Sırt Ağrısını Önleyebilecek 8 Besin Maddesi •

Sırt ağrısı ( sırt ağrısı ) omurganın eklemleri, kasları, kemikleri ve/veya sinirleriyle ilgili sorunların bir işaretidir. Bu, biri tüketim kalıpları olan çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Uygun beslenmenin yerine getirilmesi, omurga üzerinde aşırı baskı riskini azaltacak ve sırt ağrısını önleyecektir.

Diyet sırt ağrısı oluşumunu nasıl etkiler?

Yediğimiz yiyeceklerden alınan besinler, omurganın gücünü ve vücudun, genellikle iltihaplanma şeklinde, omurga etrafındaki hasara nasıl tepki vereceğini belirleyecektir. Diyet ayrıca vücut ağırlığını ve omurilik hasarını hafifletmek için hangi besinlerin mevcut olduğunu belirler.

Fazla kilolu kişilerde omurga daha fazla ağırlığı destekleyecektir. Sonuç olarak, omurilik kasları ve omurilik eklemleri, konumlarını korumak için büyük bir baskı alacaktır. Ağırlık kaldırılamayacak kadar ağırsa, omurga çevresindeki kas ve eklemlerde iltihaplanma meydana gelir ve ağrıya neden olur. Tüketilen gıdalardan alınan besinler, omurganın yenilenmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Sırt ağrısını önlemek için yiyeceklerdeki besinler

1. A vitamini

Bağışıklık sistemine yardımcı olan ve vücut hasarını gideren bir antioksidan görevi görür. A vitamini içeren besinler, kemik oluşumu sırasında dokuyu onarmaya yardımcı olabileceğinden sırt ağrısını önlemede faydalıdır. A vitamini gıdalarda bulunabilir:

kırmızı sığır eti
tavuk karaciğeri
süt ve süt ürünleri (peynir ve tereyağı)
Yumurta

A vitamini, vücut tarafından beta karoten sürecinden de elde edilebilir. Beta karoten, portakal (ör. havuç, portakal, kayısı) ve koyu yeşil (ör. ıspanak) olan sebze ve meyvelerde bulunabilir. Ancak kırıklara neden olabilen A vitamininin aksine depolanmış beta karoten kırıklara neden olamaz.

2. B12 Vitamini

Kemiklerdeki süngerimsi dokunun sağlığını korumaya, omurganın fonksiyon ve gelişimine yardımcı olur. B12 vitamini bulunur:

kırmızı sığır eti ve işlenmiş
balık
yoğurt dahil süt ve süt ürünleri
tavuk ve yumurta

3. C vitamini

Yeni dokuların oluşumunda vücudun ihtiyaç duyduğu kolajen oluşumu için gereklidir. Kemiklerin ve dokuların gücünü korumak için tendonlar, kas bağları ve omurlar arasındaki eklemlerdeki hasarı iyileştirmek çok gereklidir. C vitamini açısından zengin besinler şunlardır:

turunçgiller (portakal, guava ve üzüm), çilekler , kivi, domates
brokoli ve ıspanak
patates ve beyaz patates gibi yumrular

4. D vitamini

Kemik sağlığının güçlendirilmesi ve korunmasında önemli olan kalsiyumun emiliminde faydalıdır. Kemik kaybının (osteoporoz) ve omurga kırıklarının önlenmesi için optimal kalsiyum emilimi gereklidir. Bol miktarda D vitamini içeren besinler şunlardır:

yumurta beyazı
Balık Yağı
Süt
güneşlenmek (vücudun provitamin D'yi D vitaminine dönüştürmesine yardımcı olur)

5. K vitamini

Bu besinler, vücudun kemik sağlığını ve gücünü korumak için kalsiyumu en iyi şekilde kullanabilmesi için gereklidir. K vitamini gıda kaynaklarında bulunur:

hayvan kalbi
ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
Süt Ürünleri

6. Demir

Sağlıklı kemik hücrelerini korumak için gereklidir. Demir, hücrelerin oksijen almasına ve karbondioksit salgılamasına yardımcı olur. Demir ayrıca, omurgayı desteklemek için gerekli olan sağlıklı kasların önemli bir bileşeni olan miyoglobin üretimine de yardımcı olur. İşte bol miktarda demir içeren bazı yiyecekler:

kırmızı sığır eti
tavuk eti
sığır veya tavuk ciğeri
balık
kabuk
Yumurta
Fındık
yeşil sebze

7. Magnezyum

Kasları hareket ettirmek için besinlere ihtiyaç vardır; kasılma ve gevşeme. Magnezyum ayrıca omurga bozukluklarını önleyebilen kas ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Dahası, proteini en iyi şekilde kullanmak için vücudun magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum gıda kaynaklarından elde edilebilir:

buğday
Patates
meyveler: kivi, avokado ve muz
yeşil sebze

8. Kalsiyum

Özellikle yaşlılarda kemik sağlığı ve yoğunluğunun çağlar boyunca korunmasında önemli bir besindir. Kemiklerin zayıflığına ve kırılganlığına ve omurgada kırıklara neden olan osteoporozun önlenmesinde yeterli alım çok gereklidir.

Kalsiyum gıdalarda bulunur: