İyi bir gece uykusu, ertesi gün düzgün çalışmanıza yardımcı olur. Her gece daha iyi uyumaya çalışmanın birçok yolu vardır, örneğin aromaterapi kullanarak. Ancak, uyku kalitesini artırmak için aromaterapi kullanmak etkili midir? Hadi, aşağıdaki incelemede gerçeği öğrenin.
Daha iyi uyku için etkili aromaterapi?
Aromaterapi, doğal bitkilerden elde edilen özlere güvenerek fiziksel ve psikolojik sağlığı geri kazanmaya yönelik bir tedavidir. Bu teknik aynı zamanda uçucu yağ tedavisi olarak da bilinir çünkü kullanılan ana bileşenler uçucu yağlar.
Peki, aromaterapi için uçucu yağlar nasıl kullanılır, çeşitli yollar vardır, yani doğrudan şişeden teneffüs edersiniz veya onun yardımıyla buhara dönüştürürsünüz. difüzörler. Ayrıca cilde masaj yaparak uygulayabilir veya banyo için su ile karıştırabilirsiniz.
Aromaterapinin potansiyellerinden biri, birinin daha sağlıklı uyumasına yardımcı olmaktır. Uçucu yağların aroması, zihni rahatlatmaya ve gergin vücut kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir, böylece genellikle uykuyu engelleyen stres, kaygı ve ağrıyı azaltabilir.
bir çalışma İran Kızılayı Tıp Dergisi yeni doğum yapmış annelerde uyku kalitesini artırmak için uçucu yağ tedavisinin faydalarını bildirdi.
Toplam 158 anne 2 gruba ayrıldı; bir gruba gece lavanta yağı kullanmaları, diğer gruba koku kullanmamaları istendi. Sekiz hafta boyunca lavanta yağı kullanan anneler daha rahat uyuyabilirler.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak aromaterapi seçimi
Uçucu yağların çeşitli türleri vardır. Bununla birlikte, uyku kalitesini artırmak için aromaterapi için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç esansiyel yağ vardır:
- Lavanta yağı. Bitkilerden elde edilen çiçeklerin yağ içeriği Lavandula angustifolia Bu kokulu koku havayı ferahlatabilir, böylece mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
- Sedir ağacı yağı. Bu yağ, sedir ağacının odunundan elde edilir, yani cedrus atlantika daha uzun uyumanıza yardımcı olabilir.
- Bergamot yağı Uyku için bu aromaterapi, Latince adı olan bir portakalı andıran bir meyveden gelir. narenciye bergamiası. Bu meyvenin yağı zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kediotu kökü yağı. Birçoğu bu kediotu kökü yağını, daha hızlı uyumaya ve daha enerjik uyanmaya yardımcı olmak için bitki çaylarının ana maddesi olarak sunar.
- Papatya yağı. Araştırmalar, papatya bitkisinden elde edilen uçucu yağların kullanımının yaşlıların gece yarısı uyanma sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Yaşlıların uyku bozukluklarına yatkın bir yaş grubu olduğunu bilmelisiniz.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birçok farklı aromaterapi tedavisi olsa da, hepsi aynı etkiye sahip değildir. Bazı uçucu yağ türleri tam tersi etkiye sahip olabilir, bu da sizi daha uyanık yapar, bu nedenle geceleri kullanmanız uygun değildir.
Uykuyu engelleyebilecek uçucu yağ örnekleri, sandal ağacı, tespih veya acı portakal ağacı dallarından elde edilen uçucu yağlardır. Bu üç uçucu yağ, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı ve ayrıca solunum hızınızı artırarak uyanıklığı artırabilir.
Uyku için aromaterapi yan etkileri
Araştırmalar, uçucu yağların daha iyi uyumanıza yardımcı olma potansiyelini gösterse de, herkes onu faydalı bulmayacaktır. Hatta kullanımdan sonra biri alerjik reaksiyonlara neden olan sorunlara neden olur.
Bu yöntemi kullanan kişinin uçucu yağdaki belirli bileşenlere alerjisi varsa, bunun olması muhtemeldir. Ayrıca aromaterapi olarak uçucu yağların yanlış kullanımından da kaynaklanabilir.
Uçucu yağların çok güçlü olduğunu bilmelisiniz, bu yüzden onları aşırı kullanmamalısınız. Vücudunuza esansiyel yağlarla masaj yapmak istediğinizde jojoba yağı veya badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
Aromaterapi daha iyi uyumanıza yardımcı olmazsa, diğer yöntemleri deneyebilirsiniz. Uykuya müdahale eden alışkanlıklardan kaçınmak veya yatmadan önce gevşeme terapisi yapmaktan başlamak.
Ancak tüm bu yöntemler işe yaramazsa, durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktor, nedeni bulmanın yanı sıra uygun tedaviyi belirlemeye yardımcı olacaktır.
