Yaşlı olsanız bile genç ergenler gibi fiziksel görünümünüzü korumak istiyorsanız, Botoks enjeksiyonları veya plastik cerrahi yaptırmanızı öneren birçok yaşlanmayan ipucu var. Bırakın vücut sağlığını riske atmayı, genç kalmak için çok fazla harcamaya bile gerek yok. Genç kalmanın sırrı aslında çok basit: Gençken bol bol meyve ve sebze yiyin. Nedenmiş?
Yaşlanmaya ne sebep olur?
Zamanla, yaşlanan senin yaşın değil. Vücudunuz da dışarıdan ve içeriden yaşlanır.
Vücut organlarının çeşitli işlevleri, "U" faktörü, yani yaş nedeniyle doğal olarak azalmaya başlayacaktır. Cilt artık gençken olduğu kadar kolajen ve melanin üretmeyecektir. Yaşlandıkça, kas kütlesi de azalmaya devam edecektir. Sonuç olarak cildiniz yavaş yavaş kuruyacak, kırışacak, sarkacak ve donuk, soluk bir renge sahip olacaktır.
Bu arada güneşe maruz kalma, hava kirliliği ve motorlu taşıt dumanları, sigara içme alışkanlıkları, stres, uyku sorunları, diyet ve fiziksel rutinler gibi faktörler de dışarıdan yaşlanmaya katkıda bulunur.
Yine de aşağıdaki yaşlanmayan ipuçlarını okuyarak çeşitli dış etkenlerden kaynaklanan yaşlanma etkileriyle savaşabilirsiniz.
Özenle meyve ve sebze yiyin, genellikle hafife alınan genç ipuçları
Meyve ve sebzeler, sağlıklı cildi korumak için iyi olan vitaminler ve sayısız antioksidan bakımından yüksek besin kaynaklarıdır. Cildin genç kalması için en önemli iki vitamin türü C vitamini ve E vitaminidir.
Vücutta C vitamini, cildi esnek, sıkı ve nemli yapan özel bir protein olan kolajenin oluşmasına yardımcı olur. C vitamininin ayrıca yaşlanma ve güneşin UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu koyu lekeler ve lekeler gibi cilt hasarını veya akne izleri ve sivilce izleri gibi akne ile ilgili hasarları onarmak için kolajen çalışmalarını arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca taze ekşi bir tat ile eş anlamlı olan bu vitaminin, yaşlanmaya neden olan serbest radikallerle savaşan antioksidan özellikleri sayesinde yüzdeki ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmada da etkili olduğu kanıtlanmıştır.
C vitamini sayesinde artan kolajen üretimi de kan damarlarını güçlendirebilir ve elastikiyetlerini artırabilir. Güçlü ve elastik kan damarlarının yapısı, cilt ve yüz dahil olmak üzere tüm vücutta kan akışını daha düzgün hale getirecektir. Kan dolaşımınız ne kadar pürüzsüz olursa, cilde o kadar fazla oksijen ve besin verilir. Bu, cildinizin genel görünümünün sağlıklı, genç ve parlak görünmesini sağlar.
C vitaminine benzer şekilde, E vitamini de güneş hasarına karşı çalışan bir antioksidandır. E Vitamini güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emerek ciltte koyu lekelerin ve kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca E vitamini, cildin iltihaplanmasını azaltırken, pürüzlü ve kuru cildi içeriden nemlendirerek iyileşmesine yardımcı olur. Bu vitaminin aynı zamanda inatçı yara izlerinin giderilmesinde de etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Bu arada, birçok sebze ve meyvedeki antioksidanlar ve beta-karoten içeriği de tahriş olmuş cildin güneşten kaynaklanan serbest radikallere maruz kalmasından dolayı kızarmasını önlemeye çalışır. Beta-karoten ayrıca cildi esnek ve esnek tutabilir ve kırışıklıkları önleyebilir.
Hangi meyve ve sebzeler genç kalmanızı sağlayabilir?
C vitamini, E vitamini ve antioksidan beta karoten bakımından yüksek meyve ve sebzeleri yiyerek bu genç ipuçlarını alabilirsiniz. Aralarında:
- Portakal, greyfurt, limon gibi turunçgiller.
- Çilek.
- Brokoli ve ıspanak.
- Marul ve domates.
- Avokado.
- Mango.
- Guava.
- Pençe.
- Kivi.
- Ananas.
- Tatlı patates.
Gün boyunca en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve yemeniz önerilir. Örneğin, kahvaltıda bir porsiyon sebze garnitür ve ağzınızı yıkamak, öğle yemeğinden sonra atıştırma, öğleden sonra atıştırma, akşam yemeğinde ve yatmadan önce atıştırma için bir kase meyve.
Taze meyve ve sebzeleri atıştırmaktan sıkıldıysanız, onları daha lezzetli hale getirmek için çeşitli şekillerde işleyebilirsiniz. Örneğin, çeşitli meyvelerden karışık meyve suları yapmak. E vitamini açısından da yüksek olan biraz zeytinyağı ile taze sebze salatası yaparak da bu sorunu çözebilirsiniz.
Şu andan itibaren yapmak kadar kolay olan bir başka genç ipucu
Meyve ve sebze yemenin yanı sıra, yaşlılıkta fiziksel görünümünüzü genç tutmak için bundan sonra yapabileceğiniz birçok kolay şey var.
- Dengeli, besleyici bir diyet, düzenli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün ve kilonuzu koruyun.
- Sigaradan kaçının veya sigarayı bırakın; Ayrıca sigara dumanından da kaçının.
- Kendinizi mutlu ve daha az stresli hissettiren rahatlama veya eğlenceli aktiviteler yapın.
- Evden çıkmadan önce en az SPF-30 güneş kremi kullanarak cildinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun. Sıcak güneşte aktivite yaparken güneş gözlüğü, geniş kenarlı şapkalar, uzun kollu giysiler ve uzun pantolonlar eklerseniz daha da iyi olur. Unutmayın, yaşlanmaya neden olmanın yanı sıra aşırı güneşe maruz kalma cilt kanseri geliştirme riskinizi artırabilir.
