Doğumdan sonra cildin sarkması yeni annelerin özgüvenini azaltır. Bu nedenle yeni doğum yapmış anneler genellikle doğum yaptıktan sonra sarkan karınlarını sıkılaştırmanın yollarını ararlar. Peki, sarkık bir midenin normale dönmesi ne kadar sürer ve doğumdan sonra midenizi nasıl sıkarsınız?
Doğumdan sonra midenin normale dönmesi ne kadar sürer?
Yeni doğum yapmış anneler, özellikle biri mide sarkması olmak üzere vücut değişiklikleri ile ilgili olarak genellikle hemen hemen aynı sorunları yaşarlar.
Hamilelik sırasında, karın derisi, üçüncü trimesterin sonuna kadar her ay büyüyen bir bebek içerdiğinden gerilme yaşar.
Hamile kalmanın yanı sıra hamilelikte alınan kilolar da doğum sonrası mide sarkmasının bir nedenidir.
Sonuç olarak, bazen daha önce doğum yapmış olmasına rağmen, normal doğum veya sezaryen ile doğum yapmış olmasına rağmen mide büyüklüğü hala hamile gibi görünen anneler vardır.
Mideyi eski boyutuna döndürmek oldukça zor olsa da aslında midenin düzlüğe dönmesi mümkündür.
Anahtar, doğum yaptıktan sonra sarkan bir mideyi nasıl sıkılaştıracağınızı uygulamak ve bunu yaşarken sabırlı olmak istiyorsunuz.
Hamilelik sırasında vücudun ve midenin genişlemesi dokuz ay sürer. Bu nedenle, vücut ve midenin de normal boyutlarına dönmesi birkaç ay sürer.
Bebek Merkezi'ne göre, rahmin gebelik öncesi boyutuna ve doğumuna geri dönmesi lohusa döneminde yaklaşık 6-8 hafta sürer.
Otomatik olarak, sarkan mide umduğunuz gibi düz hale gelene kadar bundan daha uzun sürecektir.
Sarkan bir göbeğin doğumdan sonra orijinal şekline ne kadar çabuk döndüğü birkaç şeye bağlıdır, yani:
- Hamilelik ve doğum öncesi vücut şekli ve boyutu
- Hamilelikte kilo alımı
- Doğumdan sonra ne kadar aktif veya ne sıklıkla egzersiz yaptınız?
- vücut genleri
Doğumdan sonra sarkan bir mideyi sıkılaştırmanın doğal yolları
Yeni doğum yapmış her kadın eskisi gibi yeniden ince bir vücuda ve sıkı bir mideye özlem duyacaktır.
Rahatlayın, bu sadece bir rüya değil, gerçekten! Evet, doğum yaptıktan sonra sıkı, sarkık bir karına kavuşabilirsiniz.
Bebeğinizin bakımını yaparken, doğumdan sonra sarkan bir karnı sıkılaştırmanın aşağıdaki doğal yollarından bazılarını yapın:
1. Diyetinize dikkat edin
İyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra, doğumdan sonra iyi bir diyet uygulamak da doğumdan sonra sarkan mideyi sıkılaştırmanın bir yolu olabilir!
Midenin tekrar sıkı olabilmesi için diyetinize çeşitli protein kaynakları eklemeyi deneyin.
Yumurta, et ve kuruyemiş gibi protein içeren besin kaynakları vücut kaslarının gelişimi için çok iyidir.
Protein ayrıca kollar, uyluklar, mide, yüz ve vücudun diğer kısımları gibi sarkmış bir mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek kolajen içerir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre 19-49 yaş arası kadınların toplam protein ihtiyacı 56-57 gram civarındadır.
Şimdi, şu anda emzirdiğiniz için diyetinize her gün 20 gram protein eklemelisiniz.
2. Bol su için
Sadece susuzluğu gidermek değil, her gün yeterince su içmek de mideyi daha esnek hale getirebilir.
Düzenli olarak ne kadar çok su içerseniz, cildiniz o kadar nemli olur ve yavaş yavaş midenizdeki sarkık cildi azaltır.
Su içmek ayrıca vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir ve midede su birikimini azaltabilir, böylece doğumdan sonra mideyi sıkılaştırmanın bir yolu olabilir.
Sonuç olarak, gevşek bir mide yavaş yavaş sıkılaşacak ve hamilelik öncesi gibi zayıf görünmenizi sağlayacaktır.
3. Düzenli egzersiz
Diyetinizi belirlediniz ve yeterince su içtiniz mi? Düzenli egzersiz ile dengelemeyi unutmayın, tamam!
Sadece doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, doğumdan sonra egzersiz yapmak da sarkmış bir karnı sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
Doğumdan sonra karın sarkmasının üstesinden gelmenin bir yolu olarak, yağın hızla azalmasını sağlamak için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı denemenize gerek yok.
Sürekli yaptığınız sürece tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif kardiyo yapabilirsiniz.
Alıştıkça, ton ve ton kaslarına kuvvet antrenmanı ekleyin.
Gibi basit bir kuvvet antrenmanı ile başlayın mekik ve şınav Ya da yoga veya Pilates dersi alabilirsiniz.
Bu hareketler göbek, kalça ve kalça kaslarını uzun süre sıkılaştırabilir.
Daha güvenli olmak için, sizin için doğru olan egzersizin zamanı ve türü hakkında önce doktorunuza danışmalısınız.
Bu sayede daha sonra spor yaparken oluşabilecek sakatlanma riskinin önüne geçilmesi amaçlanmaktadır.
4. Özenle emzirin
Bebeğinizi emzirmenin, doğumdan sonra sarkan bir karnı sıkılaştırmanın en etkili yolu olabileceğini kim düşünebilirdi?
Bebekler için sağlıklı bir beslenme kaynağı olmasının yanı sıra anne sütünün emzirmeden elde edilen faydaları da anne sağlığı için iyidir.
Emzirmek vücudunuzdaki kalorileri bebeğiniz için anne sütüne dönüştürür.
Ne kadar sık ve sık emzirirseniz, vücudunuzdaki yağ da giderek azalır.
Aslında, emziren anneler, emzirmeyen annelere göre daha hızlı kilo verme eğilimindedir.
5. Uçucu yağlarla masaj yapın
Uçucu yağlar, cilt dokusunu iyileştirmeye ve daha sıkı hale getirmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Bu nedenle doğumdan sonra sarkan bir karnı sıkılaştırmanın bir yolu olarak esansiyel yağlarla masaj denenebilir.
March of Dimes'in bildirdiğine göre, sarkmış bir mideye ek olarak, doğumdan sonra midede oluşan çatlaklar da bir problemdir.
Maksimum sonuç için, midede doğum yaptıktan sonra çatlaklardan kurtulmaya yardımcı olması için zeytinyağı veya hindistancevizi yağı kullanmayı deneyin.
Karın, kollar veya bacaklara uçucu yağ uygulayın, ardından hafifçe masaj yapın.
Doğumdan sonra yapılan düzenli masaj, cilt altındaki kan akışını daha pürüzsüz hale getirir, böylece cilt daha sıkı hale gelir.
Başka bir deyişle, masaj ve uçucu yağların bir kombinasyonu, doğumdan sonra sarkan bir karnı sıkılaştırmanın bir yolunu uygulama çabalarınızı en üst düzeye çıkarabilir.
