Vücudu şişman gösterdiği düşünülse de yağ vücut için önemli bir besindir. Bu nedenle yağsız bir vücut sağlık sorunları yaşama riski altındadır. Yeterince yağ almadığınızda ne olur?
Vücut yağsız olabilir mi?
Yağ, vücut fonksiyonlarının dengesinin korunmasında önemli rol oynayan bir makro besindir. Bu tek besin, her biri sağlık üzerinde kendi etkisi olan birkaç türe ayrılmıştır.
Kısaca yağ, kötü yağ ve iyi yağ olmak üzere iki çeşittir. Çok fazla kötü yağ veya doymuş yağ kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini tetikleyebilir.
Bu arada, iyi yağlar veya tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, sağlık açısından iyi faydalara sahiptir. Düşük yağlı bir diyet uygularsanız, yağ seviyeleri gerçekten düşecektir. Ancak yağ tamamen kaybolmaz.
Bunun nedeni, sebze ve meyve hariç hemen hemen her besinin az da olsa yağ içermesidir. Bu, yağdan tamamen kaçınamayacağınız anlamına gelir.
Dengeli beslenmeye sahip sağlıklı kişilerde oldukça nadir olmakla birlikte, diyette yağ eksikliği oluşabilir. Sizi yağ eksikliği riskine sokan birkaç durum vardır, yani:
- yeme bozukluğu,
- enflamatuar barsak hastalığı,
- kolon rezeksiyonu (kolektomi),
- kistik fibroz ve
- çok düşük yağlı diyet.
Vücut yağ eksikliği nedeniyle
Vücut yeterli diyet yağını almadığında, bazı vücut fonksiyonları düzgün çalışmayabilir. Aşağıdakiler, vücutta yağ olmadığında ortaya çıkabilecek etkilerden bazılarıdır.
1. Vitamin eksikliği
Yağın işlevlerinden biri, vücudun A, D, E ve K vitaminleri gibi çözünür vitaminleri emmesine yardımcı olmaktır. Vücutta vitamin eksikliği varsa, bu bir dizi hastalık riskini artırabilir, yani:
- gece körlüğü,
- şişmiş diş etleri,
- kolay morarma,
- kuru saç,
- kas ağrısı,
- kadar depresyon
- tırnakların altında kan pıhtıları.
Bu nedenle yağ eksikliği vücudu etkiler çünkü yağ vitaminleri emmek için önemlidir. Bu, yetersiz yağ alımının vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral eksikliği yaşamasına neden olabileceği anlamına gelir.
2. Dermatit
Vitamin eksikliğine ek olarak, yetersiz yağ alımı ciltte dermatit veya iltihaplanmaya neden olabilir. Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Klinik Beslenme .
Çalışma, yağın cilt hücre yapısının oluşumunun önemli bir parçası olduğunu bildirdi. Bu makrobesinler ayrıca cildin nem seviyesini korumasına yardımcı olur.
Yeterince yağ almazsanız, cilt sağlığı sorunlu olabilir ve dermatiti tetikleyebilir. Dermatit, cildin iltihaplandığı ve genellikle kuru, pullu cilt ile karakterize edilen bir durumdur.
3. Yara iyileşme sürecini yavaşlatır
Yağ eksikliğinin aslında yara iyileşme sürecini etkilediğini biliyor muydunuz? Aynı araştırmaya göre, vücudun inflamatuar yanıtını kontrol etmede rol oynayan önemli molekülleri üretmek için vücudun yağa ihtiyacı vardır.
Çok az yağlı bir diyet bu yanıtı etkileyebilir. Sonuç olarak, yara iyileşme süreci yavaşlar.
Sadece bu değil, C vitamini ve D vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerin eksikliği de yaraların daha uzun süre iyileşmesini sağlar.
4. Depresyon
Yağ alımının olmaması bir kişide depresyonu tetikleyebilir. Çünkü yağ, biri serotonin olan hormonların ve nörotransmitterlerin sentezinde önemli bir rol oynar.
Serotonin, nörotransmitterde bulunan bir maddedir ve sakinlik ve huzur duyguları üretme işlevi görür. Yağ eksikliği meydana geldiğinde, depresyon ve diğer çeşitli zihinsel sağlık bozuklukları için risk altındasınız.
Bu bulgu, araştırma yoluyla rapor edilmiştir. Plos Bir . Çalışma, doymamış yağlardan elde edilen yağ asitlerinin beyni depresyondan koruyabileceğini düşündürmektedir.
5. Hastalanmak kolay
Yağ alımını aşırı derecede sınırlamak aslında bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sonuç olarak, daha kolay hastalanırsınız.
Bunun nedeni, vücudun bağışıklık hücresi aktivitesini uyaran moleküller üretmek için yağa ihtiyaç duymasıdır.
Sadece bu değil, esansiyel yağ asitleri, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi bağışıklık hücrelerinin büyümesinde de faydalıdır.
6. Hızlı acıkmak
Sağlıklı yağlar içeren ve ihtiyaca göre yemek yemenin sizi daha uzun süre tok tuttuğuna şüphe yok. Aslında, iştahınızı düzenlemenize de yardımcı olur.
Sağlıklı yağlar, yani çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, açlığı bastırmak için iyi bir yağ kaynağı olarak kabul edilir. Vücudunuz bu konuda yağdan yoksunsa, çabucak acıkmanıza şaşmamalı.
Sonuç olarak, açlığı gidermek istedikleri için gerekli kalori alımı ve diğer besinler aşırı olabilir. Bu, önemli ölçüde kilo alımına neden olur.
7. Saç dökülmesi
Farkına varamayacağınız saç dökülmesinin nedenlerinden biri vücut yağ eksikliğidir. Nedenmiş?
Yağların prostaglandin adı verilen molekülleri vardır. Vücuttaki bu yağ molekülleri saç büyümesini teşvik edebilir. Vücudunuz yeterince yağ almıyorsa, saçınızın dokusu aslında değişebilir.
yayınlanan bir araştırmaya göre Dermatoloji Pratik & Konsept , esansiyel yağ asitlerinin eksikliği de saç ve kaş dökülmesine neden olabilir. Şimdiye kadar kesin nedeninin ne olduğu bilinmiyor, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sağlıklı kalmak için vücudunuzun daha sağlıklı yağlar aldığından emin olmanız gerekir. Bu doymamış yağları balık, fındık ve avokadodan alabilirsiniz.
Az yağlı bir diyete devam etmek istiyorsanız ve bunun yağ eksikliğine yol açabileceğinden endişe ediyorsanız, bir beslenme uzmanına danışın. Bir beslenme uzmanı, sağlıklı, az yağlı bir diyet tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
