Son zamanlarda Endonezya halkı, Puteri Endonezya'nın Batı Sumatra'dan finalisti Kalista Iskandar'ın Pancasila'yı okumayı başaramamasıyla şok oldu. Birçok kişi yaptığı hatadan pişmanlık duydu, ancak onu savunan ve sahne korkusu yaşadığını düşünen birkaç kişi değil. Sahne korkusu nedir?
Bir an için 'hafızanızı unutturan' sahne korkusu olgusu
Miss Indonesia finalistlerinin Pancasila'yı ezbere söylemeyi unuttuğu an, elbette halktan çok fazla eleştiri aldı. Finalistlerin prestijli etkinlikte yaşadığı sahne korkusunun onun milliyetçi olmadığını gösterdiğini düşündüler.
Aslında, birisi gergin olduğunda ve sahnede konuşmaya çalıştığında, ezberlemiş olabileceği kelimeleri kaybetmesinin nadir olmadığını biliyor muydunuz?
Aslında, birine bir an için 'hatırasını unutturmak' için sahne korkusu nedir?
American Psychological Association sözlüğüne göre sahne korkusu, bir kişinin performans sergilediği sırada elde edeceği başarılardan duyulan endişe ve korku duygusudur. Konuşmak, enstrüman çalmak, toplum içinde yemek yemek gibi gösterilenlerin beklentilere uygun olup olmadığı konusunda endişe duyarlar.
Performans kaygısı ile ilişkili korku, başkalarından gelen eleştirilere, utanma ve aşağılanma hissine odaklanıyorsa, bu duygular sosyal fobi olarak sınıflandırılabilir.
İnsanların çoğu, konuşmaya hazırlanırken veya geniş bir izleyici kitlesinin önünde görünmeye hazırlanırken genellikle endişeli ve gergin hissederler. Aslında, ilgi odağı olduklarında korkan ve paniğe kapılanların sayısı pek az değildir.
Bir başka örnek de Adele'in sınıfından bu panikten muzdarip ünlü bir şarkıcı. Adele, Amsterdam'da bir konser verdiği sırada çok korktuğunu itiraf etti ve sonunda acil çıkıştan çıktı. Aslında, diğer şehirlerde kustu, ancak korkunun üstesinden gelmeyi başardı.
Bu nedenle, halka göründüğünde korku ve panik herkesin başına gelebilir. Uçuş saatleri olan bir yetişkin için küçük bir çocuk olsun, görünüşü oldukça sık olmuştur.
Sonuç olarak, birkaç oyuncu korkularını partnerlerinden, yakın arkadaşlarından ve ailelerinden utançlarından ve profesyonel olmadığı düşünülme korkusundan gizler.
Sahne korkusu belirtileri
Sahne korkusunu gösteren belirtiler diğer fobilerden biraz farklıdır. Genel olarak, fobiler bir kişinin çalışma yeteneğini nadiren engeller.
Ancak bu panik, bir görünüm veya seçmelerden önce ortaya çıktığında, aslında aşağıdaki belirtilere neden olabilir. Ancak herkesin kendine özgü ve farklı bir tepkisi vardır.
- Nabız, nabız ve solunum hızlanır
- Ağız ve boğaz kuruluğu
- Eller, dizler, dudaklar ve titreyen ses
- Soğuk terleyen eller
- Midede bulantı ve rahatsızlık hissi
- Değişen görüş
Yukarıdaki belirtilerden bazıları genellikle gösterinin gerçekleşmesinden haftalar veya aylar önce ortaya çıkar. Performans tarihiniz yaklaştıkça sıklıkla sahne korkusu yaşıyorsanız, semptomlarınız daha da kötüleşecektir.
İshal, kusma, sinirlilik, hızlı ruh hali değişimleri, titreme ve kalp çarpıntısı yaşıyor olsun. Ancak, gösteri başladığında yaşanan semptomlar genellikle kaybolur ve bu genellikle şarkıcılar veya sanatçılar için geçerlidir.
Bunun nedeni, çoğu oyuncunun performans sırasında adrenalin artışı ve sahne korkusu semptomlarını hafifletme gibi öfori yaşamasıdır.
Ancak, pek azı semptomlarının daha şiddetli olduğunu kabul ediyor ve sahnedeyken ne söylemek istediklerini hatırlamıyor.
Sahne korkusunun nedenleri
Topluluk önünde konuşma korkusu gibi, sahne korkusu da insanların beklentilerini karşılayamamaktan kaynaklanan stres ve kaygıdan kaynaklanır.
Bu nedenle, kendinizi olduğu gibi kabul ederek ve başkalarına kendinizi kanıtlamadan bu korku ve paniklerle başa çıkmanız gerekir.
Topluluk önünde performans sergilerken kaygı hakkında hatırlanması gereken şey, kimsenin mükemmel olmadığı ve kimsenin mükemmel olmasını beklemediğidir. O zaman ne zaman hata yaptığın önemli değil.
Sahnede kaygıyla nasıl baş edilir?
Birçok insan sahne korkusunun performanslarını etkileyeceğini düşünüyor. Sonuç olarak, semptomlarının kaybolması ve sorunsuz bir şekilde performans gösterebilmesi için bazı uyuşturucu ve alkol kullanmayı seçenlerin sayısı az değildir.
Aslında, alkol ve uyuşturucu bağımlılığına yol açarak yeni sorunlara neden olabilir.
Aslında, bu kaygıyla başa çıkmak için oldukça basit ve etkili adımlar var, örneğin:
- kendini her zaman pratikle hazırla
- kafein ve şeker tüketimini sınırlayın ve bunları sağlıklı gıdalarla değiştirin
- Neyin yanlış gideceğine değil, başarınıza odaklanın
- kendinden şüphe etmekten kaçınmak
- kendini yatıştırıcı nefes alma teknikleri uygula
- kısa bir yürüyüşe çıkın, hazırlanın veya kaygıyı gidermek için herhangi bir şey yapın
- Doğal ol ve kendin ol
- düzenli egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
- Gerginliği azaltmak için seyirciyle göz teması kurun
Sahnedeyken ve panik o kadar kötüleştiğinde bir an için unutursanız, yapabileceğiniz birkaç numara vardır, yani:
- arkadaş canlısı görünen izleyicilerin yüzlerine odaklanın
- durum doğru olduğunda daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için gülün
- en iyisini göstermeye çalışmak
Yukarıdaki yöntemlerden bazılarını denemenize rağmen sahne korkusu devam ederse, konuyu danışmanınızla görüşün. En azından bu şekilde uygun tedaviyi alacak ve muhtemelen bu durumun nedenini bileceksiniz.
