Yiyecek porsiyonlarınızı azalttınız ama yine de zayıflamıyor musunuz? Belki de hala yeterince egzersiz yapmıyorsun. Egzersiz vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilir, bu nedenle verilen kaloriler alınan kalorilerden daha fazla olacak ve böylece kilo kaybı sağlanacaktır. Çoğu insan egzersiz yapmak için tembel olmayı sever çünkü yapmak istemezler. yorgun, aşırı ısınmadan korkmak, hareket etmekte tembellik vb. Ama yüzmeyi deneyebilirsin, kim bilir yüzerek kilo verebilirsin. Kilo vermek için nasıl yüzülür?
Yüzme kilo verdirir mi?
Fazla kilolu olan ve kilo vermek isteyenler için yüzme, kilo vermenize yardımcı olacak bir yol olabilir. Yüzerken, vücut oldukça fazla kalori yakabilir. 60 dakika yüzmek enerji üretmek için yaklaşık 500 kalori yakabilir, hatta yaklaşık 700 kaloriye ulaşabilir.
Ne kadar ağır olursanız, yüzerken o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Yüzerken kaç kalori yakıldığı da kullandığınız yüzme tarzına göre belirlenir.
Maksimum kalori yakmak istiyorsanız kelebek vuruşunu kullanabilirsiniz. 10 dakikada yüzen kelebek vuruşu, 72,5 kg ağırlığındaki bir yetişkinde 150 kaloriye kadar kalori yakabilir. Kelebeğe ek olarak serbest stil, daha fazla kalori yakmak için de kullanabilirsiniz. Bundan sonra, hızlı yürüyüş veya koşu ile eşit kalori yakan kurbağalama ve sırtüstü vuruş.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Bunun nedeni, yüzmenin ilk dakikalarında vücudun önce karbonhidratları sonra yağ yakmasıdır. Yağ yakımı genellikle yaklaşık 20 dakika yüzdükten sonra gerçekleşir. Yüzmeye yeni başlıyorsanız, önce 10 dakikalık bir süre ile yüzmeye başlamak iyi bir fikirdir ve daha sonra süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada 4-6 gün 30-60 dakika yüzmek, kilo vermenize ve felç, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme nasıl bu kadar çok kalori yakabilir?
Yüzme kilo verir çünkü yüzerken alt gövde, üst gövde, çekirdek kaslar ve sırt kasları da dahil olmak üzere vücudun tüm kasları kullanılır. Ayrıca yüzme, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlar. Böylece yüzerken enerji sağlamak için vücut tarafından birçok kalori yakılır.
Yüzerken kasların kullanılması, kasların daha güçlü olmasını ve kas kütlesinin artmasını da sağlayabilir. Bu daha sonra metabolizma hızınızı artırabilir, böylece yüzmediğiniz zamanlarda bile vücudunuz daha fazla kalori yakabilir.
Yüzerken çok emek harcadığınızı fark etmeyebilir ve yüzerken kendinizi çok yorgun hissetmeyebilirsiniz. Ama kusura bakmayın, vücudunuz aslında çok hareket eder ve yüzerken çok fazla enerji kaybeder. Ancak hareket suyun içinde olduğu için hareketi yaparken ağırlık hissetmezsiniz. Temel olarak su, yerçekimini nötralize ederek daha az kilo almanızı sağlar, böylece vücudunuzun fazla çaba harcamadan hareket etmesi daha kolay olur.
Yüzme ayrıca yaralanma riski çok düşük olan bir spordur. Çoğu gün, yaralanma endişesi duymadan yüzebilirsiniz. Bu kesinlikle yüzmenin koşu gibi diğer sporlara göre kilo vermek için bir avantajıdır.
Yüzdükten sonra fazla yemek yemeyin
Yüzerken çok kalori harcadıktan sonra çok yemek yemenin faydası olmaz, bu her türlü egzersiz için geçerlidir. Bu elbette zaten egzersiz yapıyor olsanız bile kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Soğuk su sıcaklıklarına maruz kalma nedeniyle yüzdükten sonra iştahınız artabilir. Ancak yine de iştahınızı korumalısınız. Vücudunuzu yeniden ısıtmak için yiyebilirsiniz ama porsiyonlara dikkat edin.
