Hızlı kilo alımı nedeniyle panik? Bir dakika bekle. Günlük alışkanlıklarınızda bir sorun olabilir. Bunun nedeni, kilo alımının her zaman çok yediğiniz için olmamasıdır. Farkında olmadan hızlı kilo alımına neden olabilecek çeşitli önemsiz günlük alışkanlıklar vardır. Herhangi bir şey? İşte inceleme.
Hızlı kilo almanızı sağlayan alışkanlıklar
1. Çok hızlı yemek
Yoğun günlük aktivitelerden bitmeyi bekleyen iş yığınlarına kadar çoğu zaman her gün yemek yeme sürenizi kısaltır. Rastgele yemek yerine, midenin dolması ilkesine göre süper bir hızda yersiniz. Bu alışkanlığı sürdürmeye devam ederseniz, tartılarınız artarsa şaşırmayın.
Healthline'dan alıntılanan bir araştırma, acele yemek yeme alışkanlığına sahip kişilerin aşırı kilolu veya obez olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çok hızlı yemek yerken vücuda midenin dolu olduğunu beyne söyleme fırsatı verilmez. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yiyeceksiniz.
Çözüm, daha fazla çiğneyerek ve her lokmanın tadını çıkararak yeme süresini yavaşlatmaya çalışın. Böylece vücudun beyne tam olarak şarj olduğu bilgisini vermek için zamanı vardır.
2. Uykusuzluk
Amerika'da uyku bozuklukları ile uğraşmaya odaklanan bir uzman olan Michael Breus, gözlerimizi uyumak için çok az kapattığımızda, vücudun metabolizmasının enerji tasarrufu yapmak için yavaşladığını belirtiyor. Bu yavaşlama daha sonra iştahı artırabilen kortizol hormonunu tetikler. Vücut daha sonra çok fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünür ve daha fazla yiyecek ister.
Buna ek olarak, uyku eksikliği vücudun daha fazla ghrelin (açlığı işaret eden bir hormon) ve daha az leptin (dolgunluk hissini işaret eden bir hormon) salgılamasına neden olur. Bu hormonların düzensizliği, sonunda daha fazla yemek yeme isteği uyandırır ve çiğnemeyi ne zaman durduracağını bileme hassasiyetine sahip olmaz.
Sadece bu değil, başka bir çalışmada, uykusuz kişilerin göbek veya visseral yağlanma riski altında olduğuna dair kanıtlar bulundu. Kontrolsüz bırakılırsa, göbek yağı kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
3. Yeterince içmemek
Daha az içmenin önemsiz bir alışkanlık olduğunu düşünüyorsanız, bunu düşünmeyi bırakmalısınız. Daha az içen insanlar, biri hızlı kilo aldırabilen çeşitli sağlık sorunları yaşama riski altındadır.
Araştırmalar, susuzluğun vücut tarafından genellikle açlık sinyali olarak yanlış yorumlandığını gösteriyor. Bu nedenle, sonuçlar, kahvaltıdan önce iki bardak su içen kişilerin, hiç su içmeyenlere göre yiyeceklerde yüzde 22 daha az kalori tükettiğini gösterdi.
Ama beni yanlış anlama, tüm içecekler istendiğinde tüketilemez. Araştırmalar, her gün gazlı içecek içen kişilerin, hiç içmeyenlere göre altı kat daha büyük bir bel ölçüsüne sahip olduğunu göstermiştir. Paketli içecekler gibi şeker içeren diğer şekerli içecekler de her gün tüketilirse hızlı kilo alımına neden olabilir.
Bunun için su içmeye çalışın çünkü hiç kalorisi yok, böylece obeziteden kurtulmuş olursunuz. Ayrıca içme suyunun cildi beslemek, vücut toksinlerini atmaya yardımcı olmak ve sindirim sisteminizi çalıştırmak gibi çeşitli faydaları da vardır.
4. Sağlıksız atıştırmalıklar yiyin
Aşırı açlık, insanların kilo almasının nedenlerinden biridir. Bir kişi acıktığında, büyük porsiyonlarda yemek yer. Sonuç olarak, iştah kontrol edilemez hale gelir ve önündeki tüm yiyecekleri hem sağlıklı hem de sağlıksız yutar.
Aşırı açlıkla mücadele etmenin bir yolu, öğünler arasında atıştırmalıklar yemektir. Ancak herhangi bir atıştırmalık değil, çünkü sağlıksız yiyecekler yeme isteğini dizginlerken açlığın üstesinden gelebilecek sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz.
Büyük öğünler arasında düşük glisemik indeksli atıştırmalıklar yemeye çalışın. Düşük glisemik indeksli atıştırmalıklar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak büyük öğünleri önleyebilir.
Atıştırmalık olarak kullanılabilecek düşük glisemik indeksli sağlıklı gıda bileşenlerinden biri de soya fasulyesidir. Soya fasulyesi doymamış yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve protein içerir. Soya fasulyesindeki yüksek lif ve protein içeriği, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. Böylece bir sonraki öğününüzde yemek gördüğünüzde çıldırmazsınız. Bunun için öğün boşluğunuzu doldurmak için işlenmiş soya fasulyesinden sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
5. Düzenli bir program olmadan yemek yemek
Genellikle önemsiz olarak kabul edilse de, düzenli saatlerde yemek yemenin sağlığınız için faydaları olduğu ortaya çıkıyor. Düzenli yemek saatleriniz yoksa, kendinizi çok aç hissedeceğiniz zamanlar vardır. Sonuç olarak, kontrolsüzce doyasıya yiyeceksiniz.
Ek olarak, araştırmalar düzenli yemek saatlerine sahip kişilerin yemekten önce daha az acıkma eğiliminde olduklarını ve yemekten sonra daha tok hissedeceklerini göstermiştir. Öte yandan, dağınık yemek programları olan insanlar daha acıkacak ve daha fazla yiyecektir.
Bu aynı zamanda vücudun iştah ve metabolizma ve yiyeceklerin sindirimi gibi düzenli süreçlere sahip olması gereken iç saatini de bozacaktır. Sonuç olarak, düzenli yemek saatleri olmayan kişiler, metabolik sendrom, kalp hastalığı, insülin direnci ve zayıf kan şekeri kontrolü gibi kronik hastalıklar açısından yüksek risk altındadır.
Düzenli yemek saatlerine sahip olarak, tüketilen yemeğin porsiyonunu ve türünü kolayca kontrol edeceksiniz. Ayrıca düzenli yemek yemek de pankreas sağlığı için iyidir. Bunun nedeni, pankreasın aç karnına insülin üretmek için optimal şekilde çalışamamasıdır.
