Kuru, pullu ve kırışmış cilt, yaşlanmanın yaygın belirtileridir. Bunun üstesinden gelmek için bir nemlendirici kullanabilir ve kuru cilde neden olabilecek aktiviteleri azaltabilirsiniz. Aslında, bazı gıdalar kuru cilt sahiplerinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir. Bu yiyecekler nelerdir?
Kuru ciltler için gıdaların listesi
Besinler cilt bariyerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Dengeli beslenmeye sahip besinlerin tüketilmesi cildin ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri sağlayabilir.
Bu arada, sağlıklı beslenmeyen insanlar, kuru cilt de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirler.
Bunun başınıza gelmemesi için kuru ve pürüzlü cildi önlemek için tüketilebilecek bir takım besinler vardır. İşte yiyeceklerin bir listesi.
1. Su
Kuru ve pürüzlü cildi önlemenin bir yolu, vücudu yeterince su içerek nemli tutmaktır.
Su, hücrelerin nemli kalmasına yardımcı olur, homeostazı korur, yaşlanmayı yavaşlatır ve hücreleri aktif ve işlevsel tutar.
Sıvı eksikliği, özellikle ciltte su içeriğini azaltabilir ve bu da elbette kuru ve pul pul cilt de dahil olmak üzere bir dizi cilt problemini tetikleyebilir.
Bu nedenle, hücrelerin hacmini ve şeklini korumalarına yardımcı olmak için günde en az 6-8 bardak içmeniz önerilir.
Suyun yanı sıra karpuz ve çilek gibi su içeriği fazla olan besinler de alternatif olabilir.
2. fındık
Kuru cildi tedavi etmek için suya ek olarak tüketilmesi gereken besinler kuruyemişlerdir.
Badem ve ceviz gibi kuruyemişler esansiyel asitler, yani omega-3, omega-6 yağ asitleri, protein ve diğer temel besinler açısından yüksektir.
Yer fıstığındaki besin içeriğinin, hücre sıkılığını ve entegrasyonunu korumaya, hücreleri nemlendirmeye ve cildi yumuşatmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Doğru kullanıldığında, fındık tüketimi veya kullanımı cildin parlak görünmesine yardımcı olabilir. Kahvaltıda salatanıza veya sütünüze fındık ekleyebilirsiniz.
Yine de dikkatli olmalısınız çünkü çok fazla kuruyemiş tüketmek aşırı yağ birikimini tetikleyebilir.
3. Avokado
Süper gıda olarak bilinen ( süper yiyecek ), avokadonun kuru ciltlerle baş etmek için iyi bir meyve olduğu iddia ediliyor. Nedenmiş?
Avokado, harika bir omega-3 kaynağıdır. Bu arada, omega-3'ten yoksun bir vücut kuru, pullu cilt ve dermatiti tetikleyebilir.
Araştırma Dermatolojik bilim dergisi Kemirgenlerde omega-3 takviyesi almanın cilt nemini artırabileceğini buldu.
Araştırmacılar bu çalışmada balık yağı takviyeleri kullansalar da, avokado gibi omega-3 yönünden zengin besinlerin de aynı etkiye sahip olması olasıdır.
Ancak bu bulgular, avokadonun insan derisi üzerindeki faydalarının aynı olup olmadığını görmek için daha fazla araştırma gerektiriyor.
4. Muz
Kuru cilt sahipleri için gıda kategorisine giren bir diğer meyve ise muzdur. Bunun nedeni, muzların A, B, C ve D vitaminleri, riboflavin ve diyet lifi açısından zengin olmasıdır.
Muzdaki lifin toksinlerin atılmasına yardımcı olduğuna inanılır, bu nedenle cilt hücrelerini gençleştirmek mümkündür.
Bazı insanlar ayrıca düzenli muz tüketiminin cildi parlak ve pürüzsüz hale getirebileceğine inanır. Ne yazık ki, bunu kanıtlayan hiçbir bilimsel çalışma yoktur.
Muzu sadece tüketmekle kalmaz, istediğiniz sonuçları elde etmek için yoğurtla karıştırılmış yüz maskesi olarak da işleyebilirsiniz.
5. Aloe vera
Aloe veranın özellikle kuru cildiniz olduğunda cilt sağlığı için fayda sağladığı bir sır değil.
Ancak çoğu kişi aloe vera suyu tüketmenin bu yeşil bitkinin jelini sürmek kadar etkili olduğunu bilmiyor.
Aloe vera, antioksidan, antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu üç şey cildi nemlendirmeye, nemlendirmeye ve yumuşatmaya yardımcı olur.
Dahası, aloe vera kolajen sentezini artırabilir ve kuru cilt gibi cilt yaşlanmasının belirtilerini yavaşlatabilir.
İşlenmiş aloe vera tüketmek istiyorsanız eczaneden satın almalısınız. Kuru cilt için yemek yapmanın vücuda zararlı toksinler içermesinden korkulur.
6. Balık
Somon, morina ve ton balığı gibi yağlı balıkların sağlığa faydaları vardır. Bu tür yiyecekler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve omega-3 ve omega-6 oranının korunmasına yardımcı olur.
Çalışmalara göre yağlı balık tüketimi ayrıca iltihabı azaltmaya, toksinleri temizlemeye ve cilt nemini hapsetmeye yardımcı oluyor. Hint dermatoloji dergisi .
Bu şekilde cildin besin maddeleri yerine getirilecek ve parlak görünmesini ve daha yumuşak hissetmesini sağlayacaktır.
Derinin altındaki yağ tabakası kuru cildi tedavi etmek için omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğundan, balıkları derisiyle birlikte yemeniz önerilir.
7. Tatlı patates
Tatlı patatesler, retinoidler ve karotenoidler içerdiğinden kuru cildi tedavi ettiği bilinen bir A vitamini kaynağıdır.
Bu bileşiklerin her ikisi de vücutta cilt sağlığını doğrudan etkileyebilecek belirli yolları aktive edebilir.
Ayrıca A vitamini, UV ışınlarından zarar görmüş cildi onarmaya yardımcı olur ve kuru cilt gibi sedef hastalığı semptomlarını azaltır.
Yine de kuru ciltler için bu besinden çok fazla yememelisiniz. Aşırı A vitamini alımı zehirlenmeye neden olabilir.
8. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı cilt ve saç problemlerini tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır.
Aslında hindistancevizi yağı, E ve K vitaminleri, doymamış yağlar ve cilt için yeterli miktarda yağ sağlayan proteinler içerir.
Bu elbette kuru cildi nemlendirmeye yardımcı olur, cildin yumuşak ve parlak görünmesini sağlar.
Hindistan cevizi yağını salatalara eklemek veya zeytinyağı yerine kullanmak gibi kuru ciltler için bir gıda olarak kullanmanın birçok yolu vardır.
9. Zerdeçal
Yemeklik baharat olarak kullanılmasının yanı sıra, zerdeçal kuru ciltler için bir gıda maddesi olarak da kullanılabilir.
Görüyorsunuz, zerdeçaldaki kurkumin içeriği, anti-inflamatuar bileşikler içerdiğinden cilt sorunu yaşayan kişiler için bir kurtarıcıdır.
Dergilerden incelemeler besinler kurkuminin sedef hastalığı ve dermatit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini açıkladı.
Kurkuminin topikal olarak kullanılmasının da bir antibiyotik gibi olduğu için akne tedavisine yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Zerdeçalın, sağlığı korumak ve kuru cildi yumuşatmak için maskelerin temel bileşenlerinde sıklıkla kullanılmasına şaşmamalı.
Temel olarak sağlıklı besinlerin seçilmesi ve vücudun beslenme ihtiyaçlarının karşılanması da cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Başka sorularınız varsa, kuru ciltler için gıdalarla ilgili sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen bir dermatolog veya dermatologa danışın.
