Sabahtan akşama kadar bütün gün bilgisayar başında oturmak kaslarınızı sertleştirebilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Bu olası sorunları gidermek için, çalışma sırasında doğru oturma pozisyonunun nasıl göründüğünü bilmeniz gerekir. İyi bir oturma pozisyonu konsantrasyonu artırmaya, sırt ağrısını önlemeye ve özgüveni artırmaya yardımcı olabilir.
Doğru oturma pozisyonu nedir?
kaynak: Cleveland Clinic Doğru oturma pozisyonunu bulmak, birkaç basit adımı uygulamanızı gerektirir. Bu adımları tekrarlamak vücudunuzun iyi bir oturma pozisyonuna uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
İlk olarak, sandalyenizin kenarına oturarak başlayın. Omuzlarınızı ve boynunuzu öne doğru bükülü bir pozisyona getirin. Ardından, başınızı ve omuzlarınızı yavaşça dik oturma pozisyonuna geri çekin. Alt sırtınızı öne doğru itin ve omurganızın kemerini bükün. Bu zorlanmış ve rahatsız edici gelebilir, ancak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Bu oturma pozisyonunu yavaşça bırakın ve sırtınızı tutun. Şimdi iyi bir duruşta oturuyorsunuz.
Ofis koltuğunuz belinizi desteklemiyorsa, sandalye ile beliniz arasına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bu destek cihazı, iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olacaktır.
O zaman yapmanız gerekenler:
1. Sandalyenizi özelleştirin
Ayaklarınız yere paralel olana ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar sandalyenizi yukarı veya aşağı hareket ettirin. Kollarınız da yere paralel olmalıdır.
Ayaklarınız yere ulaşmalıdır. Değilse, ayaklarınızın sarkmasını önlemek için bacaklarınızı yükseltmek için bir sandalye veya ayaklık kullanın.
Dirseklerinizi yanlarınıza koyun ve kollarınızı L şeklinde uzatın.Vücudunuzdan çok uzağa yerleştirilen kollar, kol ve omuzlarınızdaki kaslara ek baskı uygulayabilir.
2. Ayaklarınızı yere koyun
Ağırlığınızın kalçalarınıza eşit olarak dağıldığından emin olun. Dizlerinizi dik açıyla bükün.
Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Yüksek topuklu giyiyorsanız, onları çıkarmak daha rahattır. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, bir ayaklık kullanın.
Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının çünkü bu kan akışını azaltabilir ve kas gerginliğine neden olabilir.
3. Ekranınız ve görüş mesafeniz
Oturduğunuz yerden ekranı doğrudan önünüze yerleştirin. Kollarınızı uzatın ve ekran mesafesini yeterince ayarlayın.
Ayrıca, bilgisayar ekranınızın uzunluğunu ayarlayın. Bilgisayar ekranının üst kısmı göz seviyenizden en fazla iki inç yukarıda olmalıdır. Çok alçak veya çok yüksek bir bilgisayar ekranı, boynunuza ve gözlerinize baskı uygulayabilir.
Bir kitabı bilgisayar kaidesi olarak kullanarak bilgisayar ekranının yüksekliğini de ayarlayabilirsiniz. Kitabın kalınlığını sizin için doğru olan bilgisayar ekranının yüksekliğine göre ayarlayın.
4. Konum tuş takımı ve fare doğru şekilde
Tuş takımı Bilgisayarınızın tam karşısında olmalısınız. Siz yazarken bileklerinizin dinlenmesi için klavyenizin ucu ile masa arasında 4-6 inç bırakın.
Eğer tuş takımı Uzunsun ve yazmak için bileğini eğmen gerekiyor, yumuşak bir kol dayama yeri arıyorsun. Bilek pedleri, elleri düz bir şekilde konumlandırmaya yardımcı olabilir. tuş takımı Sen. Yazarken gerginlik kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir.
Ayrıca, pozisyon fare sen eşitsin tuş takımı ve ulaşılması kolay olmalıdır. kullandığınızda fare, bilekleriniz düz olmalı. Üst kollarınız yanınızda olmalı ve elleriniz dirseklerinizin biraz altında olmalıdır. Bu pozisyon bilekte gerilmeyi önlemeye yardımcı olur.
5. Sık kullanılan nesneleri erişebileceğiniz bir yere koyun
Zımba, telefon, not defteri veya benzeri sık kullandığınız nesneler otururken size yakın yerleştirilmelidir. Bu nesneleri kaldırırken esnemek, kasları çalıştırmak için ihtiyacınız olan şeydir.
6. Bir kulaklık kullanın
Telefonda çok fazla zaman harcıyorsanız ve yazıyorsanız veya yazıyorsanız, kullanmanızı öneririz. hoparlör e-postanızda. Ancak bu mümkün değilse, bir kulaklık kullanabilirsiniz. Bu, telefonu desteklemek için boynu bükmekten kaynaklanan kas sertliğini, ağrıyı ve hatta bağ hasarını azaltmak için yapılır.
Kalkıp vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın
Uzun süre oturmak kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemek için dinlenmek için biraz zaman verin. Bir süre ayakta durabilir ve kendinizi esnetebilirsiniz (Ofiste yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleriyle iletişime geçin).
Veya kısa bir yürüyüş yapın. Örneğin tuvalete gitmek veya içme suyu doldurmak için. Bu, çok uzun süre oturduktan sonra kan akışına geri dönmek için yararlıdır. Yapabiliyorsanız, her 30 dakikada bir en az 1-2 dakika esnemek için molalar verin.
