Her bölge veya ülkenin farklı bir yaşam beklentisi standardı vardır. Bir bölgedeki insanların yaşam beklentisi de zaman zaman sıklıkla yükselir ve düşer. Bunu etkileyen birçok faktör var. Peki, Endonezya halkının yaşam beklentisi nedir?
Yaşam beklentisi nedir?
Yaşam beklentisi (AHH), istatistiksel ortalamalara dayalı olarak yaşaması beklenen yıl sayısıdır. Genellikle her ülkede yaşam beklentisi farklıdır. Aslında, bir ülkedeki farklı bölgeler ve yıllar da farklı yaşam beklentilerine sahip olabilir.
Bir kişinin yaşam beklentisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli önemli değişkenlere bağlıdır:
- Yaşam tarzı
- Sağlık tesislerine erişim
- Ekonomik durum
Ancak, bir kişi beklenenden daha uzun veya daha kısa yaşayabilir çünkü bu rakam sadece kendi bölgesindeki ortalama yaşam beklentisi standardına göre hesaplanmaktadır.
Endonezya halkının ortalama yaşam beklentisi
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre Endonezya halkının 2016 yılında ortalama yaşam süresi erkeklerde 60,4 yıl, kadınlarda 63 yıldı.
Bu arada, Endonezya Merkez İstatistik Kurumu verilerine göre, Endonezya halkının 2018'deki yaşam beklentisi, kadınlar için 73.19 yıl ve erkekler için 69.30 yıldı.
Bu rakam, 34 il olan Endonezya'da her bir ildeki ortalama yaşam süresinden elde ediliyor. 34 ilden DI Yogyakarta ilinde yaşam beklentisi 2018'de hem erkekler hem de kadınlar için en yüksekti. Kadınlar için yaşam beklentisi 76,65 yıl, erkekler için 73,03 yıl oldu.
Endonezya halkının yaşam beklentisi, hem erkekler hem de kadınlar için 2017'den itibaren arttı. 2017 yılında erkeklerin yaşam beklentisi 69.16, kadınların yaşam beklentisi 73.06 yıldı.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya genelinde kadınların erkeklerden daha uzun yaşam beklentisi var.
Yaşam beklentisi nasıl uzatılır
Bir kişinin yaşam beklentisini etkileyen şeylerden biri de yaşadığı yaşam tarzıdır. Yaşam beklentisini uzatmak için günlük yaşamda uygulanması gereken birkaç sağlıklı yaşam tarzı vardır:
Stresten uzak durun
Stres birçok sağlık sorununa neden olabilir ve hatta onları daha da kötüleştirebilir. Stres vücuttaki hormonları karıştırır, sizi endişeli ve sinirli yapar. Stres, günün tadını çıkarmanızı zorlaştırır. Kontrolsüz bırakılırsa, sadece zihinsel durumunuz değil, aynı zamanda fiziksel durumunuz da yüklenir.
Bu yüzden stresin çok uzun sürmesine izin vermemelisiniz. Hemen çeşitli eğlenceli stres atma şeyleri yapın. Genellikle herkesin kendi yolu vardır, derin bir nefes almaktan, müzik dinlemekten veya belki bütün gün uyumaktan başlayarak.
Stresi azaltmanın yolu ne olursa olsun, bunun yaşam beklentinizi ve bir bütün olarak Endonezya'yı artırabileceğine inanıyorsunuz.
Egzersiz yapmak için zaman ayırın
Düzenli egzersizin sizi daha sağlıklı ve mutlu yaptığına inanıyor musunuz?
Bir kişi egzersiz yaptığında, beyin endorfin salgılar. Bu hormon ağrı sinyallerinin iletimini engeller ve mutluluk hissi üretir. Bu nedenle düzenli egzersiz, uzun vadede kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
Ayrıca egzersiz, vücuttaki kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyelerinin azalmasına da yardımcı olur. Vücuttaki seviyeler çok yüksekse, bu hormonların her ikisi de stres hormonlarıdır. Stres azaldığında ve endorfin salgılandığında, mutluluk duyguları otomatik olarak ortaya çıkacaktır.
Sevdiğiniz ve kesinlikle külfetli olmayan herhangi bir sporu seçin. hafif koşu, koşu bandında yürümek ve bisiklete binmek, yaşam beklentisini uzatmaya yardımcı olmak için yaptığınız egzersiz seçenekleri olabilir.
Yeterince dinlenme
Uykusuz kalan insanlar gün içinde pek çok problem yaşarlar. Konsantrasyon eksikliğinden sinirliliğe kadar. Ayrıca, uyku eksikliği vücudun hormonlarını bozabilir ve diyabet, obezite riskini artırabilir ve bağışıklık sistemini düşürebilir.
Bu nedenle vücudun düzgün çalışması ve çeşitli sağlık sorunlarından uzak durması için günde 7-8 saat uyumaya çalışın. Tüm Endonezyalılar yeterince dinlenir ve diğer sağlıklı yaşam tarzlarını benimserse, genel yaşam beklentisinin artması muhtemeldir.
Sigarayı bırakmak
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigara içmek her yıl 7 milyondan fazla ölümden sorumludur. Dünya vatandaşlarının sigara içme alışkanlıkları değişmese bile 2030 yılında 8 milyondan fazla insanın sigaraya bağlı hastalıklardan öleceği tahmin edilmektedir.
Sigara içmek Endonezya halkının yaşam beklentisini azaltabilir. Bu nedenle daha kaliteli bir yaşam için bundan sonra sigarayı bırakmaya niyet edin.
Dengeli besleyici bir diyet yapın
Sağlıklı ve dengeli beslenmek şarttır. Bunun nedeni, dikkatsizce yemek yemek, hastalık için bir giriş noktası olabilir.
Örneğin çok yemek yemek obezite riskini artırır. Obezite, kalp hastalığından şeker hastalığına ve yüksek tansiyona kadar çeşitli tehlikeli hastalıklara kapı açan bir sağlık sorunudur.
Bunun için her gün farklı kaynaklardan sebze ve meyve yemek için çoğalın. Obezite ve kalp hastalığı riskini önlemek için trans yağ ve doymuş yağı azaltın.
Herkes ömrünü uzatmak için bu yolları yaparsa Endonezya halkının yaşam beklentisi yavaş yavaş artacaktır.
