Yoganın fiziksel sağlık için faydaları tartışılmaz, esnekliği ve vücut dengesini arttırmaktan, nefes almayı iyileştirmekten vücudun kaslarını güçlendirmeye kadar uzanır. Yoga ayrıca zihninizi rahatlatabilir ve zihinsel odağınızı keskinleştirebilir. Peki, kilo vermek için yoga yapmak ne kadar etkilidir?
Kilo kaybı için yoganın etkinliğini ortaya çıkarın
Yoga, kilo vermek için sıklıkla kullandığınız kardiyo veya aerobik egzersizlerden farklıdır. ABD'deki Minnesota Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'ndan profesör olan Beth A. Lewis, WordsSideKick.com'dan alıntı yaparak yoga pratiğinin meditasyonla birlikte daha fazla kalori yakabileceğini belirtiyor.
Bir saatlik yoga pratiği, aynı süre boyunca yürümekten daha fazla kalori yakabilir. Karşılaştırıldığında, bir saat yürümek yaklaşık 266 kalori yakabilirken, yoga 288 kalori yakabilir.
Sadece bu değil, yoga aynı zamanda vücut kas gücünün oluşumuna da yardımcı olur. Genellikle yoga sırasında çalışan kaslar kol kasları, çekirdek kaslar, hamstring , kalçalar ve buzağılar. Bu kasları çalıştırmak, tıpkı spor salonunda egzersiz yaptığınızda olduğu gibi, kas kütlesini geliştirebilir ve artırabilir.
Vücut yağı ile karşılaştırıldığında, artan kas kütlesi vücutta daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir. Egzersiz sonrası kaslar çalışmasa bile.
Yoga, kalp kasını güçlendirmek için faydalı bir spordur. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları kas hücrelerine oksijen sağlamak için daha fazla ve daha hızlı kan akabilir.
Bu, vücut hücrelerinin egzersiz sırasında ve sonrasında dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin verir. Ne kadar çok kalori yakarsanız, metabolizmanız yağ birikintilerini yakmak için o kadar hızlı çalışır.
Kilo kaybı için çeşitli yoga hareketleri
Belki meşgul bir insansınız, bu yüzden egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Rahatlayın, yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga hareketlerinin seçimi sizin için oldukça kolay ve sadece 10 dakika sürüyor.
İşte kilo vermek için yapılması gereken adımlar ile birlikte yoga hareketleri türleri ve bunu her gün yapabilirsiniz.
1. Tekne pozu7
Adı gibi, tekne pozu vücudunuzun bir tekne gibi yüzer görünmesini sağlayacaktır. Bu poz, vücudun dengesinin yanı sıra sırt, pelvik ve karın kaslarının gücünü de eğitir.
Bunun için aşağıdaki kolay yolu takip edebilirsiniz.
- Mindere oturun ve bacaklarınızı önünüze getirin. Ardından dizlerinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın.
- Dizleriniz tekrar düz olana kadar bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü düzeltin.
- Dengeyi korumak için kollarınızı öne doğru çevirin. Vücut pozisyonunu "V" harfini oluşturur gibi tutun.
- Derin nefesler alırken bakışlarınızı ileriye doğru tutun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve yeterince tekrar yapın.
2. Dört kollu personel pozu
Dört kollu personel pozu bunu bir hareket olarak daha iyi tanıyabilirsin tahta . Tahtanın faydalarından biri, kilo vermenize yardımcı olabilecek karın kaslarını sıkılaştırmasıdır.
Hareket çok basit görünse de bu pozu doğru bir şekilde yapmanız gerekiyor.
- Vücudun mindere bakan karın üzerindeki pozisyonu, iki elin avuçlarını ve ayak parmaklarının uçlarını destek olarak kullanın.
- Bacaklarınızın düz geride olduğundan emin olun. Avuç içleri üst gövdeyi tutarken, kollar vücudun yanlarında 90 derecelik bir açıyla bükülür.
- sakla tahta poz gözleriniz mindere bakacak şekilde ve karın kaslarınızı sıkarken vücudunuzu düz tutarak.
- Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun ve yeterince tekrar yapın.
3. Oturmuş öne viraj
Diyet programınıza ek olarak, poz verin. oturmuş öne eğilmek Oturur pozisyonda yaptığınız şey sırt ağrısını yenmek için yapılan yoga hareketlerinden biridir, bilirsiniz.
Germe ve nefes alma tekniklerini birleştiren bu pozu aşağıdaki adımlarla yapabilirsiniz.
- Yere veya mindere oturun, ardından öndeki iki bacağınızı kapatın ve düzeltin.
- Vücudunuzu yavaşça itin ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Midenin durumu henüz mümkün değilse bu hareketi mümkün olduğunca yapın.
- Dizlerinizi düz tutmak ve bükülmemek iyi bir fikirdir. Ancak ağrı hissederseniz, dizlerinizi hafifçe bükün veya dizlerinizin altına bir destek yastığı koyun.
- Bu pozisyonu 2-3 dakika tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Yukarı bakan köpek
Yukarı bakan köpek kol ve karın kaslarını esnetmeyi içeren bir yoga hareketidir. Bu poz ayrıca omuzların, göğsün ve omurganın duruşunu iyileştirmek için çok yararlıdır.
Kilo vermek için yoga hareketleri yapma sırasını aşağıdaki gibi takip edebilirsiniz.
- Karnına yat ve kollarını yanlarına koy. Avuç içlerinizi beldeki mata doğru bükün.
- Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Göğsünüz dışarı bakacak şekilde omuzlarınızı geriye doğru çekin.
- Uyluklarınızın, dizlerinizin ve ön ayaklarınızın yere değmediğinden emin olun. Odak sadece avuç içlerinden ve ayakların arkasından gelir.
- Bu pozisyonu 2-3 dakika tutun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için vücudunuzu indirin.
5. Savaşçı II
Bu yoga pozu oldukça rahatlatıcıdır, bu nedenle bir eğitim seansının sonunda yapmanız uygundur. Bu hareketi, egzersiz yaptıktan sonra vücudun durumunu eski haline getirmek için bir soğutma olarak kullanabilirsiniz.
Bu yoga pozunu doğru bir şekilde yapmak için bazı adımlar aşağıdakileri içerir.
- Vücudun ilk pozisyonu düz duruyor, ardından sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- Sol ayağınızın tabanını dışa doğru çevirin ve sol bacağınızın dizini yere dik olacak şekilde hafifçe bükün.
- Avuç içleri ve parmaklar bir arada olacak şekilde iki elinizi omuz hizasında uzatın.
- Başınızı sola çevirin ve bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından diğer tarafa geçin.
Diyet programınızı desteklemek için yoganın faydaları
Çeşitli hareketlerden anında hissedilen yoga pratiğinin faydalarının yanı sıra, bu sporun diyet programınızı destekleyen başka faydaları da vardır. Yoga, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı sağlayabilir.
1. Aşırı yemeyi önlemek için stresi azaltın
Yoganın konsantrasyon egzersizleri yoluyla vücut ağırlığını ve ideal vücut şeklini koruyabildiği iddia edilmektedir. Yoga pratiği sırasında meditasyon ve konsantrasyonun etkileri stres, depresyon veya can sıkıntısı gibi psikolojik rahatsızlıkları giderebilir.
Çoğu insan eğilimi istek şekerli yiyecekler veya stresliyken aşırı yemek yeme. Düzenli olarak yoga yapmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi yönetmenize ve böylece stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu, diyet yapmak ve ideal vücut ağırlığını korumak için yoganın avantajlarından biridir.
2. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya yardımcı olun
Yoga hareketleri, zihin meditasyonu, nefes egzersizleri ve vücut gevşemesinin bir kombinasyonunu içerir. Bu fiziksel, zihinsel ve bütünsel uyum faktörü, yoganın kilo vermek için oldukça etkili olmasının nedenidir.
Yoga zamanla sizi kendi bedeninizi anlamanız için de eğitir. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemini anlayacaksınız, bunlardan biri sağlıklı ve dengeli beslenmeyi vücut fonksiyonlarını destekleyecek şekilde değiştirmektir.
Ayrıca, sigarayı, içkiyi veya bütün gece parti yapmayı da bırakabilirsiniz. Bu kötü alışkanlıklar yaptığınız egzersizin sonuçlarını mahvedebilir.
