Aşağıdaki senaryoyu hiç yaşadınız mı? Koşmakla meşgulsün ve yakında "Srukk!" Kayıyorsun ve düşüyorsun. Kaygan yolları suçlayabilir veya aniden iş yerinizdeki teslim tarihlerine odaklanamazsınız. Bekle. Koşu ayakkabılarınızın durumuna bir göz atın. Yanlış koşu ayakkabısı kullanmak da koşarken düşmenize ve yaralanmanıza neden olabilir. Nasıl olur? Peki, doğru koşu ayakkabısını nasıl seçersiniz?
Doğru koşu ayakkabısını seçmek için ipuçları
Çoğu insan ayakkabıyı fiyatına veya görünümüne göre seçer, ancak bir koşucu olarak bundan daha fazla şeye dikkat etmeniz gerekir. Koşu ayakkabısı için koşu stili seçerken göz önünde bulundurmanız gereken iki şey vardır: koşu yolunuz ve nasıl koştuğunuz.
1. Koşu parkurunuz nasıl?
Koşu parkuruna göre koşu ayakkabısı çeşitleri 3 alt kategoriye ayrılır: yol koşu ayakkabıları, patika koşu ayakkabıları, ve çapraz eğitim ayakkabıları . Yol koşu ayakkabısı genellikle yollarda, kaldırımlarda veya belki de herhangi bir düz, sert yüzeyde koşan koşucular için geçerlidir. İster evinizin yakınındaki bir şehir parkı koşu parkurunda, ister asfalt yollarda olsun, şehirde koştuğunuzu hayal edin.
Kayalar, çamur veya köklerle dolu yokuşlarda inip çıkan bir parkurda koşmayı seviyorsanız, giymeniz gereken koşu ayakkabısı koşu ayakkabısı tipidir. patika koşu ayakkabıları Bu, daha zorlu yollar sırasında ayaklar için ekstra stabilite ve koruma sağlayabilir. Son olarak, koşu ayakkabısı tipi çapraz eğitim ayakkabıları spor salonu kullanıcıları veya Crossfit antrenmanları için tasarlanmıştır. Bu yüzden ilk tavsiye, nereye gittiğinize dikkat etmenizdir.
2. Koşunuz nasıl?
Herkesin nasıl koştuğunu tartışmak biraz zor olacak. Genel olarak, ayağın şekli ile ilgili olarak normal pronasyon, aşırı pronasyon ve yetersiz pronasyon olmak üzere üç tür koşu mekanizması vardır. Aşağıda bir örnek verilmiştir.
Koşarken farklı ayak tipleri (soldan sağa: aşırı pronasyon, normal, supinasyon) kaynak: Adidas Aşırı pronasyonu (düz tabanlık) olan kişilerin tabanları diğerlerine göre daha fazla içe doğru bükülme eğilimindedir, bu nedenle ayakkabılarının iç kenarları daha çabuk yıpranır ve incelir. Bu durum, ayakta dururken her iki ayağın da dışa doğru bakması ile karakterize edilir - “V” harfini hayal edin. Daha az pronasyonda bunun tersi olur, bu da ayak tabanlarını içe "dürter" - ters bir "V" hayal edin. Anormal ayak şekli genellikle koşarken ağrıya neden olur. Bu nedenle koşu ayakkabısı seçerken koşu stilinize dikkat edin.
3. Koşu ayakkabınızın fiziksel özelliklerine dikkat edin
Yukarıdaki iki şey, ihtiyaçlarınıza uygun koşu ayakkabısı seçiminde size çok yardımcı olacaktır. Ayakkabı satın alırken dikkate alınması gereken bazı ek öneriler:
- Geceleri ayakkabı satın alın. Ayak tabanları, sürekli giyilen bir günün ardından geceleri genişler, bu nedenle yeni ayakkabıları ayaklarınızın en geniş olduğu gece denemek en iyisidir.
- Giymek için rahat ayakkabılar seçin. Ayakkabıların giyildikçe kendiliğinden gevşeyeceği efsanesine inanmayın. Bu her zaman olmaz. Ayakkabı sizin için uygunsa, ayakkabının ayağınıza tam oturmadığından şikayet edip uzun süre acıya katlandıktan sonra değil, ilk giydiğiniz andan itibaren kendinizi rahat hissetmelisiniz.
- Gerçekten uygun ayakkabılar seçmeyin. Ayakkabının ön ucundan ayak parmaklarına kadar bir başparmak genişliği kadar mesafe olmalıdır. Ayakkabı giyerken ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin. Parmaklarınız hala hareket etmekte serbestse, işaret sizin için doğru ayakkabıdır. Parmaklarınızı hiç hareket ettiremiyorsanız, üstlerinden bir beden seçin.
- Şok emilimi için havalandırmaya izin veren boşluklar gibi yastıklama özelliklerini göz önünde bulundurun. Her ayakkabının kendine has özellikleri vardır, bu nedenle hangisinin sizin için doğru olduğunu öğrenmek için bir mağaza çalışanına danışmak iyi bir fikirdir.
- Fiyata bak. İyi ayakkabılar çok pahalı veya ucuz değildir. Fiyat uygun olacaktır, bu nedenle ekonomik bir ayakkabı seçin veya örneğin 2 hafta yürüdükten sonra değiştirmeniz gerekecektir.
Çoğu ayakkabı mağazası size yardımcı olmaya hazır eğitimli çalışanlara sahiptir, bu yüzden lütfen onlara danışın. Son olarak, ayakkabıların son kullanma tarihine dikkat edin. Koşu ayakkabılarınız yıllardır kullanılıyorsa ve onları ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız, her ihtimale karşı yenilerini almak en iyisidir. Ya da tabanlar aşınmışsa veya kullanımla daha da kötüleşiyorsa, yeni koşu ayakkabısı almaktan çekinmeyin.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
