Hamilelik sırasında hem anne hem de anne karnındaki bebek ekstra besinlere ihtiyaç duyar. Anneler bu besinleri çeşitli yiyeceklerden alabilirler. Bunlardan biri yeşil fasulye şeklinde bitkisel protein kaynağıdır. Yeşil fasulyenin hamile kadınlar veya hamile kadınlar için faydaları nelerdir? Buradaki açıklamaya bakın!
Yeşil fasulyenin besin içeriği
Yeşil fasulye, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin içeriğine sahip gıdalardan biridir. Bunun nedeni, yeşil fasulyenin hamile kadınlar için faydalı olan protein içermesidir.
Ayrıca hamilelerin, hamileliğin trimesterine göre ayarlanmış günde 61-90 gram kadar protein tüketmeleri de tavsiye edilmektedir.
Proteine ek olarak, 100 gram haşlanmış yeşil fasulyede aşağıdaki besin içeriği.
- Kalori: 109
- Protein: 8.7 gr
- Yağ: 0,5 gr
- Karbonhidratlar: 18.3 gr
- Lif: 1.5 gr
- Folat: 321 mcg
- Kalsiyum: 95 mg
- Demir: 1.5 mg
- Çinko: 2,8 mg
- Potasyum: 657.8 mg
- Toplam karoten: 120 mcg
- B1 Vitamini: 0.12 mcg
- B2 Vitamini: 0.04 mcg
- C vitamini: 3 mg
Yeşil fasulyenin hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Yeşil fasulyenin hamileler için yukarıda anlatılan pek çok faydası vardır. Bu nedenle, hamile kadınlar için iyi yiyeceklerden biri olarak yapabilirsiniz.
Dergideki araştırmadan alıntı besinler Maş Fasulyesi ile ilgili olarak, yeşil fasulyenin hamile kadınlar da dahil olmak üzere vücut için önemli olan vitaminler, mineraller, protein ve lif açısından zengin olduğu söylenebilir.
Ayrıca yeşil fasulye, hamilelik sırasında metabolizmayı kontrol edebilen antioksidanlar ve amino asitler içerir.
İşte yeşil fasulyenin hamileler veya hamileler için faydaları.
1. Sindirim sistemini pürüzsüz hale getirin
Yeşil fasulye lapası hamile kadınlar için ilk faydası sindirimdir.
Bunun nedeni, bağırsakları koruyabilen ve yiyeceklerin hareketini hızlandırabilen pektin formunda lif içermesidir.
Sadece bu değil, yeşil fasulyedeki karbonhidrat içeriği de diğer fasulyelere göre sindirimi daha kolaydır.
Bu nedenle anneler de yeşil fasulye tüketerek hamilelik sırasında kabızlığı önleyebilir.
2. Bebeğin gelişimine yardımcı olun
Sadece demir ve protein açısından zengin olan yeşil fasulye, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan folatı da içerir.
Ana kaynak olmasa da, anneler ek alım olarak yeşil fasulye lapası tüketebilir.
Yeşil fasulyede bulunan folik asidin hamileler için faydalarının anne karnındaki bebeğin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olması olduğunu lütfen unutmayın.
Sadece bu değil, folat ayrıca kırmızı kan hücreleri üretebilir ve bebeklerde beyin bozukluklarını ve doğum kusurlarını önleyebilir.
3. Tansiyonu koruyun ve prematüre bebekleri önleyin
Sadece folat değil, anneler de hamilelik sırasında demir alımına ihtiyaç duyarlar.
Demir, hamile kadınlarda anemi ve hipertansiyonu önlemek için kan basıncının dengesini korumak için faydalıdır.
Ayrıca hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlara göre iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyarlar. Bu, bebeğin kanındaki oksijen seviyelerinin korunması için gereklidir.
Bu nedenle, hamileler için iyi olan demir içerdiği için yeşil fasulye lapası da tüketebilirsiniz.
4. Prematüre bebeklerin doğmasını önleyin
Hamilelik sırasında, kadınlar bazen aşağıdaki gibi mikro besin eksiklikleri yaşarlar: çinko.
Annelerin dikkatli olması ve fetüsün gelişmesini önlemek için vücudun neye ihtiyacı olduğunu doktorlara danışması gerekir.
İçerik çinko ve yeşil fasulyedeki demirin hamile veya hamile kadınlar için de faydaları vardır.
WHO'dan alıntılanan bu iki bileşen, erken doğumları ve düşük doğum ağırlığını önlemeye yardımcı olabilir.
5. Serbest radikallerle savaşın
Beta karoten de bu kuruyemişlerde bulunan ve hamile kadınlar için faydalı ve gerekli olan besinlerden biridir.
Bu madde daha sonra serbest radikalleri savuşturmak için bir antioksidan işlevi gören A vitaminine dönüşecektir.
Gebeliğin üçüncü trimesterinde beta karoten veya A vitamini ihtiyacının yakalanmasına yardımcı olmak için alımına dikkat etmenizi öneririz; vücuttaki serbest radikaller.
Yeşil fasulye tüketirken nelere dikkat edilmelidir?
Aslında yeşil fasulye yemenin özel bir yolu yoktur. Bununla birlikte, hamile kadınlar için yeşil fasulyenin faydalarından yararlanmaya devam etmek için önce onları kaynatabilirsiniz.
Yahniden su içerek veya yeşil fasulye lapası yaparak tüketebilirsiniz.
Unutulmaması gereken şey, yeşil fasulye filizlenmeye veya fasulye filizine dönüşmeye başladığında, onları çiğ yemekten kaçının.
Sebep, hamileliğe zararlı bakteriler olabilir.
Hamilelik sırasında tükettiğiniz alımlar hakkında daima doktorunuza danışın.
