Uyku sırasında vücudunuzun felç olduğunu ve hareket edemediğini hissettiniz mi? Bu felç olayı aynı zamanda uyku felci olarak da bilinir. Bu durum uyanmanızı ve tekrar uyumanızı zorlaştırabilir. Peki uyku felci nasıl yenilir? Hadi, aşağıdaki kılavuza bakın.
Aslında uyku felci nedir?
Uyku felci uyku bozukluklarından biridir. Bu durum bir kişinin boğulmuş hissetmesine, hareket edememesine neden olur ve genellikle birinin izlemesi ve vücudun dönmesi veya yüzmesi hissi gibi halüsinasyonlar tarafından takip edilir.
Uyku felci, uykusuz olan, uyku saatlerinde değişiklik olan veya narkolepsisi olan kişilerde yaygındır. Zararsız olmasına rağmen, bu durum korku ve endişeye neden olarak uykuyu engeller.
Uyurken uyku felci ile nasıl baş edilir?
Uyku felci için spesifik bir tedavi yoktur. Uyku felci meydana geldiğinde, gerçekten panik duyguları ortaya çıkacaktır. Ancak, bununla sakin bir şekilde başa çıkmalısınız. Panik yapar ve savaşırsanız, "sıkma" hissi daha da kötüleşecektir.
Nefesinizi tutarak kendinizi sakinleştirin, ardından parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Bu yöntem uyku felcinden kurtulmanıza yardımcı olur. Endişelenme, bu durum birkaç saniye veya dakika sürecek.
Ulusal Sağlık Hizmeti sayfasının açılmasıyla uyku felci zamanla düzelecektir. Pekala, bir daha olmaması için bu durumun üstesinden gelmenin tek yolu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyi uyku alışkanlıkları edinmektir:
1. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk, uyku felci nedenlerinden biridir. Bu durumun tekrar olmasını istemiyorsanız, yeterli uyku aldığınızdan emin olmak uyku felcini yenmenin bir yoludur.
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır. Bununla birlikte, genellikle günde 6 ila 8 saat uyku gerektirir. Yeterince uyumanız için uyku saatlerine müdahale edebilecek her şeyden kaçının, örneğin:
- Öğleden sonra kahve için veya yatmadan önce alkol alın.
- Geceleri büyük porsiyonlar yiyin
- Yatmadan önce yatakta cep telefonu oynamak
- Yatmadan 2 saat önce egzersiz yapmak
2. Aynı anda uyuyun ve uyanın
Uyku felcini yenmenin bir sonraki yolu, her gün aynı uyanma ve uyku saatlerini uygulamaktır. Tatilde olsanız bile, aynı anda uyanıp yatmalısınız. Tatillerin geç yatıp geç kalktığını düşünmeyin.
Aynı anda uyanıp uyumaya alışın, vücudun biyolojik saatini ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Bu alışkanlık aynı zamanda geç yatmanızı veya geç uyanmanızı da engeller, bu da sizi uykudan mahrum bırakma veya fazla uyuma riskine sokar.
3. Takip tedavisi gerçekleştirin
Yukarıdaki yöntemle uyku kalitesini artırmak, genellikle uyku felcini başarıyla atlatır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu durumu yaşayan kişilerin sürekli tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Özellikle narkolepsi, huzursuz bacak sendromu veya uykusuzluğa neden olan psikiyatrik sorunları olan kişilerde.
Durumu olan kişilerin semptomları azaltmak için ilaca ihtiyacı vardır, böylece daha iyi uyuyabilirler. Verilen ilaçlar genellikle antidepresandır. Uykunun artık rahatsız edilmemesi için stresi azaltmak ve semptomları hafifletmek için terapi gerekebilir.
Özellik fotoğraf kaynağı: Medical News Today
