Mango, hamile kadınların aşerdiği zamanlarda en çok aradığı meyvedir. Bu meyvenin tatlı ve ekşi tadının hamilelik sırasında mide bulantısını giderebileceğine inanılır, bu nedenle genellikle hamile kadınların tercihidir. Ancak, bu doğru mu? Aslında mangonun hamile kadınlar için faydaları nelerdir ve hamilelik sırasında çok fazla yerseniz herhangi bir risk var mı?
Hamileyken mango yiyebilir miyim?
Kısa cevap, elbette yapabilirsiniz. Aslında mango, besin açısından zengin olduğu ve hamile kadınların ve fetüslerin sağlığının korunmasına yardımcı olabileceği için hamile kadınların tüketmesi için iyi bir meyvedir.
Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden, 100 gram çiğ taze mangoda bulunan çeşitli besin içeriği burada.
- Su: 86.6 gram
- Enerji: 52 Kal
- Protein: 0.7 gram
- Karbonhidratlar: 12,3 gram
- Lif: 1,6 gram
- Kalsiyum: 20 mg
- Fosfor: 16 mg
- Demir: 1 mg
- Sodyum: 3 mg
- Potasyum: 140 mg
- Bakır: 0.33 mg
- Tiamin (Vit. B1): 0.03 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.01 mg
- Niasin (Vit. B3): 0,3 mg
- C vitamini: 12 mg
Sadece bu değil, mango ayrıca magnezyum, çinko, manganez, folat, B5 vitamini, B6 vitamini, kolin, E vitamini ve K vitamini gibi hamile kadınlar için diğer önemli mineralleri ve vitaminleri de içerir.
Daha da önemlisi mango, yağ oranı düşük, kolesterol içermediği ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için faydaları olan bir meyvedir.
Bu antioksidan içeriği C vitamini dışında beta karoten, likopen, lutein ve zeaksantin'den de gelir.
Mango meyvesinin hamile kadınlar için çeşitli faydaları
Sadece hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aslında besin içeriği de hamilelik sırasında faydalıdır.
Bu faydalar, hamile kadınlar tarafından doğrudan mango yiyerek veya meyve suyu şeklinde elde edilebilir.
Daha spesifik olarak, hamile kadınlar için meyve ve mango suyu yemenin faydaları burada.
1. Anemiyi önleyin
Mango, C vitamini ve demir içerir. Hamile kadınların vücuttaki kan miktarını korumak için demire ihtiyacı vardır, C vitamini ise vücuttaki demirin emilmesine yardımcı olur.
İkisinin kombinasyonu, annelerin hamilelik sırasında veya daha sonra doğum sırasında anemi yaşamasını önlemeye yardımcı olabilir.
2. Fetal gelişimi destekler
Hamilelik sırasında mango yemek, hamile kadınlar için önemli olan folatı da alabilir.
Mangolardaki folat veya folik asit, rahim sırasında fetüsün sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olabilir.
Aslında hamilelik sırasında folik asit ihtiyacının karşılanması, plasentanın sağlığının korunmasına ve doğumda biri spina bifida olan nöral tüp kusurlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.
Ayrıca mangodaki A vitamini, anne karnındayken bebeklerde diş ve kemiklerin büyümesine yardımcı olabilir.
3. Sindirim sağlığını koruyun
Hamileler için mango yemenin faydaları da iyi bilinmektedir ki hamilelik sırasında kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Bu, hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlarda kabızlığın sıklıkla meydana geldiği düşünüldüğünde gerçekten önemlidir.
Bu meyvedeki yüksek lif içeriği sayesinde hamile kadınlar bu faydaları elde edebilir.
Sadece bu değil, lifin vücut tarafından sindirilmesi daha uzun sürer, böylece hamile kadınlar daha uzun süre tok kalır ve sağlıksız atıştırmalıklar yemekten kaçınır.
4. Bağışıklığı artırın
Mangodaki C vitamini ve diğer antioksidan bileşikler de hamile kadınların bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu bileşikler, vücudun dokularını ve hücrelerini, genellikle çeşitli hastalıkların nedeni olan serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyarak çalışır.
Buna gelince, hamile kadınların buna gerçekten ihtiyacı var çünkü hamilelik sırasında bağışıklık sistemi azalmaya ve hastalığa daha duyarlı hale gelme eğilimindedir.
5. Preeklampsi riskini azaltır
Bazı kadınlar, hamilelik sırasında 20. gebelik haftası ve üzerinde yüksek tansiyona eğilimlidir.
Bu durum, hamile kadınların sağlığını tehlikeye atabilecek preeklampsiye neden olma riski daha fazladır.
Neyse ki, hamilelik sırasında mango yiyerek bu durum önlenebilir.
Çünkü mangodaki magnezyum, potasyum ve kalsiyum içeriği kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir, böylece preeklampsi riskini azaltabilir.
6. Belirtileri azaltın sabah rahatsızlığı
Sabah rahatsızlığı hamile kadınlarda yaygındır. Ancak neden olduğu mide bulantısı belirtileri annenin tükettiği tüm gıdaları kusmasına neden olabilir.
Aslında, bazı durumlarda, sabah rahatsızlığı ciddi dehidrasyon ve beslenme yetersizliklerine ilerleyebilir.
Neyse ki mango meyvesi semptomları azaltmak için faydalı olabilir. sabah rahatsızlığı Hamile kadınlarda B6 vitamini içerdiği için.
7. Vücut sıvılarını dengeleyin
Hamile kadınlar, susuz kalmamak için hamile olmayan kadınlara göre iki kat daha fazla sıvı alımına ihtiyaç duyarlar.
Mango, vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olabilecek elektrolitler (sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum) bakımından zengindir.
Ek olarak, elektrolitler ayrıca beyin, kalp ve kasların normal çalışmasını sağlamak için çalışmalarını düzenlemede rol oynar.
Hamile kadınlar için çok fazla mango yeme riski
Çok fazla mango yemek de dahil olmak üzere aşırı olan her şey kesinlikle vücut için iyi değildir.
Bazı insanlarda, mangoyu yerseniz veya derideki özsuyuna dokunursanız bu meyve alerjik reaksiyona neden olabilir.
Ek olarak, mango da şeker oranı yüksek bir meyvedir, bu nedenle çok fazla mango yemek hamilelik sırasında kilo alımını artırabilir ve gestasyonel diyabet riskini artırabilir.
Bunu önlemek için hamile kadınlar günde en fazla iki kez mango tüketmelidir. Ayrıca hamile kadınların yaptığı mango suyuna şeker eklemeyin.
Hamilelik sırasında mango seçimi ve işlenmesi için ipuçları
Meyve elde etmek kolay olsa da, hamilelik sırasında mangoyu seçmeden ve tüketmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
Kimyasal olarak olgunlaşmış olanları değil, ağaçtan doğal olarak olgunlaşan mangoları seçin.
Bu kimyasallar baş ağrısına, baş dönmesine, mide ağrısına, karıncalanmaya, nöbetlere neden olabilir.
Seçtiğinizde, yiyeceğiniz mangonun da temiz olduğundan emin olun.
Bu nedenle, ciltte bakteri bulaşmasını, kimyasal kalıntıları ve özsuyu önlemek için yemeden önce meyveyi yıkamalısınız.
Mangonun kabuğunu soyun, böylece hala yapışmış olabilecek özsuyu açığa çıkarmayın. Yemeden önce ellerinizi yıkamayı unutmayın. Eğlence!
