Akıl sağlığı

Öfkeyi Kontrol Etmek İçin 10 Etkili Adım •

Öfke ile baş edemiyorsanız, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya meslektaşlarınızla sosyal ilişkilerde bozulma gibi birçok soruna neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir. Öfke kontrolü göz ardı edilmemesi gereken bir akıl hastalığıdır. Öfkenizi kontrol edemediğinizi hissetmeye başlıyorsanız, bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Öfke kontrolüne yardımcı olabilecek yollar

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Sakinleştikten sonra öfkenizi ifade edin

Öfkenizi kontrol etmek, karşılaştığınız sorun hakkında net ve dikkatli bir şekilde düşündüğünüzden emin olarak yapılabilir. Endişelerinizi ve arzularınızı ifade ederken sakin kalmaya çalışın. Öfkenizle diğer insanları incitmemek veya kontrol etmemek önemlidir.

2. Konuşmadan önce düşünün

Öfkelendiğinde pişman olacağın kırıcı sözler söylemek kolaydır. Konuşmadan önce, söylediklerinizin kabul edilebilir olup olmadığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Öfkenizi ifade etmek için kullandığınız benzer bir durum ortaya çıktıysa, kendinizi düşünebilirsiniz.

3. Fiziksel aktivite yapın

Egzersiz ve fiziksel aktivite stresi etkili bir şekilde serbest bırakabilir. Öfkeyi kontrol etmenin bir yolu olarak egzersiz yapabilir, yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Ne kadar stresli olursanız, diğer insanlara kızmanız o kadar kolay olur. Her gün fiziksel egzersiz için zaman ayırmaya çalışın.

4. Öfkenin temel nedenini bilin

Neden öfkeli olduğunuzu ve hangi durumlarda öfkeyi önlemenize yardımcı olabileceğini anlamak. Belirgin bir sebep olmadan kızgın hissetmeye devam ederseniz, bir doktora danışabilirsiniz.

5. Olası çözümleri belirleyin

Olanlardan pişmanlık duymak yerine sorunu çözmeye çalışabilirsiniz. Öfkenin sorunu çözmediğini ve sadece işleri daha da kötüleştireceğini kendinize hatırlatın.

6. Öfkeyi kontrol etmek için gevşeme becerileri uygulayın

Öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici bir durum hayal ederek derin nefes alma veya gevşeme teknikleri uygulayın. Bazı insanlar rahatlamaya yardımcı olabilecek müzik dinlemeyi, kitap okumayı, günlük tutmayı veya yoga yapmayı dener.

7. Kin tutmayın

Öfke ve olumsuz duyguların olumlu duyguları bastırmasına izin vermemeye çalışın. Affetmenin gerilimi serbest bırakmanın anahtarı olduğunu hatırlayabilir ve kendinizi incinmeye ya da adaletsizlik duygularına kaptırmanıza izin vermeyin.

8. Öfkeyi kontrol etmek için mizahı bir önlem olarak kullanın

Mizah, sizi sinirlendiren şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir gerginliğin bir gülümsemeyle veya duruma olumlu bir bakışla azaltılabileceğini unutmayın.

9. Başkalarına saygı gösterin

Gerginliği artırabilecek ve başkalarına saygı duymadığınızı gösterebilecek başkalarını eleştirmekten veya suçlamaktan kaçının. Başkalarını yargılamadan önce kendi sorunlarınızı anlamaya çalışın. Öfkeli olsanız bile, diğer insanlarla sosyal ilişkilerinizi zedelememek için görgü ve saygınızı gösterebilirsiniz.

10. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek herkes için bir meydan okumadır. Öfkeniz kontrolden çıkarsa, üzüldüğünüz şeyleri yapmanıza neden oluyorsa veya çevrenizdekileri incitiyorsa, öfke probleminiz için yardım almayı düşünün.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found