Egzersiz, kilo vermek ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir parçası olarak bilinir. Ne yazık ki, bazı insanlar aslında aşırı ve dikkatsizce egzersiz yapıyor. Bu aslında sağlığınıza zarar verebilir, biliyorsunuz.
Vücudun durumu için aşırı egzersizin tehlikeleri nelerdir? Bu durumu yaşadıysanız belirtileri nelerdir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.
Vücudunuz için aşırı egzersizin tehlikelerini kabul edin
Aşırı egzersizin kısa vadedeki etkileri yorgunluk, kas ağrısı veya sırt ağrısı gibi şikayetlere neden olabilir. Bu durum genellikle tekrar spor aktivitelerine başlamadan önce istirahat ile kolayca aşılabilir.
Ancak aşırı egzersizin ölümcül ve hayatı tehdit edici olabileceği için bilmeniz gereken olumsuz etkilerinden bazıları şunlardır.
1. Kalp hasarı
Günlük yüksek yoğunluklu egzersiz, kardiyotoksisite riskini artırdığı için vücuda zararlıdır. Kardiyotoksisite, kalbinizin artık vücuda kan pompalayamamasına neden olan kimyasalların salınması nedeniyle kalp kasının zarar gördüğü bir durumdur.
Ayrıca aşırı egzersizin etkileri de aritmilere veya kalp ritmi bozukluklarına neden olur. Çok miktarda enerji egzersizi yapmak, vücudun kan basıncını yükselten ve kalbin daha hızlı atmasını sağlayan adrenalin ve kortizol hormonlarını üretmesini tetikleyebilir.
Avrupa Kalp Dergisi 2020'de ailesinde kalp ritmi bozukluğu öyküsü olan kişilere aşırı yağ yakan fiziksel aktiviteler yapmamaları tavsiye edildi. Bunun kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
2. Böbrek hastalığı
Aşırı egzersiz, rabdomiyoliz olarak bilinen bir böbrek hastalığının da nedeni olabilir. Bu durum, kas hasar gördüğünde ortaya çıkar ve pigment miyoglobini kastan kan dolaşımına bırakır.
Rabdomiyoliz, halsizlik, kas ağrısı ve koyu kahverengi idrar gibi sorunlara neden olabilir. Ağır vakalarda, böbreklerin filtre yapıları kas hasarından kaynaklanan maddeler tarafından bloke edildiğinden, bu durum böbrek yetmezliğine neden olma riski altındadır.
Bu nedenle yaptığınız egzersizin yoğunluğuna ve sıklığına her zaman dikkat edin. Bir 2018 çalışması, tek bir HIIT eğitim oturumunun ( yüksek yoğunluklu interval antrenman ) tek başına kas ve renal tübüler yaralanma ile ilgili erken semptomlara neden olabilir.
3. Spor bağımlılığı
Fazla olan her şey kesinlikle vücut için iyi değil, egzersiz yapmak kadar. Aşırı egzersiz davranışı genellikle sizin tarafınızdan fark edilmez ve süreçten veya sonuçtan memnuniyetsizlikten başlayabilir.
Bu memnuniyetsizlik, giderek kontrol edilmesi zor olan egzersizin süresini, sıklığını ve yoğunluğunu artırmanıza neden olur. Bu spor bağımlılığı, OKB (obsesif kompulsif bozukluk) gibi belirli zihinsel bozuklukların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.
Kompulsif egzersiz, esas olarak yeme bozukluğu öyküsü olan biri tarafından yapılır ( yeme bozukluğu ) belirli koşullar altında düşük benlik saygısı veya mükemmeliyetçilikten kaynaklanabilir.
Çok fazla egzersiz yaptığınızı gösteren işaretler
Vücut aşırı fiziksel aktivite yapıyorsa, belirtilere dikkat etmeniz gerekir. Ace Fitness'tan alıntılanan bu işaretlerden bazıları aşağıdakileri içerir.
- Egzersiz yoğunluğu ve hacminde artışlar yaşasanız bile egzersiz performansı ve performansında azalma.
- Yapması zor gibi görünen egzersizler yapın. Bu, egzersiz sırasında anormal şekilde artan kalp hızı belirtileri gösterebilir.
- Uzun bir süre egzersiz yapmadıktan sonra bile aşırı yorgunluk.
- Egzersiz sırasında aşırı kullanım nedeniyle kalıcı kas veya eklem ağrısı oluşur.
- Vücudun diğer hastalıkların komplikasyonlarını tetikleyebilecek besinlerden yoksun kalmasına neden olabilecek vücudun metabolizmasındaki dengesizlikler.
- Aşırı egzersizin etkileri nedeniyle ruh hali değişimleri, sinirlilik ve odaklanma zorluğu, kortizol ve epinefrin dahil olmak üzere stres hormonlarını etkileyebilir.
- Uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına sahip olmak.
- İştah azalması.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakmak ve biraz dinlenmek en iyisidir. Hafif yoğunlukta egzersiz yaparak aktivitenize tekrar başlamadan önce vücudunuzun durumunun düzelmeye başladığını hissettiğinizden emin olun.
Ancak, durum iyileşme göstermiyorsa veya dinlendikten sonra kötüleşiyorsa, daha ileri tedavi için derhal bir doktora başvurmalısınız.
Dikkatsizce değil, güvenle egzersiz yapmak için ipuçları
Aşırı egzersiz yapma riskinin sizi bu sağlıklı aktiviteyi yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Egzersiz yaparken hevesli olun, böylece bunalmış hissetmezsiniz. Ayrıca egzersizin yoğunluğunun vücudunuzun yetenek sınırlarını aşmamasına da dikkat edin.
Egzersiz yapmadan önce, önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Aşağıdakiler gibi spor faaliyetlerine dikkat etmesi gereken belirli tıbbi durumları olan bazı kişiler vardır.
- Aort darlığı, semptomatik kalp yetmezliği, anevrizma ve nefes darlığı olan kişiler, ölümcül yaralanma ve ölüm riskini artırdıkları için hiç egzersiz yapmamalıdır.
- Yaşlılar, kanser hastaları ve bazı kronik hastalıkları olan kişilerin doktorların, sağlık personelinin veya başkalarının gözetimi altında oldukları sürece egzersiz yapmalarına izin verilir. kişisel antrenör .
Yalnızca egzersize güvenirseniz sağlıklı bir yaşam sürdüremezsiniz. Sağlıklı besinlerin alımına ve dengeli beslenmeye de dikkat etmelisiniz. Dr. Güney Carolina Üniversitesi'nden egzersiz araştırmacısı Steven Blair, yediklerinizden aldığınız kalorileri yakmanın kolay olmadığını söylüyor.
Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmenin yanı sıra sigara, alkol ve dinlenme eksikliği gibi sağlıksız yaşam tarzlarından uzak durun.
