Şimdiye kadar fark ettiğiniz tek şey kilonuz. Fazla kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Aslında sadece kilonuzdan daha çok dikkat etmeniz gereken şeyler var, yani vücut yağ seviyeleri. Neden önemli?
Vücut yağı nedir?
Yağ, vücudunuzu oluşturan bileşenlerden biridir. Vücut yağının bileşimi, kemiklere, kaslara, dokulara ve organlara ek olarak vücut ağırlığınıza değer katar. Vücutta esansiyel yağlar ve esansiyel olmayan yağlar olmak üzere iki tür yağ vardır.
Esansiyel yağ, vücudun normal işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu minimum yağ miktarıdır. Vücut ısısını korumak, A, D, E ve K vitaminlerini emmek, organ ve dokular üzerinde yastık görevi görmek, sağlıklı cilt ve saçı korumak ve çok daha fazlası gibi.
Vücudun bu işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ miktarı, vücudun ihtiyaç duyduğu toplam kalorinin yaklaşık %3-12'sidir. Eh, vücudun ihtiyaç duymadığı (esansiyel yağlar dışında) fazla yağ miktarına esansiyel olmayan yağ denir.
Vücut yağının normal seviyesi nedir?
Vücut yağa ihtiyaç duyar ama vücuttaki fazla yağ da sağlık için iyi değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, iyi vücut yağ seviyeleri:
Vücut yağ yüzdesi %32'nin üzerinde olan kadınlar ve vücut yağ yüzdesi %26'nın üzerinde olan erkekler, aşırı yağ seviyelerine sahip oldukları anlamına gelir ve obez olarak sınıflandırılabilir.
Normal vücut yağ seviyelerini korumak neden önemlidir?
Vücutta sürekli yağ birikmesi, bir kişiyi obez yapabilir. Ama hata yapmayın, küçük olanlarınız normal yağ yüzdesine sahip olmayabilir, neredeyse anormal yağ yüzdesine sahip olabilirsiniz. Bu arada, büyük olan sizin de mutlaka büyük bir yağ yüzdesine sahip değilsiniz.
Aşırı yağ seviyeleri, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi obezite ile ilgili çeşitli hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle, hastalıktan korunmanız için yağ seviyenizi normal sınırlar içinde tutmanız önemlidir.
Ne kadar yağınız olduğunu öğrenmek için biyoelektrik empedans analizi (BIA) veya deri kıvrım yöntemi adı verilen bir araçla ölçebilirsiniz. Vücudunuzdaki yağ yüzdesini öğrenmek istiyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeniz iyi bir fikirdir.
Vücut yağ seviyelerini ölçmek, kilo vermekte olanlarınız için çok faydalı olabilir. Böylece vücudunuzun kaybettiğinin sadece su ağırlığı değil, yağ ağırlığı olduğunun farkına varırsınız.
Kas kütlesi geliştirenleriniz için vücuttaki yağ seviyesini bilmek de önemli olabilir. Vücudunuzdaki artışın yağ kütlesi değil, kas kütlesi olduğunu bilmekte fayda var.
Yağ içeriğinin ölçümü sağlığın iyi bir göstergesidir
Vücut yağ düzeylerinin yüzdesi, yalnızca Vücut Kitle İndeksini (BMI) ölçmekle karşılaştırıldığında, daha iyi bir genel sağlık durumu görmek için bir gösterge olabilir. Bu, birçok çalışmada da kanıtlanmıştır.
Bunlardan biri American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışmadır. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesinin, obezite ile ilişkili hastalık riskinin VKİ'den daha iyi bir göstergesi olduğunu göstermektedir.
Sports Health dergisinde yayınlanan bir başka çalışma da araştırmayı doğruluyor. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesi ölçümünün, bir kişinin obez olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmadığını göstermede BMI'ye kıyasla daha doğru olduğunu bildirmektedir.
Bunun nedeni, vücut yağ ölçümlerinin vücudunuzdaki gerçek yağ seviyesini belirlemek için daha spesifik sonuçlar sağlayabilmesidir. Bu arada, BMI sadece genel olarak vücut ağırlığını ölçer.
