Fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırılan okul çağındaki çocuklar, günlük yiyecek alımlarını sürdürmek için bir diyet menüsüne ihtiyaç duyarlar. Ancak, çocuklar sadece diyet yapmamalıdır. Anne-babalar olarak, okul çağındaki çocukların kilo verme çabalarının eziyet çekmemesi için annelerin diyet menüleri hazırlaması ve uygun beslenme kurallarını uygulaması gerekir. İpuçlarını buradan öğrenin, hadi!
Çocuklar kilo vermek için diyet yapabilir mi?
Diyet, kelimenin tam anlamıyla, kalp hastalığı, diyabet ve diğerleri için bir diyet gibi sağlık koşullarına göre bir diyet düzenlemesi olarak tanımlanır.
Dolayısıyla diyet yapmak her zaman kilo verme çabalarına yol açmaz. Hastalıkla ilgili diyetler, yeme düzenini düzenlemeyi ve hangi yiyeceklerin yenebileceğini ve yenemeyeceğini belirlemeyi hedefleyebilir.
Obez çocuklarda diyet, kesinlikle çocuğun ağırlığını azaltmayı ve gıda alımını düzenlemeye yardımcı olmayı amaçlar.
Amaç kilo vermek olsa da, çocuklar için diyet yetişkinler için olanlardan farklıdır.
6-9 yaşlarındakiler de dahil olmak üzere çocuklar henüz bebeklik dönemindedir, bu nedenle büyümeleri ve gelişmeleri için gerçekten çeşitli dengeli beslenmeye ihtiyaçları vardır.
Eğer çocuk besin alımını sınırlandırması gereken bir diyet yapıyorsa bu besinler elbette günlük ihtiyaçlarını karşılayamaz.
Sonuç olarak, diyet aslında çocukların büyümesine ve gelişmesine müdahale edebilir.
Bu nedenle, çocuklarda obeziteye yönelik diyetler, çocukların fiziksel gelişimini desteklemek için gıda alımına dikkat edilerek yavaş yavaş yapılabilir.
Öte yandan, çocuklar için diyetler kısa ömürlü ve büyük miktarlarda değildir. Çocukların ideal kilosuna ve boyuna ulaşmak için diyet yapmanın yolu da gıda alımını sınırlamak değildir.
Okul çağındaki çocuklar hala doğru beslenme ile sağlıklı beslenmeyi benimsemeli ve düzenli egzersiz yapmalıdır.
Okul çocukları için diyet menüsü seçenekleri
Obez okul çocuklarının kilo vermek için yaptığı diyet çabalarının daha kolay olması için günlük öğünlerin bir listesini yapmanız gerekir.
Okul çocukları için diyet menüsü hala en sevdiği yiyecekleri yemesine izin veriyor. Sadece bu, yiyecek kaynaklarını sıralamanız ve küçük çocuğunuzun yediği kalorileri sınırlamanız gerekiyor.
Aşağıda, obez olan okul çocukları için diyet menülerinden bir seçki yer almaktadır.
1. Tam tahıllı mısır gevreği ve meyveli yağsız süt
Sıvı yağsız süt ve birkaç parça meyve eklenmiş bir kase buğday gevreği, bir çocuğun kahvaltı menüsü olarak iyi bir fikir olabilir.
Mayo Clinic sayfasından başlayarak, tam tahıl gevrekleri, çocukların tok hissetmelerine yardımcı olacak kadar yüksek lif içeriğine sahiptir.
Çocuğun tok olması, sözde yemek saatleri dışında abur cubur veya ağır yiyecekler yeme isteğini elbette azaltacaktır. Sonuç olarak, çocuğun ağırlığı yavaş yavaş düşebilir ve daha uyanık olabilir.
2. Soya sosunda tavuk veya sığır eti kızartın
Çocuklar hala tavuk ve sığır eti yiyebilir, gerçekten. Sadece çok fazla yağ içermeyen et kısımlarını verdiğinizden emin olun.
Örneğin, okul çocukları için tavuk göğsü ve yağsız dana eti şeklindeki diyet menüsünü alın.
Çocuğunuzun yağ alımından yoksun kalacağından endişelenmeyin çünkü tavuk ve sığır eti aslında yağ içerir.
Aslında tavuk ve sığır eti de protein içeriği bakımından zengindir. Tavuk ve sığır eti sote edip ardından tatlı soya sosu ekleyerek işleyebilirsiniz.
Diğer sağlıklı hayvansal protein ve yağ kaynaklarının seçimi, işlenmiş balık ve yumurta yapmak olabilir.
3. Sebzeli spagetti bolonez
Okul çocukları için diyet menüsü daha sonra spagetti bolonez yapılarak hazırlanabilir.
Okul çağındaki çocukların kilo vermesi için bu diyet menüsünü ana öğünde ya da öğleden sonraları dikkat dağıtmak için elbette farklı porsiyonlarla sunabilirsiniz.
Çocuğunuzun lif ve vitamin alımını artırmak için brokoli ve karnabahar gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.
4. Tofu ve sebze çorbası
Tofu çorbası artı sebzeler, kilo vermek isteyen okul çağındaki çocuklar için başka bir diyet menüsü seçeneği olabilir.
Sebze seçimi pırasa, hardal yeşillikleri, brokoli, havuç, lahana, mısır ve diğerleri olabilir. Çorbaya sosis parçaları da ekleyebilirsiniz.
Okul çocukları için güvenli beslenme kuralları
Doğru beslenme kurallarının uygulanması sadece çocukların besin kaynaklarını düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda çocukları besin alımını düzenlemeye daha alıştırır.
Bu sayede çocuğun kilosunun sağlıklı bir şekilde düşmesi ve çocuğun sağlığının korunması umulmaktadır.
Yemek menüsünü ayarlamaya ek olarak, okul çağındaki çocuklar için aşağıdaki beslenme kurallarını uygulamayı deneyin.
1. Çeşitli gıda kaynakları sağlayın
Çocuklara aşağıdaki gibi çeşitli sağlıklı yiyecekler vermeye devam edin.
- Sebzeler ve meyveler.
- Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri.
- Et, balık, fasulye, tofu, tempeh ve diğer yüksek protein kaynakları.
- Kahverengi pirinç, buğday veya tam tahıllı gıdalar (tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi) gibi karbonhidrat kaynakları.
Kabızlığı önlemek için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ ihtiyacını karşılamanın yanı sıra vitamin, mineral ve lif ihtiyacını da karşılar.
Taze meyve parçaları, öğleden sonra çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir.
2. İlave şeker alımınızı sınırlayın
Şekerli içecekleri (meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi) su veya az yağlı sütle değiştirerek okul çocuklarının diyet menüsünde ilave şeker alımını sınırlamak.
Küçük çocuğunuz bu yiyecekleri yemeyi seviyorsa, tatlı ve tatlıların sayısını da azaltın. Aslında, çocukları hazır yemek ve fast food yemeye daha fazla sınırlamak zarar veremezdi (Fast food).
3. Günlük kahvaltı
Çocuğunuzun öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamadığından emin olun.
Karbonhidrat ve protein kaynağı içeren sağlıklı bir kahvaltı (fıstık ezmeli bir dilim tam buğday ekmeği gibi) çocuğunuzun tok hissetmesini sağlayabilir.
Bu, çocuğun bir dahaki sefere aşırı yemesini önler. Aslında, Yardım Kılavuzuna göre, kahvaltı yapan çocukların obez olma olasılığı, kahvaltı etmeyen çocuklara göre daha az.
Çocuk hala okulda öğle yemeği saatindeyse, teneffüs sırasında çocuğun okul öğle yemeğini yemesi için getirmelisiniz.
4. Çocuğun yemeğinin porsiyonuna dikkat edin
Yasaklama amaçlı değildir, ancak yemeğin porsiyonu aşırıysa çocuğunuza hatırlatmalısınız. Çocuğunuzun yediği porsiyonu sınırlamaya yardımcı olması için küçük bir tabak vermeyi deneyin.
Tersine, büyük bir tabak çocukları daha fazla yemeye teşvik edebilir.
5. Yağ kaynaklarını yok etmeyin, sağlıklı yağ kaynaklarıyla değiştirin
Diyet yapan okul çağındaki çocukların günlük diyetlerinde hala yağa ihtiyaçları vardır.
Bununla birlikte, etteki yağ, yüksek yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ içeren gıda kaynakları sağlamak yerine, abur cubur, kızarmış yiyecekler ve diğerleri doymamış yağlarla değiştirilmelidir.
Verebileceğiniz doymamış yağ gıda kaynaklarına örnek olarak avokado, zeytinyağı, fındık ve balık verilebilir.
6. Çocuğun aktif olarak hareket ettiğinden emin olun
Aslında çocuklar çeşitli aktivitelerle kolayca kalori yakabilirler. Çocuklar genellikle çeşitli aktiviteleri ve oyunları severler.
Bu aktiviteler dolaylı olarak çocukları aktif hale getirebilir ve eğlenceli bir şekilde terletebilir.
Çocukların sevdiği çeşitli aktiviteler seçin, örneğin bisiklet, futbol, basketbol, dans vb.
Ayrıca çocuğunuzu düzenli olarak, örneğin haftada bir egzersiz yapmaya da davet edebilirsiniz. Çocuğunuzu televizyon ve bilgisayar başında saatlerce oturmak yerine aktif olmaya alıştırın.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
