Ergenlik döneminde çoğu çocuk dengesiz bir diyete sahiptir çünkü genellikle düşük besinli atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar tüketirler. Aslında sağlıklı beslenme sadece çocuklar ve yetişkinler için değil, ergen gelişimi için de önemlidir. İşte, ebeveynlerin deneyebileceği gençler için sağlıklı beslenme modelleri için bir rehber.
Gençler için sağlıklı beslenme
Gençler için bir dizi sağlıklı beslenme düzeninden geçmeden önce, annelerin ihtiyaç duydukları çeşitli besin içeriğini bilmeleri gerekir.
Anneler, çocukların enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli ve dengeli bir diyet sağlayabilir.
John Hopkins Medicine'den alıntı yaparak, burada annelerin izleyebileceği gençler için bazı sağlıklı beslenme kalıpları var.
- Meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günde üç öğün yemek yiyin.
- Sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin.
- Günde yaklaşık 1850-2300 litre su için.
- Balık ve tavuk tüketimini artırın.
2014 Sağlık Bakanlığı Dengeli Beslenme Yönetmeliği'ne göre anneler her öğünde beş besin grubuyla yemek menüleri hazırlayabilmektedir.
Kaynak: Sağlık Bakanlığı Annelerin sağlıklı bir ergen diyetini karşılamak için sağlayabileceği temel gıdalar şunları içerir:
- pilav,
- Patates,
- manyok
- tatlı patates,
- erişte,
- taro,
- sago, dan
- ekmek meyvesi.
Bu arada annelerin gençlere sağlıklı yiyecek olarak verebileceği yan yemekler ise şunlardır:
- Yumurta,
- et,
- Tavuk,
- balık,
- karides,
- bilmek ve
- tempe.
Sebzeler için anneler çeşitli türlerde yaratıcı olabilir, örneğin:
- mısırlı ıspanak,
- sosis ve köfte ile doldurulmuş çorba veya
- lahana ve tuzlu balık.
Anneler menüyü çocuğun tercihlerine göre ayarlayabilir. Çocuk sıkılmış görünüyorsa, anne menüyü değiştirebilir. Örneğin, daha önce yahni olarak işlenmiş tavuk, tavuk çorbasına dönüştürülebilir.
Gençlerin daha sağlıklı olmaları için yeme alışkanlıklarını iyileştirmeye yönelik ipuçları
Gençlerin beslenme düzenini daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek elbette kolay değil.
Bununla birlikte, Sina Dağı Ergen Sağlığı Merkezi'ne atıfta bulunarak, annelerin gençlerin diyetini daha sağlıklı hale getirmek için yapabileceği birkaç yol ve ipucu vardır.
Kahvaltıyı atlamamaya alışın
Anne veya çocuk geç kalksa bile kahvaltıyı atlamamayı alışkanlık haline getirin. Çünkü kahvaltı vücudun metabolizmasını arttırmada önemli bir rol oynar.
Ayrıca kahvaltının şu faydaları da vardır:
- daha fazla enerji vermek,
- çocukların okulda daha fazla odaklanmasına yardımcı olmak ve
- tatlı yiyecekler için istekleri azaltın.
Anneler, kolay, besin açısından zengin ve gençlerin sağlıklı beslenmesine uygun kahvaltı hazırlayabilirler. Örneğin, muzla karıştırabileceğiniz sandviçler, süt, omlet veya yulaf ezmesi.
Ayrıca anneler tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, müsli, kepekli ekmek, tam tahıllı kekler, meyve, yoğurt veya makarna gibi farklı fast food sağlıklı yiyecekleri de deneyebilir.
Şekerli içecekleri azaltın
Çocuklar ve gençler, meyve suları, sütlü kahve ve orta boy boba'ya kadar tatlı yiyecek ve içecekleri severler. modern .
Ancak sağlıklı beslenmek için anneler çocuklarına yönelik tatlı tüketimini azaltmalıdır.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), 2-18 yaş arası çocuklar için şeker alımının günde 6 çay kaşığı veya 100 kaloriden fazla olmamasını önermektedir.
Öneriler, süt, meyve ve sebzelerdeki doğal şekerleri içermez.
Şeker, çocuğun vücudunu kolayca doldurmaz ve her zaman yemek ister. Şeker, çocuklarda obeziteyi tetiklemesinin yanı sıra diş çürüklerinin de nedeni olabilir.
Bol meyve ve sebze yiyin
Gençler genellikle yeterli protein ve karbonhidrat alırlar, ancak meyve ve sebzelerden vitamin ve minerallerden yoksundurlar.
Bazı çocuklar ve ergenler sebze yemekte zorlanabilirler. Birçok çocuk sebzelerin eğlenceli yiyecekler olmadığını ve monoton göründüğünü düşünüyor.
Bununla birlikte, gençler için sağlıklı bir diyet yaşamak için annelerin çocuklarına her gün en az bir porsiyon meyve ve sebze sunması gerekir.
Anneler, karpuz, kavun, üzüm veya çilek gibi sulu taze meyveler hazırlayarak başlayabilir.
Sebzeler için anne, havuç, fasulye ve sucuk dolması ile çocuklara sebze çorbası yapabilir. Her ikisinin de tadı tatlıdır ve çocuklar buna bayılır.
Fast food azaltın
Bazı gençler kızarmış tavuk, alkolsüz içecekler ve patates cipsi gibi fast foodları daha sık yiyebilir.
Sağlıklı bir diyet yaşamak istiyorsanız, bu yiyecekleri tüketme yoğunluğunu azaltmalısınız.
Çünkü fast food şunları içerir:
- yüksek yağ içeriği, özellikle doymuş yağ,
- yüksek tuz ve şeker,
- düşük lif,
- kalsiyum ve demir eksikliği ve
- yüksek kalori.
Kötü beslenme, çocuklarda kilo alımına, gençlerde yüksek tansiyona, kabızlığa, yorgunluğa ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir.
Daha sağlıklı bir diyet yaşamak zordur, ancak anneler çocukları düşük besinli gıdaların alımını azaltmaya davet edebilir.
Sağlıklı yemek her zaman pahalı değildir, anneler basit besleyici yemek menüleri yapabilir.
Örneğin, tatlı soya soslu güveçte yapabileceğiniz tofu ve tempeh malzemelerini kullanın.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun gün boyunca sağlıklı ve aktif kalması için, çocuğunuzun diyetinin her gün için iyi bir şekilde karşılandığından emin olun.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
