Koronavirüs (COVID-19) ile ilgili tüm haber makalelerini buradan okuyun.
Endonezya'da COVID-19 bulaşma vakalarının sayısını azaltmak için hükümet ayrıca bir dizi alanda Büyük Ölçekli Sosyal Kısıtlamalar (PSBB) da uyguladı. PSBB ile, pandemi azalıncaya kadar insanların acil olmamaları halinde seyahat etmemeleri bekleniyor.
Öte yandan, evde çok uzun süre kalmak da kişinin duygularını olumsuz etkileyebilir. Terim kabin ateşi etkisini göstermek için yakın zamanda ortaya çıktı.
Bu da ne kabin ateşi?
kabin ateşi dış dünyadan izole edilmiş veya ayrılmış insanların hissettiği bir dizi olumsuz duygu ve üzüntü duygusudur.
Bu terim aslında 100 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. İlk olarak, kabin ateşi kalabalıktan uzakta yaşayan, kış ve yoğun kar yağışı nedeniyle yolların ulaşımını kapattığı için evlere kapanmak zorunda kalan insanların üzgün ve huzursuz duygularına yöneliktir.
Son zamanlarda, kabin ateşi Endonezya da dahil olmak üzere birçok kişiden COVID-19 salgınının ortasında tekrar bahsedildi. Birçok insan evde çok uzun süre kaldıkları için sıkılmaktan hatta stresli hissetmekten şikayet etmeye başladı.
Bu durum, özellikle bir kişi yalnız yaşıyorsa ve ailesini veya arkadaşlarını göremediği için yalnız hissetmeye başlıyorsa normaldir.
Akıl hastalığı olmasa da, bu onun varlığını görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez. Günlerce yaşadığınız üzüntü ve yalnızlık duygularının kesinlikle hayatınıza etkisi olabilir.
Bu durum, uygun şekilde tedavi edilmezse kötüleşecek çeşitli semptomlara da neden olabilir.
Ne zaman hissedilen belirtiler kabin ateşi vurmak
Her insanda hissedilen belirtiler farklı olabilir, açık olan bu durumun sadece evde can sıkıntısı olmadığıdır. İşte genellikle bunu yaşayan insanlar tarafından hissedilen bazı işaretler.
- Endişe
- halsiz
- sabır kaybı
- Motivasyon kaybı birçok yönden ve kolayca cesareti kırılır
- Düzensiz uyku süresi ve kalıpları
- uyanmak zor
- konsantre olmak zor
- Acımasız üzüntü ve hatta depresyon
Dış görünüş kabin ateşi Ayrıca bir kişinin kişiliğine de bağlı olabilir. Can sıkıntısı hissini daha kolay yenebilenler olduğu gibi evde geçirilen zamanın kendisini sürekli ızdırap çektiğini hissedenler de vardır.
kabin ateşi belirli koşullara sahip kişiler için daha kötü bir etkiye sahip olabilir. Zaten depresyonda olan insanlar için varlığı, nasıl hissettiklerini şiddetlendirebilir.
Dışa dönük ve sosyalleşmeyi seven kişiler de mutsuz taraf olabilir ve bu durum için risk altındadır.
Olursa nasıl aşılır kabin ateşi?
Belirtilerden bazılarını hissetmeye başlarsanız, bunlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
1. Evin dışına çıkın
Elbette burada evden çıkmakla kastedilen başka bir yere seyahat etmek değildir. Hala evin etrafında olacaksın, sadece içinde oturmayacaksın.
Doğrudan güneş ışığına maruz kalan bir avluya veya alana çıkın. Dışarıda biraz zaman geçirmek, duyguları iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu mümkün değilse, dışarıdan hava girmesi için pencereleri açabilirsiniz. Bir balkon veya pencerenin yanına küçük bir bitki dikmek de iyi bir fikirdir.
2. Zevk aldığınız şeylerle kendinizi meşgul edin
Hala evden çalışıyor olsanız bile, günün geri kalanını geçirmek için hala bolca zamanınız olacak. Yani semptomlar kabin ateşi Daha da kötüye gitmez, zevk aldığınız diğer aktiviteleri yapmaya başlayın.
Belki daha önce hiç yapmadığınız bir beceriyi öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Yemek pişirme, resim yapma ve el işi yapma gibi diğer etkinlikler de aile ile birlikte yapıldığında eğlenceli olabilir.
3. Biraz egzersiz yapın
Kaynak: Kadın Sağlığı Dergisi Evde kalmanız bu aktiviteyi bir kenara bırakabileceğiniz anlamına gelmiyor. Spor sadece açık havada yapılması gereken bir aktivite değildir. Yoga, jimnastik veya HIIT egzersizleri gibi bazı sporlar, zaman geçirmek için tercih edebileceğiniz türlerden bazılarıdır.
Egzersiz, özellikle de bununla ilişkili ilk semptomları yaşadıysanız, sürekli evde olmaktan sıkılmış ve stresli hissetmeye başlayanlarınız için çok yararlı olabilir. kabin ateşi.
Düzenli egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere göre kaygı düzeylerini azaltabildiği iyi bilinmektedir.
Bu, egzersiz yaparken ortaya çıkan kortizol adı verilen stres hormonunun azalmasından kaynaklanır.
4. Sağlıklı bir diyet yapın
Bazen, evde kalmanız gerektiğinde hissedilen stres, anında ve lezzetli yiyeceklerle dolu bir yemek yeme çıkışına da yol açar. abur cubur. Geçici bir rahatlık hissi sağlayabilse de ne yazık ki sağlıksız yiyecekler yemek aslında sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır.
Vücudunuz kesinlikle evdeyken her zamanki gibi aktif olmayacaktır. Bu nedenle, beslenmeyi sürdürmek için dengeli besleyici gıdalar tüketerek bir diyet sürdürmeniz gerekir. Yüksek şeker ve yağ içeren atıştırmalıkları sınırlayın, daha fazla su için.
5. İletişim yoluyla en yakın insanlarla ilişkilerinizi sürdürün
Özellikle yalnız yaşıyorsanız, sevdiklerinizle iletişim halinde olmak çok önemlidir. Sadece yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, şikayetler veya deneyimlerken hissettiğiniz şeyler hakkında konuşmakla kalmaz. kabin ateşi kalbiniz üzerindeki yükü hafifletebilir.
Evde karantina dönemi, bozulan bir ilişkiyi yeniden kurmak ya da sizi çevrenizdeki insanlarla daha da yakınlaştırmak için bir fırsat olabilir.
İster sosyal medya üzerinden ister telefon üzerinden, sizi diğer insanlarla bağlayabilecek araçlardan yararlanın.
Ayrıca görüntülü telefon aracılığıyla arkadaşlarınızla grup sohbetleri için bir program ayarlayabilirsiniz. Ara sıra yeni bir tarif denemek veya yoga yapmak gibi sanal aktiviteler yapmayı deneyin.
COVID-19'u Önleme Çabalarından Biri Olarak Yoga
Bu insanlardan biriyseniz, er ya da geç bunun geçeceğini unutmayın. Bazen, daha sakin hissetmek için mevcut durumu kabul etmeniz yeterlidir.
Kendinize karşı uyanık olun ve her zaman sağlığınıza dikkat edin. Belirtiler ne zaman kabin ateşi kötüleştiğini düşünüyorsanız, birlikte bir çözüm bulmak için hemen bir psikiyatrist veya psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.
