Hiç bir ayrılık, sosyal reddedilme, hatta gerçekten değer verdiğiniz birinin kaybı yaşadınız mı? Bu olayları yaşarken elbette üzgün, incinmiş ve hatta kalbiniz kırılmış hissedeceksiniz. Kalp kırıklığı duygusal bir şeydir. Ama neden kalbiniz kırıldığında, fiziksel olarak da incinmiş hissediyorsunuz? Fiziksel ve psikolojik farklı değil mi?
Önemli bir kişiden reddedilme veya ayrılma yaşadığında, herkes psikolojik acı veya yaralanma yaşayacaktır. Bir ayrılık yaşandığında, ortaya çıkabilecek çeşitli tepkiler vardır. İnanmama, üzüntü, ağlama, öfke ve yalnızlık duygularına kadar.
Üzüntü hissetmenin yanı sıra kalp kırıklığı ve ayrılık da bazı fiziksel şikayetlere neden olabilir. Örneğin göğüste sıkışma hissi, karın ağrısı, dudaklarda kuruluk ve enerji eksikliği gibi güçsüzlük.
Kalbimiz kırıldığında beynimize ne olur?
Üzüntü ve kayıp duyguları insan beyninin çeşitli kısımlarını harekete geçirebilir. Kendinizi üzgün ve kalbi kırık hissettiğinizde, beynimizin anterior singulat korteks adı verilen – ACC olarak kısaltılır – kısmındaki aktivite artacaktır. Sosyal dışlanma, düşük benlik saygısı ve reddedilme duyguları da özellikle ACC'nin arka ucunda ACC aktivitesini tetikleyecektir.
ACC, beynin orta duvarında bulunur ve çok özel bir alandır. Bunun nedeni, ACC'nin duygusal bir işleve (duyguları yönetme yeteneği) ve bilişsel bir işleve (düşünme yeteneği) sahip olmasıdır.
İnsan vücudunda, uyaranların alıcıları olan birçok reseptör vardır. Bu reseptörler, vücutta meydana gelen uyaranlar veya değişiklikler nedeniyle ortaya çıkan sinyalleri kanalize etme işlevi görür. ACC'de bol gibi görünen bir reseptör tipi, opioid reseptörüdür. Bu alıcılar, kendinizi mutlu veya üzgün hissettiğinizde devreye girecek.
Mutlu olduğunda, opioid reseptörlerinin çalışmasında bir artış olacaktır. Bu arada, üzgün olduğunuzda, endojen opioid reseptörlerinde, özellikle -opioid reseptörlerinde bir azalma olacaktır (okuyun: mu-opioid). Opioid reseptörlerindeki azalma, sistemde de azalmaya neden olacaktır. ödüller içinde, bu da seni rahatsız ediyor.
Ayrıca, opioid reseptörleri tarafından alınan ağrı işlenecek ve sinir sistemi aktivitesine dönüştürülecek ve böylece vücutta sadece hislere değil, fiziksel olarak rahatsızlık ve ağrıya neden olacaktır. Bu nedenle kalbiniz kırıldığında mide ağrıları veya göğüs sıkışması yaşayabilirsiniz.
Sağlıklı bir kalp kırıklığı ile nasıl başa çıkılır?
Kalp kırıklığı, özellikle ayrılık çok beklenmedik ise, kesinlikle derin bir üzüntüye neden olacaktır. Eski sevgilinizi unutmak ve devam etmek elbette çok zordur. İşte unutulmaz bir kalp kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
- Duygularını saklama. Çoğu zaman, kederi çok derinden deneyimlemenin bir sonucu olarak, kişi kendine yalan söylemeye ve her şeyin yolunda olduğunu varsaymaya çalışır. Sahip olduğunuz üzüntü ve hayal kırıklığı duygularını kabul edin. Bunu bir parçanız olarak kabul edin ve üzüntüyü unutmanıza yardımcı olabilecek olumlu aktiviteler yapmaya çalışın.
- Üzüntünüz hakkında yazmaya çalışın, bu, arkadaşlarınızla hikayeleri paylaşmak konusunda isteksiz hissediyorsanız yapılabilir. Rahatlamış hissedebilmeniz için yaşadığınız her duyguyu ve zihninizin tüm içeriğini yazın.
- Belki de ayrılmak, senin ve eski sevgilin için gerçekten de en iyi karardır.
- İlişkinizin bozulması için kendinizi suçlamayın. İyi bir ilişki, sadece kendinizden değil, hem sizden hem de partnerinizden gelen bir taahhüttür. Bir ilişkinin sonu sadece sizin değil, eski eşinizin de katkısıyla olur.
- En sevdiğiniz restoranda yemek yemek, en sevdiğiniz kitabı okumak, egzersiz yapmak ve size en yakın kişilerle takılmak gibi kendinize rahatlık sağlamaya çalışın.
- Çeşitli etkinliklerle kendinizi üzüntüden uzaklaştırabilmeniz için rutinleri her zamanki gibi yapmaya devam edin.
- Özellikle çok kötü bir aşk deneyimi yaşadıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Dışarıdaki tüm erkek ve kadınların eski sevgilinle aynı olacağını düşünme. Bu, en iyisini elde etme fırsatını kaçırmanıza neden olacaktır.
- Eski sevgilinize yoğun bir şekilde bağımlı olmaya ve iletişim kurmaya devam etmeyin. Bu onu unutmanızı zorlaştıracaktır. Duygularınız daha istikrarlı olduğunda eski sevgilinizle iletişim kurabilir ve arkadaş olabilirsiniz.
- Kendinizi çok üzgün veya incinmiş hissettiğiniz için eski sevgilinizden intikam almakla ilgili kötü düşüncelerden kurtulun.
