Yiyecek alımınızı izlediniz mi? Birçok insan bilmeden ihtiyaç duyduğundan daha fazla veya daha az yemek yer. Bunun nedeni, çoğu insanın ne yediğine ve ne kadar yediğine dikkat etmemesidir.
Hala gıda alımının olmadığını gösteren işaretler
İhtiyacınızdan fazlasını yerseniz, ölçeğiniz kesinlikle yükselecektir. Bu arada, ihtiyacınızdan daha az yerseniz kilo verebilirsiniz.
Ancak, hepsi bu değil. Yiyecek alımının olmaması başka belirtiler de gösterebilir. Herhangi bir şey?
1. Yorgunluk
Yediğiniz kalori alımı hala eksik olduğunda, sürekli yorgun hissedeceksiniz. Enerjiniz o kadar düşük ki, herhangi bir aktivite yapmaktan heyecan duymuyorsunuz.
Bunun nedeni, yaptığınız her şeyin, dinlenirken bile yediğiniz yiyeceklerden enerji gerektirmesidir.
Genel olarak, her insanın temel vücut fonksiyonlarını desteklemek için 1000'den fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Dolayısıyla günlük alınan gıda miktarı 1000 kalorinin altındaysa bu vücudun metabolik hızını yavaşlatabilir ve sizi yorabilir.
2. Her zaman aç
Açlık, vücudunuzun hala yeterince yiyecek almadığının bir işaretidir. Bu nedenle, ihtiyacınız olan kalori ihtiyacını karşılamak için daha fazla yemelisiniz.
Araştırmalar, hala eksik olan gıda alımının daha fazla iştahın artmasına neden olduğunu kanıtlıyor. Bu, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle olur.
Vücut, açlıktan kaçınmak için sizi yemeye teşvik eden sinyaller gönderir. Yiyecek alımınız çok düştüğünde olur.
3. Baş ağrısı
Sık sık başınız ağrır mı? Yiyecek eksikliği neden olabilir.
Besin alımı yetersiz olduğunda (özellikle karbonhidratlar), kan şekeri seviyeleri düşebilir ve vücudun işlevlerini yerine getirmesi için mevcut olan enerji de azalır.
Beyin işlevlerini yerine getirmek için yeterli enerjiyi almadığı için de baş ağrıları oluşabilir.
4. Soğuk hissetmek
Her zaman üşümek, yeterince yemediğinizin de bir işareti olabilir. Vücudunuz ısı kazanır ve bir dizi kalori yakarak vücut ısısını korur.
Bu, yalnızca birkaç kalori yerseniz, vücudunuzun ısıyı tutamayacağı ve üşüyebileceğiniz anlamına gelir.
Vücudunuza ne kadar az kalori koyarsanız, üşüme olasılığınız o kadar artar.
5. Uyku sorunları
Hala yeterince yemek alamadığınızın bir başka işareti de uyumakta güçlük çekmenizdir.
2005 yılında Eating and Weight Disorders dergisinde yayınlanan bir araştırma, araştırmaya katılan 381 öğrencinin katı diyetlerinin onların uyku kalitelerinin düşmesine neden olduğunu kanıtladı.
Diğer çalışmalar, yetersiz gıda alımının uykuyu zorlaştırdığını ve uykuyu daha az sağlıklı hale getirdiğini de göstermiştir. Uyumak istediğinizde veya uyandığınızda kendinizi çok aç hissediyorsanız, bu yeterince yemek yemediğinizin bir işaretidir.
6. Kabızlık
Kabızlık (kabızlık), yeterince yemediğinizin de bir işareti olabilir. Daha az yemek yemek, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir çünkü daha az yiyecek sindirim sistemi tarafından işlenebilir.
Bu daha sonra kabızlık veya zor bağırsak hareketleri yaşamanıza neden olur. Bağırsak hareketleriniz haftada üç defadan azsa ve sert dışkı nedeniyle dışkılamada zorluk çekiyorsanız kabız olabilirsiniz.
Başa çıkmanıza yardımcı olmak için lif oranı yüksek yiyecekler yiyin ve yiyecek alım miktarını mümkün olduğunca artırın.
7. Saç dökülmesi
Küçük miktarlarda saç dökülmesi normal olabilir. Bununla birlikte, saç dökülmesi sayıca artıyorsa, yeterince yemediğinizin bir işareti olabilir.
Saçın büyümesi için de çok fazla besine ihtiyacı vardır. Kalori, protein, biyotin, demir ve diğer besin maddelerinin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
