Doğum kontrol hapları nedeniyle kilo alımını hiç duydunuz mu? Bu doğru mu? O halde doğum kontrol hapları alırken vücudunuzu nasıl ince ve kilonuzu sabit tutarsınız? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
1. Durumunuza göre doğum kontrol hapı seçin
Günümüzde çok sayıda ve çeşitli doğum kontrol hapları mevcuttur. Durumunuza en uygun doğum kontrol hapı türü hakkında bir doktora danışmanız gerekir.
Temel olarak, doğum kontrol hapları yapay östrojen ve progesteron hormonlarını içerir. Bu östrojen hormonu, suyu tutarak ve iştahı artırarak kilo alımının oluşumunu etkiler.
Östrojenin su tutma özelliği vücuttaki su ağırlığının artmasına neden olur. Ancak bu sadece suyun ağırlığıdır, yağın ağırlığı değildir. Genellikle bu yan etkiler sadece 2-3 ay boyunca geçici olarak ortaya çıkar.
Levonorgestrel içeren, drospirenon içeren veya siproteron asetat içeren doğum kontrol hapları gibi çeşitli doğum kontrol hapları vardır.
Levonosgestrel içeren doğum kontrol hapları genellikle acil kontrasepsiyon olarak kullanılır. Bu doğum kontrol hapı sivilceye yatkındır çünkü yan etkileri vücuttaki androjen hormonlarını etkileyebilir.
Ardından, siproteron asetat içeren doğum kontrol hapları var. Bu tür haplar, sigara içen veya 35 yaş üstü kişilere alınmamalıdır, çünkü bu kişilerin kalp krizi geçirme riski yüksektir. Bu hap aynı zamanda enjekte edilebilir hormonlar gibi diğer hormonal kontraseptifleri halihazırda kullanan kişiler için de uygun değildir.
Kilo alımını korumak için, genellikle drospirenon içeren doğum kontrol hapları seçilir.
Drospirenone idrar söktürücü olduğu için vücutta su birikmesini engelleyebilen doğum kontrol hapları grubundan biridir. Böylece drospirenon vücutta sıvı birikmesini önleyebilir ve vücut ağırlığı stabil hale gelir.
Doğum kontrol haplarındaki yüksek dozda östrojen (50 mcg'den fazla) iştah artışı da tetikleyebilir. Yüksek iştah, daha fazla yemenizi ve kilo almanızı tetikler.
Bu nedenle, kadın doğum uzmanınıza hangi doğum kontrol haplarının en uygun olduğunu danışın. Günümüzde daha hafif yan etkileri olan ancak yine de etkili olan birçok doğum kontrol hapı türü vardır.
2. Egzersiz rutini
Doğru hap türünü seçmenin yanı sıra, yine de ince bir vücuda sahip olmak için egzersizden kaçamazsınız. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza, iştahınızı kontrol etmenize ve ayrıca su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli egzersize ek olarak, pasif fiziksel aktiviteyi azaltın. Yürümek, merdiven çıkmak veya çocuklarla dışarıda oynamak için daha fazlası.
3. Yiyecek alımınıza dikkat edin
İştahı kontrol altına almak için tokluğu daha hızlı artırmak için lif açısından zengin gıdaları genişletin. Örneğin, sebze ve meyveler sizi daha uzun süre tok tutabilir.
Alkolsüz içecekler, çok fazla şeker eklenmiş meyve suları ve çok fazla şeker içeren diğer aromalı içecekler gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Lif dışında protein açısından zengin besinler tüketin. Healthline sayfasında bildirildiğine göre, yüksek protein içeren yiyecekler kiloyu koruyabilir, çünkü protein iştahı azaltabilir ve tokluğu daha hızlı artırabilir. Protein, kendinizi tok hissettiren bazı hormonların artmasına yardımcı olacaktır.
4. Kilonuzu takip edin
Kilonuzu her zaman düzenli olarak, en az 1-2 haftada bir izleyin. Kilo takibi, durumunuzun şu anda nasıl olduğunu bilmek için çok yararlıdır. Kilonuzu bilerek, neyi artırıp azaltacağınıza karar verebilirsiniz.
5. Her sabah her zaman kahvaltı yapın
Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin sabit bir kiloyu başarıyla koruduğunu gösteriyor. Kahvaltı, bir sonraki öğünde açlığı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bir sonraki öğünde gelen alım miktarını azaltmak önemli hale gelir.
Daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız, derhal doktorunuza, ebenize veya sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.
