Birçok insan, şekerlemenin sizi şişmanlattığına inanır. Aslında, uyuşukluk genellikle gün içinde gelir. Bu daha sonra uyumak istemenize ama şişmanlamaktan korkmanıza neden olur. Bu arada, uyumazsanız, uykulu hissettiğiniz için konsantre olmakta zorlanacaksınız. Peki, kestirmek gerçekten şişmanlatır mı? Ya da belki bu varsayım sadece bir yanlış anlamadır? Aşağıdaki cevaba bakın.
Öncelikle gün içinde bizi uykulu yapan şeyin ne olduğunu tespit edin.
Öğle yemeğinden sonra zaten dolu, aniden büyük bir uyuşukluk tarafından saldırıya mı uğradı? Yoksa işinizle meşgul müsünüz, sonra uykudan gözlerinizin ağırlaştığını mı hissediyorsunuz? Daha da kötüsü, gün boyunca televizyon izliyordu, sonra bilinçsizce uykuya daldı.
Yukarıdaki durumlardan herhangi birini yaşadıysanız, gün içinde ani uykululuğa neyin sebep olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Avustralya, Sidney'den bir beslenme uzmanı olan Robbie Clark'ın açıkladığı gibi, gün içinde sizi uykulu hissettiren birkaç şey var ve bunun ana nedeni öğle yemeği. Çünkü öğle yemeğinden sonra vücut, yiyecekleri enerjiye ayırmaya çalıştığı için bilinçaltında da vücutta çeşitli tepkileri tetikler. Bunlardan biri uyku halidir.
Ayrıca, yemekten kısa bir süre sonra insülin hormonu miktarında bir artış olacaktır. Öğle yemeğiniz ne kadar ağır olursa, o kadar fazla insülin üretirsiniz. Bu aşırı insülin emilimi, amino asit triptofanın beyne transferiyle sonuçlanabilir ve bu da daha sonra serotonin ve melatonin üretiminde bir artışı tetikler. Her ikisi de sakinleştirici ve uykulu bir etkiye neden olabilecek iki kimyasaldır.
Benzersiz bir şekilde, yiyecekleri sindirirken bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak için bağırsaklarda serotoninin yaklaşık yüzde 90'ının bulunduğu ortaya çıktı. Bu yüzden öğle yemeğinden sonra kolayca uykuya dalarsınız.
Peki, kestirmenin seni şişmanlattığı doğru mu?
Gündüz uykululuğunun nedenini öğrendikten sonra, kestirmenin sizi şişmanlattığını düşünebilirsiniz. Evet, pek az insan uykululuğun öğle yemeğinden sonra tok olmaktan kaynaklandığını düşünmez. Bundan sonra uyursanız, sonunda sizi şişmanlatan yağ birikimini otomatik olarak kolaylaştıracaktır.
Gerçek o kadar basit değil. Scientific American sayfasından bildirildiğine göre, kilo artışının nedeni uyku değildir. Sadece bu alışkanlığın bir sonucu olarak değil, sık sık şekerleme yapan ve kilo alan biri.
Bunun en temel nedeni, kalorilerden gelen enerji ile fiziksel aktivite ile ortaya çıkan enerjinin dengeli olmamasıdır. Başka bir deyişle, çok fazla yediğinizde, ancak uygun aktiviteyi yaparak dengeli olmadığınızda, vücutta hala bir takım kaloriler vardır.
Bu durum uzun süre devam ederse, aktivitenin daha az olması nedeniyle enerji olarak salınamayan kalorilerin birikmesine neden olacaktır. Eh, bu kaloriler boşuna depolanır, sonunda vücutta yağ olarak depolanır.
Özünde, şekerlemelerin sizi şişmanlattığı ifadesi sadece bir efsanedir. En önemlisi, günlük aktivitelerinizle birlikte gelen yiyecek miktarını ayarlayın. Çok fazla veya çok az almayın.
Sizi şişmanlatmamak için etkili bir şekerleme için ipuçları
Şu andan itibaren kestirmekten korkmayın, çünkü kestirmenin sayısız faydası var. İşte şişmanlama korkusu olmadan etkili bir şekerleme yapmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Kahvaltıyı kaçırmayın
Kahvaltının hem bedeniniz hem de zihniniz için sayısız faydası vardır. Sadece sabahları değil, tüm aktiviteleriniz boyunca tüm gün boyunca geçerlidir. Aslında, yeterli porsiyonlarda kahvaltı, gün boyunca da dahil olmak üzere gün boyunca yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Sonuçta gün içinde aşırı yorgun hissetmenizi önleyecek, bu da çok uzun şekerlemelere ve dolayısıyla fiziksel aktivitenin azalmasına yol açacaktır.
2. Çok hareket edin
Dinlenmek, televizyon izlemek veya çok fazla fiziksel aktivite içermeyen diğer şeyler için çok fazla zaman harcamak yerine, evi temizleyerek, yavaş yürüyüş yaparak, hafif egzersiz yaparak ve vücudunuzu boşaltan diğer aktivitelerle daha fazla zaman geçirmeye başlamak daha iyidir. . daha fazla enerji.
Bunun nedeni, fiziksel çalışmayı içeren faaliyetler, vücutta ve beyinde oksijen ve kan dolaşımının kullanımını daha da optimize edecek olmasıdır. Kısacası öğle yemeğinden sonra vücutta kalori birikimi riskini en aza indirecektir.
3. Yeterince kestirin
California Riverside Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Sara C. Mednick'e göre, şekerleme yapmanın sayısız sağlık yararı var. Bir notla, ılımlı bir şekilde şekerleme yaparsınız, bu yaklaşık 15 ila 20 dakikadır. Bu tahmini süre, vücuttaki sistemi sıfırlamak, vücut performansını iyileştirmek ve kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için yeterince idealdir.
