neden önemlidir?
Oruç ayı boyunca çok az insan kolayca hastalanmaz veya sadece öksürük ve soğuk algınlığı yaşamaz. Bunu yaşarsanız, bağışıklık sisteminizin düştüğünün bir işareti olabilir.
Diyetteki değişiklikler ve oruç ayı boyunca yediğiniz besinlerden yeterli besin alamama eğilimi nedenlerdir.
Her zamanki gibi bedava olmayan oruç, sadece iftar ile sahur arasında yemek yemenizi sağlar. Bu, vücudun beslenme eksiklikleri yaşamasına neden olur ve bağışıklık sisteminin azalmasıyla sonuçlanır.
Ancak endişelenmeyin, vücudunuzun savunmasını yeniden artırabilecek C vitamini ve çinko kaynaklarını tüketerek onu alt edebilirsiniz.
C vitamininin işlevleri
Neden C vitamini almalısınız? Çünkü C vitamini aşağıdaki ana fonksiyonlara sahip suda çözünen bir vitamin türüdür.
- Vücudun hasarlı dokuyu onarmasına yardımcı olur.
- Bakteri ve yabancı maddelere saldırmada ana güç olan beyaz kan hücrelerini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yaşlanmayı önleyin.
- Kronik hastalığa neden olabilecek serbest radikalleri önlemek için iyi bir antioksidan olarak.
çinkonun işlevi
Çinko, yalnızca büyüme ve gelişme için gerekli olmayan, aynı zamanda şu konularda da önemli bir rol oynayan bir mineral türü olsa da:
- vücudun savunmasını arttırmak,
- yara iyileşmesini hızlandırır ve
- karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olur.
Bu vitaminlerin her bir işlevini öğrendikten sonra, oruç tutarken kolayca düşmemeniz için C vitamini ve çinko kaynağı tüketmenin doğru olduğu sonucuna varılabilir.
C vitamini ve çinko alımına oruç ayından önce başlanmalıdır.
Oruç ayının başında, vücudunuz hem diyette, hem uykuda hem de hareket etme zamanında yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlaması gerektiğinden şaşırmış hissedebilir.
Bu nedenle, oruç ayı boyunca, özellikle de ayın başında meydana gelen değişiklikler nedeniyle sizin veya ailenizin hastalığa yatkın olması nadir değildir. Bunun için daha fazla C vitamini ve çinko besinine ihtiyacınız var.
Vücudunuzu meydana gelecek değişikliklere hazırlamak için oruca girmeden önce tüketmeniz daha iyi olacaktır. Ayrıca C vitamini suda çözünen bir vitamindir ve vücut tarafından ter ve idrar yoluyla çok kolay kaybedilir ve atılır.
Oruç sırasında vücut çok fazla C vitamini emebilir. Bu tasarruf, C vitamini ihtiyacınızı yeniden karşılamanıza yardımcı olabilir.
C vitamininden pek farklı olmayan, oruç tutmadan önce vücudunuzdaki mineral çinkoyu da hazırlamanız gerekir. Bu, orucunuzu sorunsuz ve küçük sağlık sorunları gibi rahatsızlıklar olmadan geçirebilmeniz içindir.
Bu iki besini nereden temin edebilirsiniz?
Aslında, birçok gıda kaynağı C vitamini ve çinko bakımından yüksektir. Yüksek C vitamini meyvelerinin örnekleri mango, portakal, papaya ve kavundur. C vitamini yüksek sebzeler ise brokoli, karnabahar ve domatestir.
Sığır eti, tavuk, çeşitli deniz ürünleri ve ıspanak gibi besin kaynaklarında yüksek düzeyde çinko bulabilirsiniz.
Yemek için sınırlı zamanınız olduğu için bu besin kaynaklarını aynı anda yiyemeyebilirsiniz. Eğer öyleyse, ihtiyaçlarını karşılamak için bu iki besin maddesini içeren takviyelere güvenebilirsiniz.
