Birçok insan daha ideal bir vücut şekline kavuşmak umuduyla diyet yapmaktadır. Ne yazık ki, doğru ve tavsiye edilen şekilde nasıl beslenmesi gerektiği konusunda bilgi eksikliği pek çok kişinin yanlış beslenme yapmasına neden oluyor. Yanlış diyet sonuç ve fayda getirmeyecektir. Aksine, beklemeyeceğiniz tehlikelere maruz kalabilirsiniz.
Çeşitli yanlış beslenme alışkanlıkları
Aşağıdakiler, sıklıkla meydana gelen ve kaçınmanız gereken çeşitli yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.
1. Kahvaltı yok
Kahvaltıyı atlamak önerilen bir diyet değildir. Bunun nedeni, gün içinde aslında daha büyük porsiyonlarla daha fazla yemenize izin vermesidir. Ayrıca, kahvaltıyı atlamak da azaltabilir. mod ve obezite riskini artırır. Vücuttaki şeker ve insülin dengesi de bozulacak ve vücut sürekli aç hissedecektir.
2. İçeceklerdeki kalorileri görmezden gelmek
Fast food içeceklerinin yeterince yüksek kalori içerdiğini biliyor muydunuz? "Meyve suyu" etiketli içecekler bile çok yüksek kalori ve şeker içerebilir, böylece günlük kalori alımınızı artırabilirler. Rağmen. Diyet yaparken, kalori alımını sınırlamak yapmanız gereken zorunlu bir şeydir.
3. Çok fazla protein ve yağ yemek
Karbonhidrat alımını sınırlamak ve aşırı protein ve yağı artırmak vücuda zarar verebilir. Bu durum böbreklere zarar verebilir ve kolesterol seviyelerini yükselterek kalp hastalığına ve felce yol açabilir.
4. Tuzsuz yiyin
Tuzsuz bir diyet popüler bir diyet haline geliyor. Ancak tuz eklemeden yemek yemek aslında vücuda zarar verebilir.
Bunun nedeni, özellikle tiroid hormonu üretimi, vücut sıvı dengesinin korunması, sinir hücresi aktivitesinin sürdürülmesi, kas kasılması ve gevşemesi ve beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi için vücudun hala tuz alımına ihtiyacı olmasıdır. Ancak günlük tuz alımı aşırı olmamalıdır. Aşırı tuz ayrıca hipertansiyon, felç, kalp ve böbrek sorunları riskini de artırabilir.
5. Lif eksikliği
Günlük kalori alımını farkında olmadan sınırlayan diyetler de günlük lif alımını azaltır. Aslında, tokluk hissini daha uzun süre tutarak kilo vermeye yardımcı olmak için lif gereklidir. Ek olarak, lif sindiriminizi yumuşatmaya da yardımcı olur.
6. Yenilen yemeğin geri kusması
Zorla yenen yiyecekleri kusma alışkanlığı tehlikeli olabilen psikolojik bir rahatsızlıktır. Daha sonra yaşanan yan etkiler oldukça ciddidir, mat cilt ve saç, tükürük bezlerinin zarar görmesi, kemik erimesi, adet düzensizlikleri, kalp ritmi bozuklukları, kabızlık ve duygusal rahatsızlıklar gibi.
7. Bir doktor gözetimi olmadan zayıflama ilaçları alın
Birçok kişi kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanır; bir doktorun gözetimi veya reçetesi olmadan zayıflama ilaçları almak dahil. Bu alışkanlık çok tehlikelidir çünkü ilacın içindeki henüz güvenli olmayan içerik aslında vücudun organlarına zarar verebilir ve ölüme neden olabilir.
Yapılan diyetin yanlış olduğu ortaya çıkarsa bunun işaretleri nelerdir?
Uygunsuz bir şekilde diyet yaparken, vücut aşağıdakiler gibi çeşitli reddedilme belirtileri gösterecektir:
- Mide bütün gün şişti ve şişti.
- Kabızlık veya ishal.
- Sürekli aç hissetmek.
- Ruh hali her zaman kötüdür ve hatta depresyona girmek kolaydır.
- Gün boyunca yorgun ve enerjisiz hissetmek.
- Üşümek kolaydır.
- Unutmak kolay.
- Hastalanmak kolay.
- Cilt donuklaşır.
- Kuru dudaklar.
- Saç kolayca dökülür.
Bu çeşitli belirtileri yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey şu anda uygulamakta olduğunuz diyet programını durdurmaktır. Bir sonraki adım, daha fazla inceleme için hemen bir doktora danışın. Doktor duruma göre en iyi bakım ve tedaviyi sağlayacaktır.
Peki, nasıl bir güvenli ve sağlıklı beslenme?
Güvenli ve sağlıklı beslenme, dengeli beslenmenin uygulandığı bir diyettir. Dengeli beslenme, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren gıdaları her gün uygun porsiyon ve programlarla yemek anlamına gelir.
Optimal diyet de bir anda ya da yıldırım içinde yapılmaz. Sonuçların kalıcı olması ve ağırlığın tekrar hızlı bir şekilde artmaması için vücudun yeni beslenme düzenlerindeki değişikliklere uyum sağlaması gerekir.
Ayrıca dengeli beslenmede sadece beslenme şekline değil, dikkat edilmesi gereken besin türü. Nasıl pişirilir, ayrıca kızartma yoluyla pişirmeyi azaltmak ve daha fazla kaynatarak veya buharda pişirmek gibi özel dikkat gerektirir.
Tabii ki diyetinizin daha güvenli olması ve sonuç vermesi için öncelikle bir beslenme uzmanına götüreceğiniz diyet programına danışın.
